我做唔到仰臥起坐,有無人教我,要明白,20點..快d

仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部做成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地6至12吋後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每課練習加多一次，直至到達15次左右，便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

2013-08-26 16:27:41 補充：
如果想資料更清楚可以上以下的網址:http://www.hksports.net/hkpe/sports_training/execution_situp.htm

2013-08-28 17:45:34 補充：
你可以上以下的網址睇下人地做仰臥起坐:https://www.youtube.com/watch?v=K97xB71zmBw

2013-08-28 17:46:15 補充：
睇左人地做仰臥起坐就做到仰臥起坐

你腰力唔足夠
建議zip 一d 嘢係頭下面，減少所用腰力，再遂小減小加高的高度

我有個方法，但要睇幫你禁腳果個同學大唔大力，

你除左要用條腰既力，仲要用埋對腳既力，

如果你同學用手黎禁，你叫佢用膝頭禁，你係咁用對腳頂上去，

咁就會多一份力。


如果都唔得，仲有一個方法，不過要睇你驚唔驚吱，

就係左手擺右腰，右手擺左腰，深呼吸，大力一吱，你條腰就會痕，個人就會起

希望你得啦，加油。