新手想學跳舞 !

練劈腿其實永遠不嫌晚，只是越晚就要花更多的時間在拉筋上

最少要一~兩個月，而且要每天拉10~15分鐘
有幾個方法可以做:
1.把一隻腳方在跟腰部同高的平台或竿子上(書櫃.桌子.椅子都可以)，然後面對腳背往前壓(頭要往下看)，會感覺到大腿下側肌肉很硬又很酸，盡量讓手去碰到腳背或腳趾，額頭盡量去碰到小腿，這個動作維持兩~三分鐘再換另一隻腳做同樣的動作
像這樣http://www.ioffer.com/i/ballet-barre-b72-portable-6ft-single-bar-stretch-danc-508485791
2.雙腳跪在地上，一隻腳往前伸直，做跟第一個方法一樣的動作，維持兩到三分鐘再換另一隻腳，像這樣http://tw.image.search.yahoo.com/images/view;_ylt=A3eg9cF6lgdSnEoAyk9t1gt.;_ylu=X3oDMTFzMzh0dW0yBHNlYwNzcgRzbGsDaW1nBG9pZAM1MGY5MDI3MDU2NTU1ZDFmOGE3NmFkYzZjY2UwZWM1MgRncG9zAzI4Mg--?back=http%3A%2F%2Ftw.image.search.yahoo.com%2Fsearch%2Fimages%3Fp%3Dballet%2Bstretch%26n%3D30%26ei%3Dutf-8%26fr%3Dyfp%26tab%3Dorganic%26ri%3D282&w=264&h=264&imgurl=balletclassroom.files.wordpress.com%2F2012%2F04%2Fballet-leg-stretch.jpg&rurl=http%3A%2F%2Fballetclassroom.wordpress.com%2Fpage%2F6%2F&size=5.3KB&name=ballet+leg+stretch&p=ballet+stretch&oid=50f9027056555d1f8a76adc6cce0ec52&fr2=&fr=yfp&tt=ballet+leg+stretch&b=271&ni=192&no=282&ts=&tab=organic&sigr=11cp70ja1&sigb=137pt59s5&sigi=122bpp4q4&.crumb=Z4L0vql08xJ&fr=yfp
3.面對牆壁，雙腳張開，慢慢地往牆壁推，推到大腿內側肌會痠時停個五分鐘，等到不太痠痛時再往裡面推，一天大概做個十幾分鐘，看個人的耐力(有人做到一半就會抽筋或腰痠)
4.腳掌碰在有高度的平台上(桌子比較好)，然後在地面的那隻腳往外滑，手一定要扶好，不然有可能滑太快，大腿會拉傷，停個五分鐘再換另一隻腳
像這樣http://balletuni.com/2011/02/stretch-gallery/have-you-tried-these-stretches-25/
5.坐在地上，雙腳往前且併攏，往前壓(像坐姿體前彎，旦腳要併攏)，每天壓三分鐘，最好壓到這樣http://www.dancemagazine.com/issues/July-2012/What-Are-They-Doing-Wrong

如果這些動作都能做到極限，或是手可以完全抓住腳掌，那就可以試著橫劈或側劈
有時間的話就這五種都做一遍，整套大概要半小時，能每天做三次更好
沒時間的話就選幾種然後做個十幾分鐘
拉筋劈腿這種事是要有毅力的，少做一天都不行，而且要慢慢拉

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我是在高雄火車站旁的紅色密碼學的 給你參考看看囉

http://www.wretch.cc/blog/redcode013

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