側投訓練 我的

　　若我是你的教練我會安排你體能以及協調性的訓練，增加肌肉的訓練不適合你這年齡，再者肌肉的訓練會因為體能訓練而流失掉，所以我會建議在發育階段注重體能，過後以重量為主、體能為輔的訓練方式。

　　雖然很想開給你訓練課表，但礙於有些訓練名稱說出來你也不知道是甚麼，網路上也沒有相關的影片，故我會建議你去有校隊的學校接受訓練，或外面的乙組球隊。
　　現階段你可以先操體能，比如說１６００公尺，你可以逐日增加距離，或挑戰將時間縮短，每天給自己目標，累了也不要有任何藉口，直到目標達成，這樣才會進步，記得練完要做伸展及拉筋動作，避免隔天乳酸堆積，妨礙訓練；爆發力訓練，１００公尺全力衝刺，一開始３～５趟即可，依個人體能狀況調整，切勿將目標設定太高，避免受傷。時間上面的規畫可以錯開，避免同日過度使用，造成不適。
　　若在訓練過程中有任何不適，因立即停止訓練，並做緩和運動（即伸展及拉筋），若有疼痛感，先對該部位冰敷１５～２０分鐘，直到疼痛部位皮膚體溫恢復，再冰１５～２０分鐘，如此循環直到疼痛消失，並就醫檢查！

　　以上為體能訓練及爆發力訓練，協調性訓練須由專人示範指導！

　　球種部份建議先將四縫線控球練好，不注重球速，在於控球，因為直球的控球都不穩定了，相信變化球的控球就更不用說了。若已經可以自在的控制直球了，我會建議先將曲球練好，子彈球要有一個先天上的優勢－手指要夠長，手指越長、力道越強，球自然就有質感，這部分的問題我也是建議由專人指導，一邊看你的動作一邊指導，文字上的解說容易誤解，嚴重一點恐受傷。

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1.球種的部分不建議太快增加，先把直球練好，再練其他的球種。
2.如果想要練變化球，先練習手指頭的力量吧！
3.再來就是沒有啞鈴可以拿保特瓶來練習，600CC開始，從早、中、晚各五下開始。
在慢慢的增加到10下、15下，等到覺得600CC已經可以了，再加重到再高一點的重量。

會要你先不要練變化球是怕你手受傷，提早結束球員生涯。

等你長大再進行重量訓練，因為你現在還在成長，
建議你多練習投球，請人幫你捕球，增加好球率，和進壘的尾進就夠了