減肥 減全身

要健康減肥的特效方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。

不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「水桶腰」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運河就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。

如果係做「帶氧運動」，先會瘦面和下巴，再會是四肢，最後為腰部，因為腰部腸胃濡動消化食物，新陳代謝令血液會積聚，加上腰部少運動，係最難瘦既部位。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

請注意:原地跑步，Situp，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>，只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。長時間(15分鐘以上)跳繩，搖呼拉圈，行樓梯更會容易傷害腰背和膝蓋，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

2013-08-13 20:46:48 補充：
好似：

http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running

http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778

http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763

http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)

2013-08-13 20:47:53 補充：
可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動

你可以選擇去做通淋巴同埋做機～～～

我試過用減肥藥減重, 唔work…….,
重有好多副作用, 勁返彈添....
後來用左一個好簡單既方法, 一d都唔辛苦,
令我3個月減左20磅,
4年都冇肥返,重改善埋健康添!!

如果你係認真的話, 你可以問下佢地丫~

https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?key=0AsWGJJCEw1DAcFQtM1pDYlA5MnY1MHQzckI2U1ByR2c


睇下幫唔幫到你 ......

SWIMMING係最好...

食少卡路里既野,當你消耗的卡路里比攝取的少 就可以成功減肥

消耗的卡路里要多做運動 e.g 跳舞可以活動全身,可以考慮跳k-pop MV舞

唔好節食任何一餐,少食多餐 ,如每次吃一口飯哥D

每日飲8杯水, 有助清除宿便, 減肚腩

多做瑜伽 快速瘦全身

做完運動後多按摩 可預防肌肉出現

　支撐的腿部一定要用力收緊，始終保持均勻緩慢的呼吸。
　　飲食推薦：
　　材料： 蘆筍5根，玉米筍5根 ，生菜半顆，聖女果、豌豆、紫甘藍少許。
　　調料： 酸奶一盒，綿砂糖少許。
　　制作：
　　1.將蘆筍、玉米筍、豌豆在滾水中過一遍，撈出放在盤中備用。
　　2.將洗淨的聖女果、生菜、紫甘藍切絲放在盤中，澆上酸奶和綿砂糖。
　　功效：這道菜肴能清涼降火、止渴。豐富的膳食纖維和維生素，能消除多余脂肪，讓你在多姿多彩的視覺盛宴中享受它們給身體帶來的洗滌

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最強燃脂減肥運動TOP 5
一、跳繩
　　說道有氧減肥運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中我們要保持呼吸的平穩，和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。
　　二、健身操
　　有氧健身操非常受到女性的歡迎，因爲它的練習不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習，也可以獨自在家看光盤練習。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們燃燒脂肪並且雕塑身體曲線。我們練習起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。
　　三、快走
　　是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量。快走同樣適合各類人群來練習，每天堅持練習快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強，不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習的時間和提高速度來達到更好的訓練效果。
　　四、跑步
　　跑步減肥法是最簡單易行的運動減肥方法之一。不需要什麼道具，隨時隨地都可以進行。
　　早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
　　五、網球
　　球類運動一直特別受歡迎，而網球就是其中的一種，更特別的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網球是一項非常消耗體力的運動，我們能在最短的時間內減少最多的熱量。
　　練習網球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進行全面的配合，非常具有挑戰性，但是同時又能提高運動的樂趣。堅持網球運動能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。