請問一下如何改善睡眠品質.

睡眠質素說的不是要睡多久才夠，而是深睡眠時間夠不夠，早睡對身體好是不容置疑的，睡多久才夠因人而異，所以早睡夜睡不是主要原因，而是睡眠以淺睡眠為多，就會做成睡眠質素差，瞓完好似冇瞓。人的睡眠是有節律的，一般由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復幾個週期構成，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。
剛開始入睡的頭3小時十分重要，因這段時間內，深睡眠佔了差不多90%，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力很重要。
同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。那就是說，睡眠質素重要的是比例而不是時間，有些人只睡5~6個鐘，但深睡眠達到了標準，比例合適，晨起就神清氣爽。
同樣的人，如果覺得睡眠時間短，趁放假補覺，睡10個小時，起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟。
因為大腦睡6個小時的13~23%”就夠了，其它時間都是在淺睡眠或在做夢，肌肉休息過多，一直都在低氧狀態，所以力量不足。

節錄部分文章，希望對你有幫助

主宰人類生理時鐘

睡眠荷爾蒙- 褪黑激素Melatonin

http://www.yutaitong.com.hk/pages.php?pageid=7

何謂褪黑激素﹖人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構，稱為松果體（Pineal body），它分泌出一種特殊的賀爾蒙稱為褪黑激素（melatonin），褪黑激素能影響動物的睡眠與壽命，褪黑激素在夜間分泌以使人容易入眠，並且在白天光線透過眼睛時，褪黑激素的分泌被抑制，人因而甦醒。


1.促進睡眠﹕退黑激素有摧眠作用，近來有人相信老人易失眠乃因缺乏此激素之故。故有人以它來治療失眠。

2.調節晝夜韻律﹕坐飛機到有時差之區域時會出現不適現象，如疲倦、失眠、日夜顛倒等。有時可以在飛機起飛前及到達目的地後服用退黑激素而避免或減輕因時差所帶來的不適，但如在起飛前三天即己服用者反而使時差之恢復更延長，故它對調節晝夜韻律應扮演一定角色。唯其劑量及使用方法目前仍有爭議，而未有一致定論。

3.影響情緒﹕它的缺乏有人相信與某些精神疾病有關聯，例如憂鬱症、季節性情緒障礙等。

4.性成熟與生殖﹕退黑激素會抑制性腺功能。可能經由抑制下視丘「性腺釋素」的分泌及影響「性腺釋素」在腦下垂腺的作用。有人相信小孩在三歲後由於退黑激素之分泌逐漸減少，在青春期時乃促使性腺之成熟。此外一些研究亦發現退黑激素會直接影響卵巢內黃體素的合成與分泌。

5...
6...上網自己看看
7..