✔ 最佳答案
1.一work係work 但係唔好做得太耐
E.G.機跑步，舉槓鈴，踢足球
呢D運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效
一我建議你做D有氧運動
慢性運動係有氧運動
例如跑步,騎自行車
所以你跑步係OK,練肌肉的話就要適量甘做,就會是運動最有效方法
2.早上就應該每日做,夜晚就可以略略甘做
3.午餐可以吃西蘭花雞柳配白飯1份同鮮榨橙汁1杯
每天一定要喝5杯清水
希望你減肥成功^^
2013-08-06 22:47:12 補充：
你得閒都可以跳繩,游泳
跳繩,游泳時消耗的能量比跑步多,減肥的效果就更為明顯,比較有效
2013-08-06 23:21:45 補充：
1.你係減肥期間一個星期可以吃兩次KFC,要做完運動吃
2.做運動的理想時間,實際上還要看個人的作息習慣,工作性質,家庭生活,運動設施和天氣而定,但我個人認為早上做好D,因為我地有必要讓體內的生理時鐘及早適應,應該嘗試在假日的早上進行跑步練習,運動的強度要稍為調低,只可以做有氧的訓練,吃過一個輕量的早餐,補充足夠的水分和能量,讓整個人都完全清醒了才去做運動
我想問跑完步再練肌肉黎減肥work唔work??
答: 其實你這樣做是一定WORK 的,不過要注意不要太超過,要按步就班,接自身的身體狀況而安排. 一般來說練肌肉OR體能訓練可以加強自身的肌肉的能力,保持良好的身體線條,另外,本人個人認為跑步是最能消耗自身多余的能量(也就是脂肪) . 跑步最好跑一小時以上,因為最初的一個半小時是用來消耗當日自身多余 的能量 的,之後那半小時剛則是消耗你之前所堆積的多余的能量的.最好是KEEP住做,如果沒有時間,那就最小一星期跑兩次,每次一小時. 記住不管多辛苦,也一定要KEEP住做, 否則便有機會反彈架啦!
-同埋想達到最佳的減肥效果,應該起早上做運動定夜晚做好?為什麼?
答:其實我認為早上做運動OR夜晚做運動都不是一個問題,不過最好不要在餐前做運動,除非你有把握可以控制好你的食欲啦! 否則我是不建議你餐前做運動的. 如果可以,我提議你可以試下餐後一至半小時後開始做運動(不過不要一開始便是劇烈運動,會對身體不好的),如慢走等,這樣做不但可以幫你消消食,又可以消耗當日自身多余的能量,一舉兩得.另外,千萬不要在運動後,一至半小時內食任何的東西OR飲水以外的飲料.由於運動後,你的腸胃會變得較平時活躍,因此也會較平時更易吸受糖份的.
-想健康又胞,午餐食咩唔會肥?
答:基本上下午那一餐我是以蔬果為主的,如果你想健康又胞的話,我提議你不如試下午餐以沙律(走酱) 為主,當然這些沙律可以有肉類(最好是雞肉啦! )但是如果你真是不習慣沙律作午餐的話, 我建議你可以直接煮一碗雞肉OR牛肉(白灼) 外加一碗蔬菜.記住最好避免在減肥期間食豬肉,特別是肥豬肉. 它們住住是最易堆積脂肪的源頭. 不過如果真的是想食豬肉的話,請盡量選擇瘦豬肉.
午餐其實是三餐中不需要食太多的一餐,假如你早餐和晚餐一般是食8成飽的話,那午餐食6成飽,基本是OK的.
減肥期間幾耐可以食KFC同日本野(拉面/壽司)一次??
答:減肥期間最好不要食KFC和日本野(拉面/壽司)啦! 不過次數一定要少,我本人現在一個月才可以食KFC一次,甜食(如蛋糕,雪糕) 都是三個月才食一次!不過如果你真的是很喜歡食KFC的話,一個月一至兩次也是OK的. 至於拉麵和壽司之類的東西,我都不太建議你在減肥期間食,特別是拉麵,因為市面上很多拉麵都加有豬油OR大量的調味料,很高熱量的! 如果真的要食的話,可以嘗試自已買一包拉麵自己煮,又可以食得健康,又可以自行設計減肥拉麵. 不過假如你真的沒有時間自己煮的話,那你盡可能選一些清湯少調味料的拉麵. 而壽司我也不建議你在減肥期間食用,壽司所用的魚生一般都是熱量很高的魚類,而且飯也是熱量很高的食品,因此,除非是晚餐,否則早餐和午餐盡可能不要食用飯類的食品! 當然, 麵類也要小心,不要食用太多,特別是米粉,米線之類的東西,這些都是熱量最高的麵類.
作為一個減肥的過路人,這裏有一些提議給你.
減肥期間,千萬不要飲用任何高糖份的飲料,如果汁之類.
但可以飲用無糖的茶類飲品,咖啡(無糖無奶) OR 蜜糖水.
水果最好不要是高果糖類水果 (如芒果)
另外,運動後最好飲水,不要飲用任何的運動飲料(這些都是含糖份的)
以上都是我個人的減肥經驗,希望可以幫到你啦! 祝你減肥成功!!!
參考: 自己
