點樣用胸肌發力?

首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視。給你一個計畫：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.還可以去買拉力器。雙手向兩邊拉，如果能連續每天拉上二三十下，胸肌就算不是特別誇張也會有輪廓出來了。臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。 臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受 力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，並 可減兔力偶的產生。 杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔， 上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜 臥），再練中胸（平臥），後練上胸（正斜臥）。先寬握杠， 再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（ 厚）度。 至於臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳 ，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。 正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水準位 ，使杠鈴垂直作用於上胸肌。