慢跑的訓練知識 - Ans.fyi 參考答案

回答 (1)

2013-07-25 4:16 am

✔ 最佳答案

（一）速度補強之訓練：（3~5公斤啞鈴） 1. 手持啞鈴在肩上做上下舉30次後，繞場慢跑2次。 2. 手持啞鈴原地擺臂交互弓步跳30次後，繞場慢跑2次。 3. 手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉交互弓步跳20次，繞場慢跑2次。 4. 手持啞鈴側上下舉開合跳20次後，繞場慢跑2次。 5. 拉輪胎訓練，用80％速度來進行（重量要夠才有效果）...

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