要怎麼改變易胖體質阿

我覺得只要正確飲食 正確減肥 跟養成每日運動的習慣
基本上就可以變成正常體質 而且也不容易發胖
一定有很多女生為了減肥吃很少，有些人甚至是一天只吃少少的一餐
導致減肥減到體力不支昏倒或是腸胃跟著出問題
到最後把身體搞壞真的很得不償失啊！

飲食習慣跟生活習慣真的很重要 從這2樣做改變 也可以變成易瘦體質
以飲食習慣養成「易瘦體質」：

飲食1）喜歡口味重的食物。
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不管你是否吃得出食物中有多少糖或油，口味重的食物含油和糖的量一般會較高，故熱量一般都不低；此外，口味重的東西還會使胃口大開，容易因過食而致胖，養成易瘦體質最好慢慢放淡對口味重食物的喜好。

飲食2）喜歡吃澱粉類食物。
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大部分的人都知道飯的熱量很高，故不見得會多吃， 但很多人對於看起來很清淡的饅頭或土司等食物會掉以輕心，事實上這類食物反而是高熱量的致胖源，想養成易瘦體質一定要搞清楚你常吃的這些澱粉類食物的熱量有多少，以免不小心吃胖了。

飲食3）喜歡吃青菜或水果。
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雖然青菜和水果本身的熱量比飯低，但是一般外面的青菜都經過油炒，料理過後熱量會暴增為原來的兩、三倍；且水果熱量也沒有想像中低，一個五爪蘋果大約就有半碗飯的熱量，所以若認為這些東西熱量低而放心吃，體重絕對會胖的。延伸閱讀➨九大減肥水果

飲食4）吃東西吃很快。
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吃得快不容易消化，也可能會因為吃太快而不小心吃入太多東西。建議最好用餐盤將要吃的東西取好，避免因吃太快而過食，所以養成易瘦體質用餐時要細嚼慢嚥，把每餐的吃飯時間延長到三十分鐘以上。

飲食5）無時無刻想吃零食。
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點心、零食每樣的熱量動輒上百大卡，一天下來要累積數百大卡並非難事，所以即使正餐吃很少也瘦不下來。想養成易瘦體質建議此類型的人要堅持＂除三餐外，兩餐間不要吃任何東西＂的習慣。

飲食6） 常吃宵夜、或吃完晚餐就睡覺。
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因為離睡覺時間較近，且活動量較低，所以如果吃完飯沒多久就馬上睡覺，消耗不掉的熱量會轉變成脂肪儲存在身上而導致肥胖。養成易瘦體質應養成睡前四小時不要吃東西的習慣。

以生活習慣養成「易瘦體質」：

習慣1）整理冰箱，丟掉零食
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現在，打開冰箱的門，把垃圾食物和零食全部丟掉！尤其是泡麵或餅乾這類絕不能出現在家中的食物，更不能用孩子或其他家人為藉口，囤積在家裡。要記得，你最重要的目標就是「養成易瘦體質」。


習慣2）早睡早起，不熬夜
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晚睡晚起的懶散生活習慣，必然會造成吃宵夜和不吃早餐的結果。不規律的睡眠與飲食習慣，將使熱量囤積在體內，進而阻礙減肥。因此，請定好規律的睡覺、起床時間，並徹底遵守。


習慣3）起床後1.5小時內，一定要吃早餐
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規律的進食與運動，有助於減肥。唯有讓身體預測「何時將吃東西」、「會有多少的卡路里進入體內」，才不會囤積不必要的熱量。減肥時，也必須在固定的時間內，逐漸提高運動的強度，身體才能適應。如果自己的生活作息真的不固定，不妨以起床的時間為基準，在一個半小時內吃早餐，間隔4～5小時後，再吃下一餐。

習慣4）生活加入運動
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出入捷運車站時，都以電扶梯代步，上班時也是一整天坐在辦公桌前，根本沒有運動到，怪不得變胖。人體一旦沒有運動，大腦就接收不到刺激，所以會退化，最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食、成為易胖體質。反之，如果每天運動一下，不僅可加速脂肪燃燒，還能活化大腦，是養成「易瘦體質」最大的好處。


習慣5）運動後泡熱水澡
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除了喝水、運動外，洗澡也能養成「易瘦體質」，而泡澡又比淋浴有效，且運動後泡澡時脂肪會繼續燃燒，身體維持在高檔的代謝率，泡澡完就去睡覺連睡覺都在減肥，當然養成「易瘦體質」。
纖媚小編提醒：泡澡可以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10∼15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。

儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，但以上5種方法能有效地減緩「降幅」，甚至提高它，持之以恆地做，將有意想不到的效果。

我在電視上看過女人我最大有介紹費洛蒙這個產品

會注意到是因為是名媛孫芸芸介紹的

她說費洛蒙很早就有，只是比較少人知道

費洛蒙的作用是會吸引異性的靠近，而且可以增加自己的自信



女人我最大 孫芸芸與名模劉伊心

解析人類費洛蒙的效果與使用方法

費洛蒙詳細介紹 http://adf.ly/kPeqV

我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦！！！


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我一定要跟全天下想變漂亮的女人介紹一下這個！

我是看到免費諮詢所以填了表單，但我不知道會帶給我這麼大的收穫跟驚艷！

突然覺得我人生這35年來的困擾得到了解答！

我從接近70的胖妞到現在已經快接近我的理想體重48了！

我真的很大力推薦，免費諮詢真的你還等什麼

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在網路上有看到關於保持身材的文章分享如下

花了多少時間保持 就該花多少時間去維持
一個禮拜0.5~1公斤最佳
每天必須補充2000cc的水量
體脂肪維持在20%左右

其實要保持身材方法不難，難是難在要持續下去
平常飲食的攝取要均衡，三餐要正常
消夜、零食、飲料這些要避免
補充水分還是白開水最好~~

你可以吃".*********.食.品."
".*********.食.品."一盒才1000元 真的是很便宜


參考網站: 輕鬆樂活

不健康的減重是很傷身的哦，甚至沒正確減反而復胖很快或更多。

其實減肥方法太多種了，但是到底哪個才是好的有效的?

我自己也試過網路上很多人用的方式。
例如:少吃多動、晚餐不吃、燙青菜、蘋果餐、***減肥藥....我都吃過。但不是沒效就是瘦了一點點馬上復

胖回來。

之後才知道真正的觀念是，我們應該要做的是「三餐正常、作息正常、水量要喝足、食物營養均衡」最重要的

關鍵是體脂肪和基礎代謝哦!!!


建議你可以參加各單位舉辦的健康講習或是減重保健活動。要有正確的觀念會比較好哦，總比你亂問大家的意

見來的好呢!!!

我很多觀念都是參加這類活動而來的^^(我目前一個月也減了4公斤體脂降3%了)

像最近有一場活動，我也會去參加你可以參考看看哦!!

http://mylife.arkapp.pw/edm/edm1.php

其實要改善易胖體脂，首先你要先了解自己身體內的體脂肪到底多少。

我以前也減好多次肥，有些沒效，有些有效瘦了下來結果還是復胖。

直到有一次我找到一個網站，才真正的了解到很多的正確觀念。

也就是我們減重最重要的就是要透過正確健康的均衡飲食控制才真的是有幫助!而不是一昧的少吃!!!!我們要減的是肥肉而不是體重!!

我現在就是透過" 油橘子 + 天天飲食日記網 " http://iris.care345.com/

每天寫飲食日記記錄日常飲食~排便~喝水等。就會有線上營養管家幫我把不適合我的食物挑出來，這樣可以提醒我不要再吃這些食物。還有免費的線上減重學校可以上，我從裏面學到了好多的健康知識!

因為飲食日記網讓我2個月減了7公斤、體脂降了7%。><///

我真的很開心能健康的瘦下來，這才是我最想要的，比起我之前晚餐不吃、蘋果餐、少吃多動…等等方法來的有效果，而且寫了日記後才真的知道健康是最重要的~之前減一減都很容易復胖。(人最怕的就是減了復胖減了又復胖...

推薦你可以在飲食日記網上記錄平常的飲食，建立健康正確的觀念才真的可以健康瘦下來哦!!fighting~

ps如果急的話可以先註冊會員，然後寫信到客服信箱問哦，可以直接說你的需求~~應該是可以的^^加油

這是我的瘦身經驗跟你分享哦~~
我是個根本無法逃離美食魔掌的人
一個不小心就吃的全身胖胖胖胖
可是之後在網路上爬文之後，我就成功瘦下來了!!
因為我打了電話去網路上超多網友推薦的ⓢ美*人客服

而且也因為ⓢ美*人得過國家品質保證金像獎、消費者滿意金品獎、全國優良產品金牌獎、消費者協會第一品牌獎
產品也都是經由國際知名ISO.HACCP.台灣GMP多重認證合格
讓我覺得在這裏買東西很有保障

我打過去ⓢ美*人的客服專線是黃客服為我服務的
她了解我的狀況後，推薦我帶他們的
超＊纖＊素+ Q①0纖!體!霜!+Q1⓪彈!力!緊!實!霜!
超＊纖＊素因為要空腹前後三小時所以我都在睡前吃
一次兩包配冰水就能把我囤積很久的廢水、宿便、毒素、油膩脂肪油通通分解成小分子排出體外
然後因為我的下半身特別粗狀
所以我又特別在洗澡後使用Q①0纖!體!霜!二十分鐘後在擦上Q1⓪彈!力!緊!實!霜!

就這樣半年內我就瘦了３７公斤耶!!而且還瘦的很勻稱重點是連橘皮 妊娠紋 肥胖紋都沒有呢!!!!!!!!!!

這是她們的客服專線哦～～ⓞ⑦-⑥⑨ⓞ-⑧⑤⑧⑥
我現在還是會持續打電話去找溫客服訂購他們的產品喔!!!
我用的瘦身組合就是這個哦http://beａuTＩful9９9９.com/list-a1.php?pro_id=5&CID=6

每個人都想要讓自己完美一點
但總是稍稍不忌口～體重就直線上升
跟你分享下我的瘦身經驗吧
看著體重機的數字由4字頭慢慢變成5字頭時（尖叫）～～
又變成6字頭（整個快暈倒）０。０

好久不見的朋友們看見我也嚇一跳
都質疑的問我是失戀了嗎？！
她們一個個身材維持的非常好‥好羨慕＞﹨＼＜

才驚覺自己要面對現實了不可以在胖下去了
我一定要減肥 ～一定要跟跟她們一樣窈窕漂亮
就詢問她們是怎麼維持的～居然可以保持的這麼好＊＊＊

她們跟我說 都有在吃✸S✸美✸人✸的產品
後來打電話去客服小姐按照我自身的狀況‥幫我搭配了一組產品
✸超✸先✸素✸＋✸益✸菌✸群✸＋✸草✸本✸超✸先✸膠✸囊✸
✸超✸先✸素✸在睡前喝兩包可以幫我把囤積已久的油膩脂肪油通通分解成小分子排出體外
✸益✸菌✸群✸裡面含有豐富的益生菌餐前30分鐘吃一顆可以有效的包覆澱粉跟脂肪幫助我減少吸收不需要的熱量
✸草✸本✸超✸先✸膠✸囊✸可以有效的吸附吃進去體內囤積已久的脂肪油餐後15分鐘吃1顆這樣才能發揮最好的效果
而且他們的產品產品通過國際知名檢驗單位SGS.德國杜夫萊茵 多重檢驗認證合格
讓我吃的更安心了
就這樣持之以恆的我吃了20天～體重居然下降5公斤耶⊙ˇ⊙　⊙ˇ⊙
整個人看起來瘦了一大圈㊣㊣㊣㊣
為了達到我瘦身減重的目的﹌當要要持續訂購了下去囉！！

而且產品本身都是天然食品～吃多也不會有任何副作用唷　＊。＊
所以我就又多訂購了兩組。。
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★買越多越划算歐 ^ ______^
我相信過不了多久
就能回到我當初的4字頭 {想到就很開心﹋}
✸S✸美✸人✸服務專線 找黃客服　０７～690---８5８**6
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如果想要成為易受體質

有決心意願就寄信給我吧 [email protected]

我以前也很胖，不過成功減掉了10斤，而且只用了半個月啊結合我自己的經驗，其實減肥也很簡單，最重要是堅持，看你的樣子似乎到了「波動期」了，給你介紹幾個好方法1.可能你有便秘，大便有些不通暢，你要記住，每天早上第一件事就是用溫鹽稅清腸，很管用的！2.千萬別吃熱量高的食物，要關注自己的嘴巴，有個好方法，把主食換成糙米米飯，超管用的，基本都不用怎麼剋制自己了，只要堅持，非常有用的3.放鬆心情，不能憂鬱阿，別老特別擔心自己的體重4.晚上睡覺別超過12點，不然很容易使身體失衡的5.給你推薦一個好方法，不如去試試練瑜伽，對於調整自己的體質很有效的6.多去散步，慢跑，做些有氧運動最後祝你早日成為瘦美人！！但別把身體弄壞阿！健康最美！
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請養成保持運動的好習慣
運動對身體有益
可以給身體很多好處
運動更容易瘦
如果很胖，妳就一天做很久的運動
休息要休息，運動要運動