如何訓練蛙手蝶腳？

1.
所謂嘅「蝶腳」主要並非「腳」, 而是指由胸口對落嘅整個身體. 泳式名稱為「海豚式」.
而且泳池中, 雙手壓浮板練習, 是進階形態, 不宜初學者一開始就以此練習.

須留意的是, 即使有教練時常稱為「蝶腰」, 但其實並非單靠「腰」就能成事.
用「腰」前後 un, 根本並非蝶式, 亦無助前進.
「海豚式」的發動點是胸口, 甚至須要脛肌肉配合,
在擺動時, 屁股從你右手邊看, 是會順時針打圈.


STEP 1:
雙手放鬆, 接近大睥, 頭向水底, 練習海豚式.
手部動作不限制,
只要最後能移動就可以

STEP 2:
嘗試雙手放前, 都能以此移動

STEP 3:
練習 side dolphin. 即身體 左/右向池底, 來練 dolphin, 以此感受前後都有水包圍時如果才是做得好, 才減少依賴膝蓋.
(這練習須要有單手就能把頭抬出水面換氣的技術)

STEP 4:
選一塊浮力較少的浮板, 放在手上, 手放前伸直, 練習海豚式.
因蝶式打海豚式時, 手部同時須要推水, 而在過程中, 有一刻是須要手部拉到最前貼近水面仍可打出海豚式, 而且手腳如要做好, 肩脛亦須一定的柔韌度, 所以須要強逼雙手伸前伸直, 還要貼近水面.

STEP 5:
可用較大浮力的浮板練習, 加強身體柔韌度,
亦可練習垂直打海豚式, 即不用雙手, 以海豚式把頭盡力維持在水面上,

亦可練習雙手伸前伸直, 上肩夾緊在耳後, 面向天, 來練海豚式. 這樣拉緊你身體肌肉, 仍能靠海豚式而非膝蓋/雙手令你浮起還能向前, 不論柔韌度以及力量都為之上乘.

STEP 6:
速度訓練 / 帶氧量訓練, 例如50m內只限換 2次氣, 於 40秒內單靠海豚式完成 50m.



2.
小蛙手其實只要學會「划水」就能學會.
以手掌界向水就能生成浮力及向前力量.

大蛙手亦以此為基礎, 只是用的包括下肩或上肩.
可視為較用力, 較大幅度的小蛙手.
可以大脾夾浮板, 甚至是腳眼夾助浮物, 去練習.

但其實, 蝶背蛙自四式推水都是相似的, 是因為有效的動作會帶入另一泳式所致 .
只是蛙手賽規限定, 雙手手掌不能過腰, 所以簡單而言, 是蝶手的前半段.
所以, 亦可依賴練習蝶式以練習大蛙手.



3.
好處:
a) 蛙腳是游泳技術中最難的其中一項. 這練習在在未掌握蛙腳前, 練習蛙式的前後身體平衡.
b) 這樣已經可保人在水深不限時不死, (沒其他東西攻擊, 沒受其他東西撞擊下)
c) 亦是練習海豚式的方法, 即上述 Step 2, 並以小蛙手幫助換氣.
d) 小蛙手基礎是「划水」, 在這技術, 就能單靠雙手把頭連續保持在水面上數分鐘時間.

讓處:
a) 單靠這個, 對海豚式, 蛙手, 都是未足以應付整個泳式.
b) 對蝶手, 自由式而言, 更是只涉及 10-20% 左右 .
c) 單靠這個, 對背泳, 轉池, 起跳, 豪無幫助.
d) 單靠這個, 雖可保不定, 但速度有限, 只能以90s以上才50m的速度移動.
e) 以此速度, 在大型沈船拉人向下的水流內, 亦難逃被扯入海裏的命運.

1)你要吧兩個腿僅僅合在一起
2)第二個好一點
3)你會很難來學習蝶手


希望能幫助您