無效盲點減肥運動，怎麼樣都瘦不了

2013-07-05 9:57 pm

想減肥但你總是說「我有努力運動，怎麼還是瘦不下來！？」「我每天都堅持爬樓梯、慢跑，體重卻一公斤也掉不下去？為什麼還是擺脫不了肉肉身？」
纖媚小編告訴大家，運動減肥有盲點，這類減肥者選錯「無效盲點減肥運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，跟著纖媚小編快看看是什麼盲點吧，把握夏天，一起朝目標邁進。

「無效盲點減肥運動」

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每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦？
問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

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瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦？
要瘦下來，就一定得做有燃燒脂肪的運動，瘦腿操、小臀操主要是提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做瘦腿操、小臀操，只能雕塑體態，無法真正達到燃燒脂肪效果。

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搖呼拉圈？怎麼沒瘦？
「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。

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游泳？怎麼沒瘦？
游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

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每天走路怎麼瘦不下來？
下定決心開始運動的，選擇走路當做減肥。可是怎麼走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

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每天慢跑有氧，怎麼不瘦反胖？
操場跑3、5圈，再到健身房跳有氧，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來?這樣運動量確實很大，不過長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。

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每次運動想盡辦法流更多汗！怎麼不瘦？
揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以減肥運動，汗流的多或少並不是重點唷！

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有跳鄭多燕瘦身操減肥了，怎麼也沒瘦？
你是每天跳嗎？還是剛開始天天跳，之後一個禮拜跳一次？「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，其實運動一定要「持之以恆」，只要每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

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我已經瘋狂消耗熱量怎麼還是沒瘦？
能增加運動，就會增加「消耗的熱量」，就會瘦！看到這句話，有些人會抱怨：有！有！有！我有運動！而且每天運動！但體重一點也沒下降，為什麼？

針對這個問題，很多國家已經做過研究，發現單純靠「運動」，減重效果不佳。
因肥胖原因很多，不可能只靠單一個方式將體重減下來，要「飲食控制」+「運動」＋「生活習慣」＋「輔助食品」的配合才會成功。

延伸閱讀：

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我有努力運動，卻還是瘦不下來！？

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想瘦身減肥，但代謝不好該怎麼辦?

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運動熱量卡路里消耗計算表

圖片參考：http://static.fc2.com/image/e/69.gif
運動熱量卡路里消耗計算表正確游泳減肥運動方法，游多少時間才會瘦？

回答 (8)

[匿名]

2016-03-24 12:17 am

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥

減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果

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[匿名]

2014-08-26 5:10 pm

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！

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不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

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2014-08-13 6:47 pm

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[匿名]

2014-05-09 8:56 pm

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[匿名]

2014-05-07 12:06 am

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