我要瘦20公斤

高達７５kg，想兩個月能瘦到５５kg。

所以目標是２０公斤！

你要先想清楚哪個減肥方式適合你。

原則上，一星期瘦１kg 是最健康的。

但有些人，初期剛開始瘦會減很多，之後就會慢下來了。

第一、你要先飲食控制：

慢慢減少食量，一天至少要喝三瓶的白開水（單位：寶特瓶）

一早起來，先喝一杯溫開水，幫助你順暢排便。

PS. 你早餐太少了，而且也不營養，沒攝取到身體需要的營養。

早餐：『一定要吃，一整天才會有精神』

你可以點一份餐點+一杯飲料+一顆水果

＊切記：餐點請注意熱量，但也不要就不吃了！！

午餐：『你想吃甚麼就吃甚麼，但要注意熱量以及食量』

＊記得要吃水果哦～還有要記得喝水哦～三餐都要喝

晚餐：『一定要吃，但要少量，因為容易肥』

＊當你吃完東西時，身體需要８小時的時間才會消耗熱量

＊記住：睡前８小時不要喝水，會水腫

PS. １）. 三餐的水果要不一樣，不要都吃同一種
２）. 一定要吃青菜，如果怕熱量高，可以選擇燙青菜，淋醬油膏

第二、運動

我建議你循循漸進，讓身體慢慢習慣。

剛開始，選擇你能接受的，做得到的，習慣了，量再增加。

因為這樣比較不會讓你還沒減到你要的目標，卻先受傷了，得不償失！！

＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿－＿

我舉個我自己的例子給你聽：

我原先體重將近７０KG，我從４月開始減肥。

六月底已經減到６１KG囉～！

至少減掉了９KG！

而且我只是單純控制食量，而沒有運動就這樣囉！

而你加上運動，反而會更快，但不要超之過急，因為會復胖得更快！

＊切記：運動要選對，不要到時練出肌肉就不好囉～

最後，預祝妳瘦到５５kg哦！！：）

2013-07-14 22:14:21 補充：
啊啊！我補充一下～

瘦小腹的運動，我建議你做仰臥起坐，很有效哦：）

水梨包子各一份早餐!午餐吃水果餐!晚餐吃蔬菜水果外家出去慢跑5000公尺即可呦!

少吃多運動 久而久之就會瘦了~
排便也要正常~~
受20公斤太誇張了!!小心會得厭食症!!
很多人就是因為過度減肥而得了這種病喔~~

好認真的減肥，一定會達成的。加油。

運動吧....................

1. 事情簡單的狼：來─只要您下定絕心和恆心，才有效果喔。不能偷吃.偷懶。
2.一個星期三晚打羽毛球一次打二個半小時。
3.晚餐全部吃水果裹腹。
4.四個月後至少會減少重量14KG。以上做不到便會失敗。電：09758777xx

我想您應該是女孩子 ; 依這個體重瘦身的前段是很容易的，我的方法不一定是最好的，稍微分享一下我的經驗。
從55kg開始瘦 ; 可以瘦到4開頭。
1) 早餐正常吃，順序為空腹時溫開水 -> 蘋果或其他水果 -> 早餐店漢堡就可以了，但一定不加醬，醬是減肥的大忌，蔬菜double，增加飽足感又健康，肉最好不是油炸的。

2) 飲料可以喝牛奶、無糖優格、果汁不額外加糖，不可喝用奶精泡的奶茶，奶精的反式脂對身體不好，並幫助增胖。

3) 午餐便當不要吃太飽，建意7分飽就可以，水煮青菜不要加醬或是減半，肉或魚也是選水煮的瘦肉。如果真的吃太油，飯後喝一杯無糖普爾茶。

4) 晚餐有運動的話，運動前1小時還是要吃點，才不會傷身，也不會太餓到讓身體的自然機制反而不然燒脂肪。

5) 晚餐沒運動，我都還是會吃芭樂，不吃籽，不能是糖醃過的，也不能調味。

6) 一定要運動，沒運動的減肥容易致骨質酥鬆，年青可能不會發生，但會發生在老年。

7) 運動要做有氧運動，手扶梯、電梯，皆改為爬樓梯取代，把握消耗熱量的機會 ; 多走路，我可以從公館走到士林，能快走就用快走，手要成L型擺動運動肩胛骨。

大約要花1年左右 ; 效果不錯就是了。

減肥最好的方式就是
正常吃三餐
吃到不餓就停下筷子
多吃天然的食物
少吃加工食品
慢慢你會看見減重的效果
而減肥是一輩子的事情
不是減到你的理想體重
就跟以往正常進食
還是要吃剛好就好
喝些無糖的飲品(健康)
多喝水
不過
有的時候還是可以吃些自己很想吃的食物
例如:減肥不能吃的東西
其實慢慢不會復胖的瘦下來
又能一直永遠的維持理想體重
才是最重要的
減肥不是用時間來做計劃
而是慢慢的去使行它
減肥不是辛苦的一件事情
瘦身是一輩子的功課
如果你只是想一時的瘦到理想的體重
那之後又在復食
你可能又會變胖
減肥第一件事情
你要想
要去改變你以前的壞習慣
慢慢去改變成好習慣
自然養成好的習慣
你自然就不會感覺減肥是一件辛苦的事情
而是吃的開心
慢慢你會發現
身體也慢慢正在享受=想瘦
慢慢你會跟我ㄧ樣瘦下來
我瘦了10公斤
正常吃
什麼都可以吃
不餓就停下筷子
我是用走的做運動

欲速則不達

看得出來你很努力

但正常的飲食和運動是必須的

不用為了減肥就節食

這樣復胖也很快

再說二個月瘦20公斤有點太過

除此之外

心理因素也很關鍵

一般胖的人之所以胖

是因為沒有安全感和需求愛

潛藏意識為了自我保護才會吃吃吃

你可以往內尋思是否如此

然後增強自己的信心和能量後

自然會恢復正常作息和飲食

當然就會瘦下來了

祝你成功喔

像妳這種減肥方法很可能會餓到昏倒或累到爆, 後來無法工作(或上學), 嚴重影響生活, 最慘的是就算達到目標, 恢復正常飲食後腸胃會全立吸收吃進來的營養, 身體會像吹氣球一樣體重全力發展, 會比現在更胖! 建意妳早餐喝豆漿(無糖)+素筍包一個 ,
中餐及晚餐至少要吃一碗糙米飯, 青菜及肉盡量少油及糖( 也不能都沒有油), 多吃肉魚, 每週跳舞一次, 每次50分鐘, 每天盡量快步走30分鐘, 最重要的是絕對不吃零食及點心. 我靠這樣半年減了10公斤, 已經快兩年了都沒有復胖, 十年前穿不下的短褲現在拿出來穿, 居然剛剛好, 好有成就感喔! 祝妳減肥成功

我是一個很過動的男生
哈哈哈

不過說真的 我真的很想胖!!!你可以交我怎麼胖?
我先說我都怎樣過生活

每天幾乎都吃宵夜= =而且吃的東西也不少!!
但是每次有控的話運動都從早上到下午的((中間一定有休息 也有吃午餐

但是我只要不吃零食 3餐正常吃 2天也瘦4公斤!!!!!!!
我不知道位什麼!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

你現在有一個錯誤的觀念，
就是吃少就會瘦，
這樣絕對!!!!!!!!是錯的!!
我的瘦身方式，是以代謝為主，
方法很簡單，不用花你一分錢，
因為排泄是一般人都會的事，
要排出水就要喝水，
要排出便，當然就要吃東西囉，
早餐是非常重要的!!
沒吃早餐你一定瘦不下來，
甚至更胖呢，
知道嗎?
人在長期飢餓之後，
身體會轉化成"危險狀態"
也就是說.........
吃進去的每一個東西都會轉變成脂肪阿~~~～
我現在再看一本書---「便瘦了」
教你用排泄瘦身，
沒錢買書沒關係，我直接取大綱給你，
我有打在無名，會再補充貼上文章，
目前以排泄瘦身是這樣。

而運動也是很重要拉，
我認為你這樣的運動量就已經足夠了，
運動過度也是不好，最多就像你問題中形容得這樣吧!

順帶一提，
下午3點後不再進食，
似乎....有一點點的太早，
一般是6點，
那你因為是積極瘦身，
所以....訂個4 5點就好，
10前睡覺很好阿~
但早上也不能睡太晚喔^^

我打得很辛苦，
要選我喔:))

早餐和午餐一定要吃啦! 不然撐不久!!! 不過澱粉可以吃平常的1/3就好~比較容易瘦喔!!!

其實也可以去問各大醫院的營養師
請他們幫你訂做飲食攝取熱量

看新聞陳妍希就是去請營養師幫她設計菜單,瘦4公斤

看你的作法除非你是非常有毅力的人
不然做一個禮拜就會想偷懶了

太誇張了,南非超級劈午妻的減肥藥廣告竟然重複出現那麼多次.

兩個月的話20公斤我是不知道
但你做那麼多運動應該10幾公斤可以的
我跟你分享我的
你可以參考看看~
我從四月底開始運動的
是騎健身車
因為不想在外面散步運動
所以買了一台二手的健身車就好
不用多好的~
星期六日沒有禁忌的吃
但也沒有大吃特吃
運動期間就週一至週五
早餐有時沒吃有時吃個簡單的包菜或苜蓿芽的三明治
午餐基本上是吃菜跟冬粉
因為冬粉比較不會胖
不知澱粉很快就會瘦但是身體沒澱粉也不行
所以我偶爾還有偷吃肉辣或飯跟麵
基本上晚餐很少會吃
偶爾還是會吃
但以蔬菜類居多
消夜不吃~
然後運動的話就健身車一小時
因為運動40分鐘起才開始有燃燒到脂肪
所以最少要一小時
然後運動時我會外加包保鮮膜在肚子加強燃燒
到現在已經瘦了8公斤囉
中間我有停滯期
結果就有小小的減不下去
因為看體重都沒變
很失望就亂吃了
但大約一.二個禮拜體重又有降
我信心大增繼續運動減肥
目前還是持續中
邁向10公斤~~呵呵
我們一起加油
我中間有很多次因為自己身體皮膚還有家人有出點狀況
所以都有停個幾天正常在吃沒有忌口
如果從一開始都正常在控制的話
應該可以減更多的
所以你應該也可以的
加油囉....

減肥藥千萬不要碰
因為每個人身體狀況不一樣
有些人吃了沒關係
但有些吃了mc不會來
會更胖,人也會顯老
所以千萬不要亂試
還是運動好....

一堆打廣告的==
運動才是真的在幫助自己，然後你的運動量似乎有點.....不要操之過急就好:)

睡覺前不要喝水，臉會腫。
最好是睡覺前3小時內都不要喝水 (也不要吃東西)。
減肥加油喔 !! 我也一直很想減肥XD
沒毅力太懶惰就是了，而且我超愛吃。

專業的回答你

不可能.......在兩個月內瘦回去(健康的方式)

請你做好以下的事情即可

正常三餐(因為如您未攝取到身體最基本的需求)

大腦會發送訊號給身體.....將食物轉化為脂肪
(這是天性)解釋很麻煩所以不解釋

請您一天總熱料攝取1800~2200大卡(就可以)

晚上8點過後請勿進食.....水果可以

多攝取水分.....這點你已經達標準(可跳過)

請每天跑步......30分鐘以上...可隨之成長(重要)
(踩腳踏車.那些都不需要).....不解釋

跑步最好是晚上或下午......

我本身是直銷公司的經理

的確~大多市面的減肥食品 都......不太健康

保健食品的確有(可以吸收百分之95以上的澱粉)
但費用略高 一個月都要1500塊左右

但因大大經費關係 就不納入考慮

只要照我所提供的方式去做...可以很健康的減重!!

但需要1~2個月才會有實際成績

我的好朋友~他原本76公斤 他就是這樣做回到了65公斤

當然他很有毅力的每天去完成.......因為我們有打賭(輸了剃光頭)

我是很壞心的刺激他......完成了他的夢想身材

補: 1:早上起來晨跑
2.多做戶外活動 消耗少量的酯肪

可能是可能吧
可是需要強大的決心與毅力，但這樣對身體完全不好阿
一個月兩公斤才是正常範圍
減肥是一輩子的事....|||
痾....也不這樣說啦
因為其實我現在也在減肥
也很想趕快瘦下來，可是後來，換個角度想，
你胖了那麼久，瘦有那麼快嗎？
慢慢來吧～快速減肥是相當容易復胖的，就照著自己的腳步慢慢走
聽說三餐一定要吃，你可以少吃，但絕對不能不吃＞＂＜
運動也是一定要
不知道你有沒有在看ＢＢＳ的習慣？
台大ＰＴＴ上有一個版叫"fitness"
是一個相當好用的版，他給了我很多正確觀念
你可以正常的吃（痾…不是暴飲暴食那種），還可以瘦下來，真的很神奇哦～
運動真的很重要，那個版還有強調重訓的觀念，只是目前我還無法＞＂＜
我們一起加油吧：）
給你個網址


這是其中一篇版主發的文
你可以看看
相當推薦這個版主的文哦
你可以多看看
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1368183834.A.FDC.html

目标当然能，关键是坚持能不能，就是在你自己了。

請問你的身高是多少呢??

如果一下子要瘦20公斤好多哦
減肥是長期抗戰
如果太快瘦下來 會比較傷身 而且比較容易復胖耶ˊˋ

減肥不應該靠減肥食品沒錯!!
很多減肥食品都偷偷添加一些不好的成分
可能會讓你一直拉肚子之類的
可是吃多了對身體的影響很大@@

你的運動規劃非常多耶
相信一定可以瘦下來的
因為減肥最重要的就是睡眠、飲食和運動
建議不要吃很多便當 因為便當通常很油、或是很多炸物
也有些便當不油 可以多注意一下

不然你可以多吃一些健康的天然輔助食品
比如說喝綠茶 喝桑葉茶 喝無糖優酪乳 喝酵素
這類的健康食物 但是也是要花錢啦

看你的計劃是兩個月
我覺得你要拉長到三至五個月
不然怕身體會受不了啦....

相信你這麼有決心 目標也有規劃 要瘦下來一定可以的!!

如果你的胃能撐住，不會被你搞壞，會如願的！
搞壞胃時，你要怎麼辦？

於減肥方法當中「最好用」的，是要看人的，每個人有適合他個人的「最好」，不同人的「最好」是不相同的。 對於很懶的人，「最好的減肥方法」是生病，尤其是得厭食症，因為：很懶的人是減不了肥的。 對於超級胖的人，「最好的減肥方法」是看醫生，因為：可能要動到手術與血液生化減，且超胖者的減肥，健保是有給付的！ 對於很笨的人，「最好的減肥方法」是不要減肥，因為：很笨的人，都是因為要減肥而被騙錢的。而這個在知識+就都是隨手可見到的：在知識+中Ｓ網的商家，就是大推不是合法的瘦(塑)身產品，其吹噓的瘦(塑)身功效，連其官網Ｓxxxx網裡都不敢寫出來的，只敢在知識+中不斷的變更匿名的假問假答的騙社會大眾好像有很多的愛用者，而最可憐的是知識+的管理員還配合劣質網商的與之共舞：移除了正義的發言，卻留下不該留下的廣告..知識+【塑身減重】的單元，有95%以上的問答發言，都是不實廣告的發言！別頭殼壞掉到去買網路蟑螂推介的產品！貴又無效的!! 許多的網路訊息都是廠商自吹自擂，甚至是發佈許多錯誤訊息，誤導民眾，只要能拐到人買牠們的產品，就盡情的吹擂，更多是假發問、假回答，卻是真正的違法豐胸廣告！知識+中就有這麼一個廣告大咖，已經達到網路蟑螂的程度了，漫爬於塑身減重的類題，到處拉廣告屎～而且是大拉拉違法的長期的在做塑身、豐胸、增高等的發言。他們的官網上並沒有寫明是那一家公司名稱！他們的官網上並沒有寫明店家的地址！ 他們的官網上並沒有寫明有瘦(塑)身的功能！ 一個負責的廠商不會這樣子行銷的! 在知識+的【塑身減重】這種人的發言就不要去信了: 　　很抱歉！ 　　這個知識檔案目前不公開。 -------------------------------為了身體的健康：照顧好自己的胃：所以吃的藝術一定要注意：讓空胃去磨總是不智～PaulMCKenna吃的減肥黃金四準則：1. 餓了就吃。(不要等到太餓)2. 吃你想吃的，而非吃你覺得該吃的。3. 享受你每一口美食。(專心的吃、慢慢的吃)4. 夠了就好，感到飽就別再吃了，多一口都不要。（這一點最難）-----------------------------『35921』
台大註冊組主任 洪泰雄：
「我有84公斤，有呼吸終止症候群，有高血壓的毛病。我瘦身健康之後，我毛病都不見了，所以醫學沒辦法解釋我的東西。」

號稱不靠藥物、不刻意節食，洪泰雄減肥前84公斤，驚人的是，洪泰雄只花4個月，就甩掉17公斤，腰圍也從38吋瘦到33吋，呼吸終止症候群與高血壓都不藥而癒。

他研究「代謝減肥」，自創一套飲食方法，口訣35921，一天只吃3餐，餐與餐間隔5小時，晚上9點後不吃東西、拒絕宵夜，每天至少喝2千CC的水，每天早餐一顆蘋果，吃東西的順序也有講究，每餐先吃蛋白質，可以啟動消化酵素，再吃蔬菜，兩者份量4:6配置，這樣的減肥方法，在台大校園刮起旋風。

台大副校長 陳泰然：
「我原來92(公斤)，第一個月掉5公斤，隨後就慢慢掉，掉回到現在的85(公斤)，所以總共掉7公斤。」----------------

2013-07-12 07:26:04 補充：
有一隻從大陸過來的廣告蟑螂P57，最近在知識+很活躍喔，

但還是沒有那隻本土的廣告蟑螂Ｓ美 來得爐火純青！

想減肥，要小心這種「非合法的瘦身產品」～花大錢又沒效的!!





知識+已經淪陷很久囉!!
知識+塑身減重 的區塊，已經走樣了，有一堆隱藏身份的知識+5級，問題回答的歪七扭八，有加一些火星文；有用一些錯別字；連電話與網址都寫的奇奇怪怪的，這種人所介紹的東西能用嗎？

這種人於同一發問題中用多人帳號來洗版：用人海戰術般的介紹同一家東西的人們，這些人的廣告詞是違法的!! 更是不實的！
這些人與詐騙集團差別在那裡？
而一個負責的商家會用這種手法來行銷嗎？

嗯可以是可以
可是你要知道
瘦太快會對身體造成很大的引響也很復胖噢

運動加上正常作息在加上均衡飲食和睡眠充足

看你這麼有耐心地做這些運動~不花錢的~跳鄭多燕的有氧減肥操我想一定沒有問題!
減肥是持之以恆的事情~除了飲食~再來就是運動了~但是2個月20公斤太免強~不要操之過急~能持之以恆就能看見效果~我身邊的人都跳鄭多燕~我自己也是~能瘦身又健康~但是要注意營養均衡~不然瘦了也不會好看唷!!!

1.我覺得某些人是來打廣告的~

2.其實減肥靠運動只能保持健康，頂多瘦一咪咪而已，想要瘦最主要是靠"少吃"

3.千萬別吃零食，肚子餓時，只要等30分鐘就不會餓了(為了減肥一定要撐下去!!!)

4.還有吃正餐時最好只吃一碗飯，並再白米飯裡混合一些糙米(因為白米的糖分還蠻 高的)

5.多吃蔬菜、水果幫助排便(蔬菜和肉的比例是一比二，意思就是你吃一口肉就要吃 兩口青菜)

6.如果大大是女生的話，千萬不要喝冰水，因為子宮只要遇冷時，就會自動排出脂肪來保護自己，久而久之，小腹就會愈來愈大(小腹裡不只宿便而已)

7.無聊時可以推推自己的大腿或很多肉的地方(如果有錢可以去給專業的推拿師推)， 這樣可以推"軟"自己的脂肪，這樣運動時脂肪比較好消耗~

8.希望以上的資料可以幫助你^_^祝你減肥早日成功喔^O^

飢餓減肥法，之後一旦吃了多於原本吃的熱量，很快就會胖回來

三餐還是照吃但要適量，然後每天運動。

其實我最建議的就是游泳~

即使嘴饞吃了很多高熱量食物，因為自己本身有在運動，熱量很快就會消耗

游泳真的很好，你不但感覺不到自己在流汗，游泳時也很舒服

加上它是全身性的瘦，又讓你的線條會變美~

2013-07-06 20:39:49 補充：
兩個月要20Kg不太可能，一個月用健康方式瘦，最極限頂多瘦4kg

若是用不健康的方式瘦身，之後復胖會比現在還要胖很多~

減肥還是慢慢來就會看到效果的，運動搭配正常飲食，這是最有效的方式

2013-07-06 20:49:14 補充：
我每天早上 600水.蘋果1顆

(早上喝水是正確的 它會幫助你代謝身體裡的廢物 至於你只吃蘋果一顆 這是很不正確的=______=吃水果很重要，但是早餐就是要正常吃，你只吃這樣反而只帶給你許多糖分 一開始或許有效 但之後有可能還會胖 單一水果減肥是維持不久的)

中午1000水 便當 〈吃便當會不會熱量太高瘦不下來〉
(便當1份 我記得是500~700卡 人一天最少需要2000卡的熱量 所以你不用擔心 早餐吃飽點 你中餐就不會想吃太多 早餐吃飽你也不用擔心 因為它是你今天身體會代謝掉的熱量 要擔心的是中餐 適量的吃就好)

2013-07-06 20:55:34 補充：
下午3點後不進食
(我只要餓了 就會自己去覓食XD 我是少量 但吃多餐 只要你感覺到飢餓不要過度忍耐 不然之後的暴飲暴食很可怕)

晚上喝1000水
運動
跳繩2000下 仰臥起坐100下
倥中騎腳踏車各100下
按摩小腿大腿 抬腳90度 30分鐘
(以上我不多說 我只推薦游泳 它絕對是我減肥首選 還有抬腿只是促進血液循環消腿部水腫 至於減重~我想沒有多大的幫助)

10點前睡
這樣能2個月能瘦到我的目標55嗎?

(2個月不可能 4個月才有可能 因為人一個月身體能消耗的熱量有限 不可能一次減完 你花了多久胖到75kg 那你就要花多少時間瘦到55kg)

2013-07-06 21:00:14 補充：
拜託這些回答幾乎都在打廣告~= =

還是正常飲食+固定的運動吧~!!!

這是我自己的經驗，換取一個美美的自己的好方法


你現在先幫自己拍一張照 雖然減肥期間你不會覺得有變化
但是你持續個三個月後你再拍一張照
你就會發現自己跟之前差很多~

用對方式就會瘦很快~還有不要只在意體重機的數字，多在意鏡子中的自己才是最重要的!!!

2013-07-06 21:14:14 補充：
最重要的是你的飲食方式有誤
早上一顆蘋果 然後你中餐一個便當...
這樣飲食 只會讓你的身體除了吸收了蘋果的糖分 又吸收了便當的所有熱量~!!!
還會讓你更有飢餓感~反而吃更多

如果說你今天早餐吃一份蛋餅，中餐還會有因為早餐的飽足感讓你不會吃太多，相對的熱量也不會吸收過多，到了下午仍有飽足感，你就不會想去吃東西

到了晚上~先喝湯 再吃菜 若真的像要吃澱粉類食物 像是米 就適量攝取~

若是你自己煮菜 請不要加味精 也不要加過多醬油 重口味很容易胖

菜盡量用水煮或是加鹽快炒 過度的加工會破壞菜本來的纖維組織 你反而吃不到健康的菜

2013-07-06 21:14:19 補充：
油炸物等高熱量食物請遠離 那會讓你瘦不下來
吃之前先想想後果
飲料請用水代替~加了很多糖的飲料也會讓你胖 即使杯子上標註著的熱量沒有很高也不要喝，無糖的也別碰!因為你喝下去的只有色素

適量的放鬆很重要 你可以一個月的最後一個禮拜訂一天放鬆日

只有這天可以吃你喜歡的食物~但要適量攝取!!!

2013-07-06 21:16:28 補充：
別相信那種減肥產品的推銷

運動才是讓你瘦的美麗的方式!

我跟你一樣!在去年也達到我人生的巔峰...
我已經成功的瘦了10公斤 ^^
我也是學生沒有足夠的金錢
早餐吃蘋果我覺得OK
但是午餐吃便當....我覺得飯不要吃只吃菜和肉會比較容易瘦(個人經驗)
3點後不進食基本上會瘦但是容易復胖
減肥3餐一定要正常吃!!!!!!!! (重要)
我建議你5點前解決掉你的晚餐!
晚餐不用吃得太好!1/3小碗飯+不油的菜
很多人都說晚餐不要吃澱粉比較容易瘦!(錯!!!!!!!)
澱粉會促進人體代謝!如果不代謝怎麼瘦呢?而且不吃澱粉瘦的話容易受到臉頰
就會很醜!@@
這樣吃!你一定會瘦!!!!
運動方面!我覺得可以...但是如果要在2個月內瘦到55我覺得不可能
應該還要在做更多運動!!!!
我非常建議慢跑!他可以瘦腿喔^^
加油!!!!

節食沒有用的拉
我建議瘋狂做激烈運動
比如說
全力跑操場
打籃球

可以正常飲食>_<

加油！！！！！

看來看去都是廣告? .......

我覺得你的飲食狀況就有問題了，吃的東西太少，該維持的養份不夠，代謝速度下降，進而減重的速度也會變很慢。

所以建議早餐你可以正常吃，但去起司、沙拉比較油的東西，只吃一個蘋果真的不夠…
中餐部份，便當ok，但會建議澱粉減半，配菜類可以多吃。
晚餐部份，還是要吃，但是不吃澱粉，多吃蔬菜類。

每天保持三碗青菜、二顆拳頭大體積大不甜水果、一顆蛋。
多喝水(一天至少2000-3000cc)、飲料慢慢減低甜度、不吃太鹹太辣喝酒、不要熬夜睡眠要充足。

運動的部份很充足囉ok！

若飲食調整了也有運動習慣了，還是瘦不下來，那你可以嘗試看看中醫埋線減重，這樣會瘦的更快更健康，你參考看看囉^^

2個月瘦20公斤有點太過了我覺得，身體會壞掉。我覺得正常是一個月瘦3~5公斤差不多。游泳很有用，游泳消耗的熱量非常多，而且對心肺也有益處，記得少吃澱粉類食物，更不用說油炸類食物。我是你的話我會把20公斤當成一年後的目標。
一年瘦20公斤就好，一個月大概瘦1.5~2公斤。

我只是比較好奇你上面說的

每天早上 600水.蘋果1顆
中午1000水 便當 〈吃便當會不會熱量太高瘦不下來〉
下午3點後不進食
晚上喝1000水
運動
跳繩2000下 仰臥起坐100下
倥中騎腳踏車各100下
按摩小腿大腿 抬腳90度 30分鐘

上面這些要很有毅力啊!光用看得就很累人。
我建議你可以一個禮拜游泳3次，持之以恆，一年瘦20公斤很簡單。我之前50公斤後來游泳一個月瘦了4公斤，其他飲食生活都沒有變，給你參考。