辦公室內做運動

2013-07-04 3:41 am
「主題知識」大募集 - 辦公室生存之道!
成日係office坐係到唔郁,好易變化石!「打工仔」又唔係想office變運動場(有當然好),但有咩小運動可以做吓呢? 為靚身形又得,為唔好周身腰酸背痛又得!

回答 (11)

2013-07-05 7:18 pm
✔ 最佳答案
識番D簡易 瑜伽/ 健身操, 以修腰放鬆減少身體勞損~~~ 加油!

辦公室瑜伽示範
(以下有圖, 如yahoo 出唔到, 可以到以下網址:
http://blog.yahoo.com/toner999_hk/articles/1498008/index
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20130526/18272001)

1.
動作:放鬆肩膊,然後拉直雙手,維持60秒
好處:放鬆脊椎,改善寒背及收細肚腩

2.
動作:提起左腳,將腳跟放於右腳膝蓋上,維持30至60秒。換腳再做
好處:增加血流往上半身,改善靜脈曲張及腳部浮腫

3.
動作:挺胸收腹,交叠雙手,左手放於右手之上;雙腳交叉放,右腳置於左腳之上,維持30秒。換手腳再做
好處:伸展及放鬆背肌,改善手臂byebye肉及收細肚腩

4.
動作:將腰扭向右方,雙手扶實椅柄,身體與椅柄呈90。,維持15至30秒。換另一方向再做
好處:修腰及收細肚腩
2013-07-11 7:04 am
辦公室內最好的運動就是伸展運動,因為一個姿勢持續太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時候我們要把肌肉拉長,讓它伸展、放鬆。 以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動,這些運動都只需要用很短的時間去做,就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做,也可以選擇你喜歡的來做,不要勉強自己一次做太多,運動時要能感覺到肌肉有那種拉伸的舒暢之感。 心腦血管藏隱患 【起因】 久坐少動者,熱量消耗自然就少,人體對心臟工作量的需求隨之減少,由此引起血液迴圈減慢,心臟功能減退,血液在動脈中容易造成沉積。 【後果】 由此極易引發心肌衰弱,患上動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。 【措施】 多喝水水喝多了,就能沖淡血液粘度,而且多活動,必然能加速血液迴圈,促進心臟運動。 敲打大腿坐正,一手握拳,連續敲打同側大腿,另一手儘量把五指伸直使勁揉搓同側大腿。做一段時間後兩手互換動作,這樣可促進腿部血液加速,帶動全身的迴圈。 消化系統會紊亂 【起因】 久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,久而久之,身體內各大、小動脈管內壁就將瘀積大量脂類,致使全身組織、系統供血不足,加速以上疾病的發生,造成惡性迴圈。 【後果】 長此以往可致胃及十二指腸潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥;而食物中的脂類、澱粉等物也由於久坐少動,而過多地轉變為脂肪,導致肥胖。 【措施】 讓適當的體育活動融入你的日常工作不管多忙,你也要擠出10~15分鐘。當你活動後再工作時,會感到疲勞消除了不少,而且更加清醒。在日常工作中,下述行動都能因地制宜地起到鍛鍊效果: 1.到同事的辦公桌前去談話,而不是使用電話; 2.上下樓時走樓梯,不要乘電梯,剛開始時少一些,適應後再增加走樓梯的層數; 3.如果你經常坐著工作,利用每一個站起來的機會; 4.找個理由下樓轉一圈透透氣,健康是第一位的。 5.當你等候在傳真機或影印機旁的時候,你可以把雙腳稍稍分開,雙手放在腰上,踮起腳,用腳弓的力量使身體上升,然後腳跟落地,不停地重復這個動作。 關鍵:一句話,多動動!對“坐”班一族來説,哪怕你站起來,再坐下,都是在運動! 脊椎問題麻煩大 腰酸、背疼、腰椎老化病變 人體中,各關節連接處只有通過運動這個方法,才會産生一種黏液,以防止骨骼間相互磨損。 【後果】 久坐少動者的骨連接處無法産生這種粘液,從而變得乾燥,繼而引發關節炎和脊椎病;久坐不動使得整個軀體重量全部壓在腰部,壓力隨承受面分佈不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也因迴圈欠佳而失去彈性而出現痙攣現象。 【措施】 伸懶腰可加速血液迴圈,舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲;扭腰站立,雙腳分開,手叉腰,做轉腰動作,按順、逆時針交替做,次數不限。坐著也可以做。 關鍵:久坐時,每隔半小時做一次運動,只扭上半身,腰部及下半身保持不動。頭暈、眼花、腦袋脹 錯誤的坐姿,會使這些問題雪上加霜。伸脖、定眼、聳肩、駝背、挺腹、塌腰、縮臀……你佔了多少。 【後果】 久坐不動加上錯誤的坐姿,會引起頸椎僵硬,影響頸椎動脈對頭部的供血量和推動,並使人體脊椎的正常生理彎曲受到破壞;胸部得不到充分擴展,心肺的正常功能得不到很好的發揮;而大腦會因身體活動少,引起供血不足,出現頭暈或頭、腳麻木等不適之症,長此下去易致慢性眩暈、中風等症。 胸部鬆弛、弓背、小腹凸出、臀部扁平下墜,錯誤坐姿對你原本“引以為傲”身材的下場就是如此,你再上健身俱樂部“發奮”也無用,除非換工作,去做健身教練! 【措施】第一步:端正坐姿 實際上,如今在座椅的設計上,人體工程學已經運用的十分科學了。只要你把椅面坐滿了,就會發現,椅面很深而椅背卻朝前延伸了,這就使你的腰不得不向前挺直,而腰一挺直,整個上班身就順勢處於展肩、挺胸、收腹、吸腰、提臀的健美坐姿,再加上抬頭、正視,ok! 關鍵:開始很容易吃力,那是身體已經適應了錯誤的坐姿。只要堅持,帶給你的將不只是挺拔的身材! 第二步:配合多樣的保健方法 梳頭用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後弧形梳到耳上及耳後,可改善大腦血液供應,健腦爽神,降低血壓。 彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部,自己可聽到咚咚聲響,解除疲勞、防頭暈、治耳鳴的作用。每日彈10~20下。 扯耳先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢的效果。
參考: 網上與自身分析,請指教!
2013-07-11 5:32 am
1.雙手伸直,拉到最盡

2.我個人認為做自由式游水的動作可以鬆吓筋骨

3.腳指尖伸直,把腳拉到最盡,當你feel到痛就鬆吓,小腿會feel到鬆左
2013-07-08 9:21 pm
拉下d手根腳根..多走動~~
2013-07-08 8:01 pm
1.坐得要直
2.把雙手放在肩膀上順時針轉10-20次,再逆時針轉10-20次
3.腰:順時針轉10-20次,再逆時針轉10-20次
4.伸懶腰時把腰伸到剛好貼到椅背
參考: me
2013-07-07 1:27 am
辦公族每天都很忙很累,沒有時間做運動,難道辦公族就這樣眼睜睜看著自己的身材走樣?
每天在電腦前度過大部分時間的辦公族,肩部,頸部,腰部等等的疲勞常常會襲擊辦公族的身體,甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。

  矯正上班族的日常坐姿與站姿
  坐姿:雙腿併攏,屈膝90度地坐在椅子上,注意無論是淺坐還是深坐,後腰和背部儘量不要靠在椅子的靠背上,挺直上身,背部肌肉儘量往上伸展,令上身與大腿成90度,讓骨盆立起來,放鬆肩部,不要弓背。
  站姿:雙腿併攏地站直,骨盆立起來,令後腦、臀部、腳跟3點連成一線,肩胛骨下壓並後仰,放鬆兩肩,胸廓適度地打開,腹部輕輕收緊,並注意不要拗腰撅屁股。
  
  1.上完廁所拉伸一下肩胛骨
  早上一起來首先都是先上個廁所吧?出來的時候站在門口,兩手扶在門框上,手肘彎曲,施力推門框,身體往前傾出,令肩胛骨和背骨收壓,能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪。
  2.上班時走起貓步
  正確的走姿對體態的修整十分有幫助,上班的途中,走在路上要提起精神,膝蓋伸直不要彎曲,兩腳邁步時保持在一條直線上,有意識地收緊大腿肌肉,臀部和腹部也收起來,抬起頭,跟模特一樣優雅地走起貓步吧!
  3.有禮貌更有體態
  在接待公司訪客的時候,可以雙腿併攏,挺直的上身往前俯下30度,同時稍微施力,收緊臀部,給人感覺有禮貌又能減肥。
4.轉轉身 扭扭腰
  以基本的坐姿維持一整天的工作狀態,期間若是需要想別人的同時傳達資訊,例如想讓別人轉接下電話,交些檔給同事,轉身的時候,坐直身體往後方扭腰,讓腰大肌拉伸起來。
  5.去喝一杯也別忘了要鍛煉身體
  酒會飯局也同樣是你運動減肥的好時機,當然還是要保持基本的坐姿,背部往上拉伸地做著,舉杯是也充分拉伸手臂吧。

每天堅持做幾個簡單又輕鬆的瑜伽動作,讓上班族輕鬆消除腰酸背痛,保持精力充沛!
雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶著右腳膝蓋,左手扶著左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視著前方。保持自然呼吸,左手扶著腳踝固定,右手按壓著你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
然後放下你的右腳,將你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。
放下你的腳部,雙腳保持併攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然後向上高舉你的雙手,眼睛看著前上方,抬頭挺胸,腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
然後放下你的雙手,雙腿併攏,膝蓋處夾著書本,保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳,腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
腰背挺直,臀腹用力,然後抬起你的雙腿,腳背繃直,動作保持10~20個呼吸左右。
放下你的雙腿,雙手扶著右腳膝蓋,彎曲你的手肘把你的右腿拉上來,頭部低下去,感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
吸氣抬起你的頭部向後仰,眼睛看著上方。腿部繼續保持伸展。
然後再抬頭向後仰,感受腰背肩頸的伸展,保持自然呼吸,動作可以重複兩邊做。

若要減肥的辦公族,可以睇下尼哥網址:
http://s.jianfei.net/plus/search.php?keyword=%E5%8A%9E%E5%85%AC%E5%AE%A4&page=1
2013-07-06 6:45 pm
乜都唔洗做, 幚襯做傳銷嘅教友咪得囉;

500分??

點比得上收多5個下線??

變相賣廣告, 老土。
2013-07-05 5:21 am
適當運動能改善頸背痛,例如辦公室人員每日多數坐在電腦前工作,長久以後,很容易令到頸、肩、臀、背、腰等部位出現不適徵狀,若然坐姿不正確,徵狀 更會加劇,透過練習伸展運動,有效紓緩不適情況,更能夠提升工作效率。
「伸展運動可以減少肌肉繃緊、扭傷和勞損的程度,另方面可紓緩精神壓力,有助改善睡眠,為求最佳效果,最好每隔兩小時做一次。至於伸展運動的種類,宜選擇 可以紓緩不良工作姿勢的運動,如一些伸展斜方肌、頭、頸等動作。」有肌肉關節舊患、最近曾受過傷,可先諮詢醫生或物理治療師的意見才展開運動計劃。做運動 時勿過於急進,謹記循序漸進。

護脊伸展運動
坐著時
上班族坐著辦公難免會有彎腰駝背,需要加強背部伸展,當脊椎伸直時,也會讓前側的腹部收縮。

1.坐在椅子上工作時,讓臀部只坐在椅墊上約三分之一。
2.以膝蓋與手為支撐點,讓臀部離開椅墊約5公分高後再坐下去,這樣上下移動,約持續30秒到1分鐘。
作用
這種下盤運動可以運動到腰腹部、臀部與大小腿,讓身體背部伸直,同時幫助收縮小腹。不過如果有椎間盤脫出、脊椎滑脫者,則不適合做這種伸展操。

腹腰部前後伸展
1.雙手放大腿,坐著時抬頭挺胸縮起小腹,腹部與腰部盡量向前挺維持6秒。
2.同樣姿勢,只是腹部與腰部換成盡量向後靠,動作維持6秒。這樣前後的動作大約做5至10下。
作用
這套運動可以伸展背部肌肉與脊椎,同時縮起小腹。不過如果有急性期背痛、椎間盤脫出、脊椎滑脫者,則不適合做這種伸展操。

臀部與手臂上下伸展
1.右臀坐在椅子上,左臀稍微抬高約2公分。
2.左手盡量向上伸高,維持這個動作約5秒後再換成左臀坐在椅子上,右臀提高,右手盡量向上伸高維持約5秒。這樣左右各做5次。
作用
當身體拉直時,可伸展腹部、臀部與手臂肌肉,也可以避免彎腰駝背,這套運動對身體的負擔不大,所以並沒有什麼禁忌。

走路時
model交叉步
走路時想像地板上有一條前進動線,背部伸直,抬頭挺胸。走動時右腳踏到動線左邊,而左腳踏到線的右邊,這樣左右交叉走路前進。
作用
可以伸直背部、運動到臀部與小腹肌肉。平衡感差的人不適合做這套動作。

站立時
站立走動的伸展運動
1.站立時雙腳併攏,左右手向上張開與肩同寬,或是也可以雙手握手交疊,雙手盡量向上延伸約5秒。這時也可以感覺到背腹部肌肉同時也有伸展。
2.雙腳墊起腳尖,臀部夾緊往上頂停留約5秒,如果平衡感好的人,也可以將雙腳交叉,並墊起腳尖,臀部夾緊停留約5秒。
作用
墊起腳尖可以強化小腿肌肉,訓練平衡感。小腿與手臂伸展、臀部收縮,讓下半身用力延伸,可拉直脊椎與腹腰部肌肉。60歲以上、腳踝受傷的人要避免做這套動作。

醫師說
多喝水多上廁所
想要縮小腹,要記得隨時隨地抬頭挺胸縮小腹,搭配做伸展操與多吃蔬果與喝水。除了做伸展運動外,上班族平時也不妨多喝水,不僅可以讓身體保濕,同時多喝水也會讓人想上廁所,可以趁機多走動,增加運動機會。
2013-07-04 10:16 pm
按摩腰、手和腳!!!!
參考: me
2013-07-04 8:15 pm
1) 可以多出外 : 做外勤工作

2) 應不時轉換工作姿勢,離開座位,
走動一會兒,並按個人需要選擇合適的運動,
紓緩緊張和疲勞的肌肉

3) 先做活絡操,然後做伸展操

4) 有助提高個人對肌肉緊張的自覺性

收錄日期: 2021-04-13 19:33:30
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20130703000051KK00321

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