最近常常失眠

你好睡不著不一定只能吃藥，這邊提供你營養學的角度的專業醫師的看法。文章出自 鄭醫師的部落格 / 除了開藥單，我還能做什麼 / 光能診所

均衡飲食並攝取高營養密度蔬果來補充足夠的助眠營養素，幫助好眠一整夜。根據調查，台灣有1/5國民有睡眠問題且其中有250萬人罹患慢性失眠，許多人都在找尋解決失眠問題的辦法。台北醫學大學保健營養學系楊淑惠教授認為，天然的最好，只要吃對蔬果，多攝取含豐富助眠營養素的水果，炎炎夏日也能整夜好眠。長期研究飲食營養與睡眠之間關係的楊淑惠指出，包括維生素C、維生素B6、色胺酸、血清素、鈣、鎂等營養素都具有助眠效果並提高睡眠品質。以色胺酸為例，多補充將促進褪黑激素分泌以協助入眠。許多人睡前會來杯溫牛奶，牛奶含有豐富的胺基酸、色胺酸可幫助睡眠，但許多民眾罹患乳糖不耐症，一喝牛奶就容 易腹瀉。事實上，從天然的水果當中也可攝取到豐富的助眠營養素，例如奇異果及香蕉都含有豐富的色胺酸，不少睡眠專家建議，失眠、睡不著的人可多吃奇異果或香蕉，但香蕉熱量較高，若每晚睡前吃一根恐不利於體重控制，因此奇異果會是較好的選擇。許多人會有疑問，認為奇異果可帶來活力，為何也能幫助睡眠？楊淑惠表示，奇異果雖在平常可帶來活力，但研究指出，睡前吃奇異果，當中豐富的鈣、鎂和維生素C有助神經傳導物質合成與傳遞，也可幫助血清素的合成，故可在對的時間穩定情緒及抑制交感神經作用進而提升睡眠品質。「挑對高營養密度食物，就能補充更多助眠營養素。」楊淑惠指出，根據2005年美國膳食學會期刊中公布營養密度計算公式，其中黃金奇異果和綠奇異果分別為營養密度最高的1、2名，其次為木瓜、哈密瓜、草莓、柳橙等。奇異果果肉中不僅擁有豐富的維生素C、血清素、色胺酸、鈣、鎂等能穩定情緒、幫助睡 眠，更含有豐富的維生素A、E、B群及蛋白質、鐵、膳食纖維、葉酸。天氣炎熱加上生活壓力大，國人睡眠品質普遍不良，楊淑惠建議，只要飲食均衡，多多攝取高營養密度蔬果來補充足夠的助眠營養素，相信盛夏酷熱時刻也能好眠一整夜。鄭醫師補充：過去我在部落格以及對外演講時，就曾多次提醒奇異果含鈣、鎂，對於助眠有幫助，維他命C則能幫助身體對抗壓力，因此對奇異果食用不會過敏的人，建議可以在睡前吃。此外，也有營養補充品，透過適當的鈣鎂比例來幫助身體吸收與調整，幫助入眠。睡眠品質想要好，色胺酸不足是辦不到的，不想喝牛奶來補充色胺酸的人，食物方面可以考慮腰果，以投資報酬率來說，其色胺酸含量絕不會比香蕉差。如果考慮熱量因素，想避開體重增加困擾，當然也有相關營養補充品可以直接補充，幫助血清素濃度提高，達到助眠以及穩定心情的效果。此外，很難想像茶葉製造烘焙過程改變，竟可以讓茶葉本身含高量的GABA（gaba-氨基丁酸），腦細胞的GABA受體是一般安眠藥物作用標的，因此有些失眠困擾的人白天或者傍晚喝了這種茶，夜晚反而會更好睡，不想依賴藥物助眠的人不妨試試看。

睡不著的主因往往是因為腦中充滿著太多"非自主性想法"，所以，首先

Don't take your thoughts too seriously. (不要把你的想法看得太重要)
-- From：《Stillness Speaks》by Eckhart Tolle

然後，睡著時把心思注意力轉移去觀照呼吸的活動，以學術的說法是："有意識的呼吸"，以容易理解的說法則是，就像是用"注意力"去看著呼吸在身上的活動，持續的看著，不知不覺就睡著了。不要重視想法的用意是，這樣比較不容易讓注意力又轉移去胡思亂想，而守住呼吸的活動的用意就是在讓腦中不會胡思亂想。腦中不胡思亂想，心緒就能夠平靜，心中不平靜就是失眠的罪魁禍首。

是因為你有責任感.造成你有壓力.所以睡不著覺..所以還是勸你放鬆..讓自己ㄉ心放鬆...加油喔..

可以吃点百合粥，我正在使用，效果很好！应该没有毒副作用！建议你也用点。
具体用法：大米100克、百合20克煮粥！百合先泡软，待米粥出锅前5、6分钟放入！每天早晚各一次，也可只晚上吃！可以当做正常的主食！



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是在煩上班的事情嗎 ?
還是說最近發生什麼事

因為失眠通常只發生在我待業的時候才會- -
開始工作，每天回家睡都來不及了

如果還是這樣
就睡覺的時候不要想事情
盡量保持頭腦清晰
慢慢就會入眠
或是白天盡量讓自己累一點
晚上也會比較好睡

2013-07-02 00:13:22 補充：
週末不會平常會
也許就是你壓力囉
我如果隔天要考試或是有什麼重要事情
心中很在意
我也會淺眠而已

還記得當初要考汽車駕照很緊張= =
前一晚我只睡了3小時 ...

你試著回家後不要想工作的事情
盡量給自己輕鬆
下班就是要放鬆的阿! 又沒領老闆加班費是不是哈