我是高中生
快學測了
現在高二 總覺得高三會因為考試而每天坐著而變得更腫!!
所以先瘦下來預備一下哈!
目前155/58 我高一的時候54
因為壓力越來越大 就吃得越多
平常不太能看電視出去玩
所以心情不好就想吃甜食
吃了胖了心情又更不好
真是惡性循環...
我爬過很多文了
包含少吃多運動.多喝水.每天運動30分鐘.進食順序.一餐要吃20分鐘以上...等等
一般知識我應該都有了
所以 要均衡飲食什麼的 就挑你覺得最重要的大概提醒我一下好了: )!
我考慮過買賀寶芙之類的代餐
可是一罐1200實在買不下手
網路上的又怕買到假的...
還有 既然是自己吃胖的...就要靠自己瘦下來
少吃點零食說不定還能存點錢
還是乾脆拿零食錢來減肥啊: ((
希望不要有瘦身茶瘦身霜什麼之類的推薦
我目前採用的有---
每天2000ml進水量
飯前喝200ml水
早上起來一杯500ml溫開水
段考剛考完沒什麼事放學會去跑步1600m
晚上會抬腳30分鐘
熱量盡量1200~1300大卡之間(好吧最近常常失敗)
我一直失敗的原因
我發現 只要不吃零食 基本上三餐都在1200~1300大卡之間
可是我還是會忍不住喝牛奶吃水果
壓力比較大的時候就會吃巧克力
放學的路上有麵攤烤肉攤麵包店便利商店炸雞店..等等
有時候忍不住就會往便利商店買巧克力啊...
不過我不會去買炸的 麵包也是很少
我個人覺得我的胃口不算大
拿麥當勞的套餐來說 不喝飲料 只要一個漢堡和半包薯條其實就會飽了
可是我真的真的很愛吃甜食 尤其是巧克力
還有,飯後需要走走沒錯
可是我都是放學買回家吃,在書桌吃完就讀書直到洗澡睡覺耶...
這點很重要嗎@@?
我想問:
Q1:當各位想吃零食時,都怎麼克制?
找替代品(海苔或其他東西)還是就是靠意志力?
假如是替代品,要在哪裡買好呢?
Q2:與其吃水果或喝低脂無糖之類的豆漿優酪乳牛奶
是不是完全以水代替比較好呢?只吃正餐其他不吃應該會瘦吧?
Q3:控制熱量減肥真的有效嗎? 那我可以早餐300午餐300晚餐600嘛?
或是...三餐吃900大卡 剩下300大卡吃水果/喝飲料/吃甜點?
Q4:我常常睡不正常,要考試時甚至2點睡覺5點起床...
但我不會吃消夜 通常晚餐6.7點吃完就不太會再吃東西了
那會胖嗎? 熬夜會胖的原因是因為吃消夜,還是有其他因素?
只要不吃消夜就不會胖了嗎?
Q5:我在網路上看到瘦腳的方法,吃中藥還有泡辣椒水,真的有用嗎?
Q6:網路上也有個說法是增加7700大卡才會胖一公斤
但以我一天消耗2000大卡,我最多也不會吃超過2000大卡
那怎麼體重還會增加呢,這個說法是錯誤的嗎?
Q7:能不能晚餐吃多一點啊...晚上真的是令人煎熬
有好多書要看,又要面對漫漫長夜
早上有很多事忙所以可以轉移注意
可是晚上就真的很痛苦...
Q8:熱量真的準嗎? 網路上有好多版本 都不知道要相信哪個了..
像蔥油餅 一份有說800大卡也有說240大卡
也差太多了吧...
Q9:和減肥有一點偏離,胖子和腿粗的要怎麼穿衣服褲子..
(這題可以忽略不答 哈哈)
可以給我一些建議嗎?
我平常的三餐(只吃其中的一種,括號是我認定的熱量)
早餐:
玉米(340)或鮪魚(300)或原味蛋餅(305) 不加醬油
水煎包兩顆(260) 不加醬油
鮪魚蛋吐司(300) 吐司不抹美奶滋 只有鮪魚和蛋
午餐:(阿嬤煮的 菜色都差不多 是我要求的XD)
飯一點點 大概半碗(200)
兩種青菜 通常是高麗菜和大陸妹 兩種加起來分量應該有拳頭大小(100)
一個主菜 魚或水煮雞肉(80)
荷包蛋一個(120)
有時候會有豆腐
我都估午餐大概500大卡
晚餐:
之前要減肥都吃水果和便利商店的生菜
可是最近根本一點也不想吃
而且我都不加醬 但是上面熱量都是加醬之後
這樣就不能算了啊...
有時候我會吃鮪魚飯捲(400)
或是自助餐 一點點飯 兩樣青菜 一個蛋
還有便利商店的飯糰(200~350)
最近比較常吃鮮魚片粥(190)
偶爾也會吃關東煮(200~400)
或是烤番薯(150~250)+低脂牛奶(150~250)
學校附近有很多吃的 小吃店麵攤什麼幾乎都有
能幫我配一下晚餐嗎? 早餐和午餐都幾乎固定那幾種了
還有我看過Monk減肥法
是說過2點只喝水不吃東西
等大概1.2個禮拜再恢復進食少量晚餐
據說不易復胖 也不會太傷身
你覺得呢?
還是說有其他方法呢?
不求快 只求健康 不復胖
也希望身體更健康 養成好的習慣!
我知道減肥最重要的就是毅力了
請大家鼓勵鼓勵我XDD
To胖: 先謝謝你: ) 不過啊 你推薦的那個 最後應該會要我買代餐吧..? 因為其實我有參加類似的東西了@@ To優質知識推廣志工團: 也先謝謝你 我有上網查詢過"一定瘦" 書的介紹還蠻吸引我的 可是我買不到@@ 而且一本400多也有點貴 還有...他的方法其實我也蠻懷疑的...
目前最得我心的是 FROST 謝謝妳 真的有用心閱讀 好感動> < 最佳解答應該是妳了! 只是我還想把問題多放幾天 也許有別的像妳一樣的好人可以建議我 抱歉哦!!
To遙.. 謝謝妳 不過其實這些小知識我都知道了耶:p 呃不過我不想買輔助品耶... 總覺得對身體和荷包都會有負擔 哇!!好厲害 繼續加油~~ 希望我也可以變瘦:p ToFROST 謝謝妳有用心閱讀哦> < 呃 我以為基礎代謝率是1200耶 所以真的可以吃到1500嘛?((開心 哈哈 嗯! 晚餐我會多吃點菜的 嗯! 可以喝牛奶~~ 那我有體育課的時候 應該可以吃一點點零食吧... 原來是這樣..熬夜真的對身體很不好啊唉.. 那外面賣的體脂計準嘛@@? 哈哈 好有道理喔! 我會參考的: )!!!! 好的 謝謝妳! 看起來不胖真好! 每次人家說我胖我就想怪罪到骨架大 哈哈!
To碧昂絲 謝謝妳! 不過...全麥吐司也是有人建議不要耶@@ 嗯嗯 真的謝謝妳的加油~~ To米 米 我也超愛吃的哈 不過我想應該沒有輕鬆的方法 否則就沒有那麼多像我一樣的人了~"~ 還是謝謝妳~ To林 謝謝 不過不需要呢! To宇宏 謝謝 不過不需要呢! To伶燕 嗯 謝謝妳的建議 我會參考的: ) 很高興妳有瘦下來哦~~ ToNina 謝謝 不過不需要呢! To育瑋 謝謝你的建議! 我會參考的: )! 可是我還是覺得很困難 哈哈 畢竟不是努力就能立即見效的 毅力也很難和恆心一起啊!