練習肌肉的問題,望高手指點~THANK YOU

我舉啞鈴時有冇覺得重?

其實練肌肉係舉重没錯，不過要有方式。同埋要練埋相對的肌肉群組，否則好容易令筋腱移位。比如練胸肌要練埋背肌 (雞翼位)。

重量要由輕慢慢加重。如果練緊的重量對你已經冇乜辛苦的感覺，就要加磅。(一般要減圍就要做輕但多次數、並控制飲食；要增肌就要做重，數量反而唔洗多，一般可以做 3 - 4 組，每組做 12 - 15 下。同時如果飲多的高蛋白的飲品，亦有助增肌。)

Sit-up 其實就係用腹肌舉你上半身的重量。如果你想練大隻，朱古力咁樣的腹肌，剩係舉你上半身的重量係唔夠的。要加磅，可以手握啞鈴去做。

以上係指你到家中只得啞鈴可以做的方法。不過如果有心練大隻，最好都係去健身室用機材附助，又有教練，會容易啲有效果同埋減低受傷的機會。

啞鈴其實可以配合唔同的動作練到好多肌肉群組，不過動作要正確，否則容易受傷。用啞鈴其實係有多年健身經驗的人做的，初學都係用機好啲。

是你方法錯......
我們練大隻，是必須增加強度，令肌肉增加。你每天固定地做練習；肌肉已達所需之強度，咪冇再增生囉。
你必須要在盡力做一個動作後，再做多一下；這樣明天就可再做多幾下。這是一種建立肌肉之訓練方式。

另外，食物方面，你要吃多d蛋白質食物；蛋白質是建立肌肉之主要成份。直到你認為滿意，就要立刻停止增肌訓練；因為太多蛋白質，會很容易至肥