一星期游水兩次 咁一次游幾耐好

1)
唔會, 睇你連續游幾多個鐘


2)
一星期游兩次水, 如果每次可以連續 5 小時, 那比每星期五天每次游 2 小時更有效.

http://www.everydayhealth.com/Calories-Burned-Swimming.htm

游水, 如以輕鬆游自由式計, 每小時消秏 550 kcal.
但受制於每次頭半小時都並非消脂,

如每次只游1 小時, 消脂 = 550 /2 = 275 kcal ;

如果每次游2 小時, 消脂 = 550/2 +550 = 825 kcal. 游五天 = 825 * 5 = 4125 kcal. 平均每小時消睹 412.5 kcal.

而如果每次連游5小時, 消脂 = 550/2 +550*4 = 2475kcal, 游兩天 = 2475 * 2 = 4950 kcal, 平均每小時消脂 = 495 kcal.

所以連續量越高, 減肥成效越大.


一磅脂肪 = 3500kcal
至於要點游法, 就要睇你減肥目標喇.


3)
即使醫學界最新研究, 都未有定論到底何時吃東西才最好.
不過其實最重要是補充電解質, 即喝運動飲品. 食嘢3個鐘後先食, 都無害.


4)
睇下游乜式.
蛙式因大脾需要爆發力, 所以會令大脾變粗.
自由式踢腳最修腳, 而且唔會好似跑步咁令腳變粗.
至於減肚腩, 都係自由式較蛙式有效.