我一個星期上兩,三次健身房
目前舉五公斤的亞鈴
但目前都沒有進步!
以經快一個月了~
感覺沒什麼肌肉出來!
怎麼辦阿?
速度是不是太慢了?
我想快速練成肌肉!
我想要壯一點!
還是說要每天去比較好?
我大概舉一個小時左右
最近不知道是怎樣，就舉到很累
才40分就累了!
到底是怎麼回事?
體能下降?
大大幫幫我吧!
到底怎樣才能快一點練成?
肌肉練久了沒進步
2013-05-17 4:45 am
回答 (4)
2013-05-17 4:51 am
✔ 最佳答案
要練肌肉 不用每天 每天的話 肌肉反而會因為每天練 而沒啥變大喔一個星期兩三天 沒錯
你要練肌肉是要舉你最重能負荷的重量 次數少沒關係 可是要重 次數約 5-6下一輪
你如果做對你來說還好沒到極限重的重量 次數卻很多次8-10下 就不會大肌肉
所以女生雕塑 都是以輕 可是次數15下為一輪
參考: 大學修重量訓練
2013-05-17 11:48 pm
用交叉循環的方式
啞鈴一分鐘
伏地挺身10下
反覆交叉
早晚半小時
可以拿一塊空心磚練伏地挺身
啞鈴一分鐘
伏地挺身10下
反覆交叉
早晚半小時
可以拿一塊空心磚練伏地挺身
2013-05-17 5:12 am
eason 你是男生吧，如果你剛好是吃不胖，身體新層代謝超好那種體格，卻想要健身要身體比較好看有點肌肉的話，我會建議你多補充蛋白質噢
因為我家人都是吃不胖型的，我弟好不容易胖了一點趕快健身也沒什麼肌肉
後來他每天3顆蛋，多喝豆漿牛奶，然後一個禮拜運動4-5天，而且要全面性運動，除了雅玲，還要伏地挺身全部都要做，可以試試看長跑,游泳,現在胸肌出來了，胸膛也變厚了，他可以我相信你也可以，加油！
因為我家人都是吃不胖型的，我弟好不容易胖了一點趕快健身也沒什麼肌肉
後來他每天3顆蛋，多喝豆漿牛奶，然後一個禮拜運動4-5天，而且要全面性運動，除了雅玲，還要伏地挺身全部都要做，可以試試看長跑,游泳,現在胸肌出來了，胸膛也變厚了，他可以我相信你也可以，加油！
2013-05-17 5:06 am
還有練肌肉不要太勤勞，規律就好，其實呢有一本練肌肉的書，他的動作很詳細
買一組啞鈴回家練，這樣也不用常跑健身房，因為他的動作算是比較全方位，其餘的相關問題在巴哈有社團，裡面有專業的人可以給你建議，你的狀況關聯很多的問題，真要回答會牽扯到很多的東西喔
買一組啞鈴回家練，這樣也不用常跑健身房，因為他的動作算是比較全方位，其餘的相關問題在巴哈有社團，裡面有專業的人可以給你建議，你的狀況關聯很多的問題，真要回答會牽扯到很多的東西喔
參考: 自己
收錄日期: 2021-04-27 20:16:41
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20130516000010KK03714