為什麼會寒背?如何矯正?

一般有寒背的人都有頸膊酸痛，雖努力糾正，但身體已不能支撐背部伸直，或只伸直一段短時間，就覺背部疲倦，要垂下上背才覺舒暢。
那是因為問題久了，已不能單靠自己努力可復完。
市面上有一些所謂寒背帶，基本上沒有用，也非治本之法，要真正改善寒背，要有適當治療，不能單靠自己伸直背部便可以做到。
若再有問題或需介紹好中醫可來郵

談到『寒背』，大家會想到學生的書包越來越重，形成孩子『寒背』姿勢，其實文職人員也是『寒背』的高危一族，因為經常長時間坐著使用電腦，容易忽略正確坐姿而形成『寒背』陋習，令上背頸部的痠痛日漸加劇，甚至出現上肢麻痺徵狀。在我們的求診人士中，不少頸肩膊痛的患者也會有『寒背』的情形，要根治痛症，除了治療痛楚及放鬆肌肉，改正姿勢及強化頸背才能預防痛症復發，有助減慢退化。

脊椎結構及生理弧度：
脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、椎及尾骨組成，周圍有不同韌帶與肌肉保護，支撐脊椎，令身體保持直立姿勢。 脊椎的生理弧度(圖1)分為前凸(頸椎、腰椎)及後凸(胸椎、椎)，但如果時常低頭彎身工作，容易出現頭部傾前及寒背的姿勢(圖2)。彎身(Sloughed back)的工作姿勢令胸椎過份彎曲，增加脊椎韌帶負荷，同時令胸肌和上背肌肌力不平衡，久而久之胸椎變緊，形成寒背姿勢，更令肌肉勞損，神經線受壓等等。


『寒背』怎麼辦？ 1. 正確坐姿

當發現有『寒背』傾向，我們最擔心的是會否不能轉變。由於大多數『寒背』是由於姿勢不正確(圖3)，所以首要是糾正姿勢，尤其是工作的坐姿，正確的坐姿是應該坐著整張工作椅，腰部要貼著椅背挺直，耳朵、肩膊及髖關節成一直線，定時留意自己頭頸及上背有否傾前 (圖4)。大部份的工作椅的椅背支持不足，我們應尋找一個好的脊椎承托背墊放在椅背，以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間。
此外，更要避免長時間維持同一姿勢，應每30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。

2. 強化及伸展運動；『寒背帶』非治本之法

市面上稱有效改善『寒背』 的『寒背帶』，是被動及短暫性的做法，有機會造成依賴性，不建議長時間使用。故此正確而有效的方法是主動鍛鍊及伸展肌肉，減低頸腰背的壓力。鍛練背部肌肉方法包括針對性的強化動作(運動5)，還有全身性的運動如游泳，對改善姿勢亦有很大幫助，使身體更有力支撐脊骨。由於每人的身體狀況不同，應由物理治療師檢查後處方一套針對性運動，強化肌肉後，要時常保持正確的坐姿或站姿就不會太難。

隨著年紀增長，骨質較弱，如『寒背』陋習未改，便容易加速退化，出現骨刺，亦令關節變僵，把『寒背』定型，變成不能改變的姿勢，因此各位要及早正視姿勢陋習，保護身體。


改善『寒背』的針對性運動：


以下介紹的『寒背』針對性運動適合一般情況下練習，如在練習過程，發覺有任何不適，應立即停止並請教物理治療師的意見。

進行伸展運動時，應留意以下幾點的基本原則:

1. 伸展時，應徐徐而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒 (不要作反彈動作)然後放鬆
2. 不要忍著痛勉強伸展
3. 身體其他部位要放鬆
　
1.自我糾正姿勢：
靠牆站立，把肩膊及頭後枕也貼牆，下巴向後收後放鬆，重覆10次(**多練習後應不靠牆也能做到此姿勢)

2.伸展胸肌：站在門框或牆角，手提到肩部高度，身向前傾至胸前感到拉緊，保持10秒，重覆10次

3.伸展胸肌及胸椎：雙手互握放在頭後緊靠住頭部，把雙肘往後拉開以得到伸展，保持8-10秒

4. 伸展胸椎：
雙手在背後緊扣，然後慢慢向上儘量拉直，維持10秒，重覆5次

5.上背肌肉強化運動：
腑伏地上，手放身旁，眼望前，然後慢慢把上身向後屈起至胸骨離地，維持5秒，重覆10次

2013-05-11 10:25:56 補充：
http://www.wppc.hk/physio_topic_sloughback.htm

寒背主要原因是胸部肌肉和肩部肌肉未強化引起,人在幼童時就該做抗肺運動,讀書用護脊書包,如果仍未改善要看西醫或喝鈣水或吃鈣片!

上次我個仔仔又系寒背 我帶左佢睇醫生 醫生話佢坐姿唔好 照左x光 睇左幾次推返正d骨 以後幾年都無發過 睇下醫生檢查矯正返啦

2013-05-08 00:21:11 補充：
個醫師好像叫梁天柱 好出名 專整脊骨

a) 你真有寒(駝)背? 或患了脊椎側弯 ? 盡快檢查可照"莫爾照相"或"x-ray",

可知側弯是C型或S型, 和有多少度 ?

(一) 目前脊柱側弯治療本港政府醫院只有:

(1)沙田威爾斯親皇醫院

(2)薄扶林大口環根德公爵夫人兒童醫院

(二) 專長技能: 手法纠正治愈"脊椎側弯" ……

注: 患少於45度C型S型脊椎側弯的15岁以下青少年/兒童,

正骨矯正法: 手法糾正 “脊椎侧彎“ 治疗快速見效.

如未愈, 或給email.可助.

好多原因咖喎！！坐得唔好，企得唔好，訓得唔好都係啦！

所謂「寒背」，就是身體上背部向後成半圓形狀突出，頭部以及兩肩向前傾，這不但影響外觀儀容，也容易令背部產生痠痛。
事實上，這種不良姿勢往往都是在日常生活中不知不覺間養成的。長期處於這種姿勢的話，會對背部肌腱做成牽拉，時間稍長，背部更會產生隱隱痠痛，同時亦會令背部肌力減弱、胸前肌腱的柔韌性下降。

下定決心糾正「寒背」陃習、解決由「寒背」引起的背痛，就必須從矯正姿勢開始，增強背部肌力，以及伸展胸前肌腱。
在矯正姿勢方面，先將下頷收入，兩肩保持微微向後，挺起胸膛。不妨採用以下方法作為準則：靠牆而立，將後枕和背部都緊貼牆壁，然後兩肩收縮向後，直至可以碰到牆壁為止。
這時頭、背、肩的位置雖然略覺矯枉過正，但卻較「寒背」為理想。 有了這個姿勢的印象後，便要在日常生活和工作中，經常提醒自己保持這姿勢，挺起胸膛和收起腹部。
此外，也可多做一些運動，例如慢慢將兩肩盡量向後縮，用力一會才放鬆。第二個運動的作用則主要是強化背肌；
先俯臥床上，在腹下放置一個枕頭，雙手放於後枕處，然後將上半身提起，上半身只要離開床面便已經足夠，同樣要保持一會才放鬆。

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我們脊椎是背部的主幹，由脊椎骨節節相接而成，結構包括頸椎七節，胸椎十二節，腰椎五節，五塊薦椎和四塊尾椎。
正常的脊椎，在X光片中顯現為：
從後面觀看是筆直的，從側面觀看，在頸椎呈現適當的前凸，胸椎略為後凸，腰椎則又呈前凸，總共有三個生理弧度。
健康的脊柱生理弧度與腰背及至個人整體的健康是有著十分重要的關係。不少常見的疾病，都可以追溯得道是與脊骨錯位有直接的關係。
而不正確的脊椎生理弧度，正是引起脊骨錯位的一大原因。

「寒背」就是胸椎向後凸的情況增加。上背部向後嚴重突出，頭部前傾，兩肩向前 學生或上班一族由於長時間從事案頭工作，都常低頭讀書、處理文件或操作電腦，沒有注意正確姿勢。
長時間地保持著這樣惡劣的姿勢：頭部向前伸，頭部重心落在身體正中線的前方，結果引至身體前後肌肉張力不平衡。
處於上述姿勢下，經過一段長時間，背部的肌腱變得牽拉，後頸肌肉特別需要用力，造成肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，反覆被壓迫或拉傷。
結果引發肩頸痛，脊椎關節會產生退化現象，最後軟骨凸出及骨刺等等的情況會相繼產生。對學童來說，書包過重是引起寒背、頸痛的一個主要原因。
澳洲最近一項調查訪問了七百五十名學生，發現半數學童有頸背痠痛的問題，這和書包過重有關。肩帶太鬆，書包向後下墜，引致學童腹部前凸，寒背，頭向前伸的錯誤姿勢。
2001年3月，香港執業脊醫協會也曾做過一個關於寒背的調查並予以公布。調查結果發現家長對寒背的成因明顯認識不足，以致有七成受訪家長不知道坐姿和不正確揹書包的姿勢是導致寒背的主要成因。
大部分學童使用電腦時亦並沒有經常作小息，當中超過七成的學童每隔４５分鐘才稍作休息，這樣的習慣有可能會令學童背部肌肉疲勞，因而不能保持正確姿勢，結果產生寒背。

要矯正寒背，要瞭解導致錯誤姿勢的原因，隨時提醒自己外，
同時每天要配合合適的運動︰1.下巴要向後，向入收，舒緩後頸的肌肉。
2.舒鬆胸部肌腱3.增強背肌4.增強肩胛骨之間的肌肉肌力5.增強腹肌等等。
以下是四個簡單易做的運動，可以幫助矯正寒背︰1.雙手向天空伸展，胸部壓向牆角，拉鬆胸大肌2.俯臥，手向上舉，兩側肩胛骨靠近，增強肩胛骨肌力3.仰臥起坐，訓練腹肌，減少凸肚寒背的不良姿勢4.俯臥，手腳向上提起，加強背肌同時改良姿勢平日，站立行走時，注意抬頭，挺胸，收小腹，保持高昂的姿勢。
如果發現保持正確姿勢出現困難，或者經常有背痛的現象，與及痛楚現象不能在一個星期之內消失或退減，這個時候應立即諮詢有關專業人士的意見或尋找適當的診療。