如何應付飛行時差(jet lag)? 10點!!

放心啦，唔會有時差，你係跟住太陽作息，無論你在何處，有陽光你就知要點做，你已經習慣，無需教導。只不過你搭飛機十幾個鐘頭冇得訓，返到嚟就即刻訓，唔理係日頭夜晚，訓醒又係如常，有啥特別﹗

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%97%B6%E5%B7%AE%E9%97%AE%E9%A2%98



克服時差調整機體的措施


時差所帶來的不適可以採取各種方法減輕，這些方法依生活節律失衡程度而異。

如果旅行的持續時間不足18小時，最好維持自己本國的生活時間表。否則鑒於進餐時間的改變和日光的暴露，旅行者應立即採取所到國家的進餐／睡眠時間，儘快與當地時間同步化。

如果出發前一兩天將進餐／睡眠時間調整1至2小時，可以大大減輕時差的影響。

由於向東旅行，航空公司深夜提供加餐，常常造成睡眠時間減少和降低對進食的適應能力。旅行者在出發去機場之前吃一餐，並在自己座位上掛上一個標牌：早餐之前不要打擾，並且用罩眼布罩住眼，然後睡覺。

如果在飛行中睡眠不足6小時，白天睡個短覺是有好處的，但是重要的是在當地睡覺時間之前不要睡覺。

咖啡因和茶的飲料可用來解決瞌睡問題；半衰期較短的鎮靜安眠劑可用來避免失眠。不過，這些方式可能有個體差異，同時可能存在不良反應。

最重要的是儘快適應當地的進餐時間。同時在重新使生物節律同步化中對光的暴露是很重要的。