如何回復充足精神?(20點)

如果您經常在起床後仍會感到疲倦，即使晚上睡得很好，早上也沒精打彩，那麼您可能是患上了長期疲倦症 (chronic fatigue)。這個病的病徵包括極度疲倦、周身赤痛，又或是睡眠習慣改變和有情緒等問題。保栢的專家會為您提供一套幫您對抗疲倦的方法。不過，如果您已因應改變了生活習慣，但疲倦的情況仍沒有得到改善，那您便應向醫生求助，找出造成容易疲倦的原因。

避免精神壓力過大 － 特別是在工作的時候



英國曼徹斯特大學科技及科學學院行為心理及健康教授Cary Cooper說：「壓力是造成疲倦的一個普遍原因。如果長期感到疲倦，很多時都是反映出我們不能處理壓力問題的第一個先兆。」他續說，「現今的社會，每星期工作達四十五至六十四小時屬普遍現象，加上要面對辦公室政治和隨時失去工作等問題，便不難理解我們日常所承受的壓力有多大。如果不把這些問題處理，日積月累後，長期感到疲倦更會削弱我們的抵抗能力，或會引致嚴重疾病。」



如果您想身體健康，便要減低自己的壓力，可參考下面的減壓方法：



了解受到壓力的原因。是否和同事關係欠佳？工作時間是否太長？又或是工作沒有滿足感？

嘗試在日記記下令自己感到壓力的事項，了解原因後，應評估解決方法，選擇一個您認為最有效的方法減低壓力。嘗試去想想怎樣可以改善現有處境，例如可以把工作的好處和不好處一同列出來作比較。

在空餘時間不應工作，放鬆自己，及經常地抽一點時間作小休息。您還可以學習放鬆自己的技巧，例如做按犘、聽音樂或做運動等。

飲食均衡



如果您的疲倦是由壓力造成，您或會不自覺地進食了一些高脂肪、高糖或鹽份較重的零食來減壓，但這些零食並不能供給身體所需的維生素及礦物質，對身體沒有益處。英國保健中心營養顧問Wilf Jenkins表示，「如果想減低疲倦的形成，必須注意飲食均衡，保持血糖水平穩定，因為血糖過低會引致身體虛弱、焦慮和頭痛」。他續說，「所謂飲食平衡，是指進食低脂肪和高澱粉質食物。此外，由於身體的新陳代謝機能，在養份不停地得到補充的情況下運作得最好，所以應養成少食多餐習慣，並緊記每天應吃早餐。」



營養豐富的食物包括：





水果和蔬菜

瘦肉

殼物食品

奶類食品



應避免的食物包括：



咖啡因─如茶、咖啡、朱古力和可樂等飲品，過量的咖啡因會令您變得急躁，不能安靜下來及難以入睡。

高脂肪及甜零食 － 糖份能影響身體的新陳代謝功能，令血糖水平短暫上升，但很快便會回復原來水平。





停下來 － 給自己一點時間



英國保柏保健政策及拓展部主管Natalie-Jane Macdonald醫生說：「現今社會的人，特別是女性，常常都希望可多做一點事情，如要同時兼顧自己的工作、朋友和家庭，令睡眠時間不足。因此，她們容易長期感到疲倦，日子久了，便會形成其他長期毛病，所以，應嘗試在生活上取得平衡，包括飲食均衡、有充足睡眠和定期做運動。而最重要的是，我們應學習在適當時候停下來，給自己一點時間和空間。」





做運動 － 可以令您更有活力



英國保栢曼徹斯特醫院運動生理學家Tony Stephens認為，多做運動可以令您更有活力，理由是運動可以促進身體的循環系統功能，減低精神緊張。此外，運動亦促使腦部釋放endorphins腦內啡(腦內天然存在的若干物質(蛋白質之一)據說與減少或消除疼痛以及提高愉快感覺有關)的分秘，使我們對事物抱樂觀態度，積極面對人生。他建議：





在每一天的開始，做一些輕鬆的伸展動作和體操，幫您應付一日的工作

每星期最少三次，抽二十至三十分鐘時間，進行中度劇烈的帶氧運動

如果您的工作要長時間逗留在辦公室內，應定時作小休息，伸展手腳，或在午膳時間出外走走，盡量爭取機會走動

在正常健康下,自細阿媽就話: [力去力返], 小朋友不會因行一段路或做一些事而導致冇晒氣.成個謝晒咁嘅.
成年人,每日工作八小時.幾乎是全世界的勞働基準.如果做普通工作.而覺得無晒精神,一定是身體健康發生一些困難.最好揾一位內科或家庭科西醫研究一下.到底健康有了一些甚麼問題.
如果自己不是經常打通霄麻將.煲劇,夜夜唔瞓教.王朝八晏唔起身.成日飲食不定時.選用食物又唔小心.餐餐油炸.酸辣.只食肉唔食菜蔬.又暴飲暴食.嗜生冷肥膩.辣及甚甜甚苦甚酸甚辣等都可以導致消化系统受損.引致各種病症.例如糖尿病二型.甚至尿酸过多引起的痛風症.
睡眠不足是導致精神萎靡的主因.有些人遇上一些困擾,就如臨大禍.不曉得同朋友,親長商議.又或因一些身體發育期常有的青春病.性慾,的出现.不晓得處理.有時亦會心神彷彿.脫髮健忘.甚至苦惱至茶飯不思.

當個一人覺得精神唔好.就要自己檢討一下.問下阿媽阿哥阿姊.如真感到莫名其妙但精神不足.就去睇下西医內科医生也是好主意,.

適當飲食.適當作息時間.適度工作.保持身禮健康.即使有恃做下體育運動.疲劳亦會好快消除.

如果你在找尋如何回復充足精神.首先你要找出何以導致身體發生精神不足.
有些人以為補身'亂服成药補药補品、那是極幼稚且危險,往往招致自損健康的陋習.應認真戒除.

可以訓一教,休息一下,5好做咁多運動等都可以回復充足精神.