最快補充鈣質的食品？？？

1.黑芝麻粉 早晚適量
2.早晚牛奶多喝(可以喝黑芝麻牛乳,全聯有售)
3.多曬太陽多運動
以下是我找的資料,,中央健康保險局資料

鈣質怎麼補充才會吸收？
《資料來源》全民健康保險雙月刊第96期 (101年3月號 )
文／游小雯 ,,諮詢／郭月霞（台大醫院營養師）
全文太多,貼不上來,請看連結吧
http://www.nhi.gov.tw/epaper/ItemDetail.aspx?DataID=2933&IsWebData=0&ItemTypeID=5&PapersID=250&PicID

2013-04-19 18:50:08 補充：
維生素C是鈣質吸收的活性劑
http://tst868.pixnet.net/blog/post/23251307-%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0%EF%BC%A3%E6%98%AF%E9%88%A3%E8%B3%AA%E5%90%B8%E6%94%B6%E7%9A%84%E6%B4%BB%E6%80%A7%E5%8A%91%EF%BC%81

2013-04-22 21:16:40 補充：
如果版大有機會去看個家醫科的話,醫師可以比較針對妳的問題做專門的改善
又或是你可以上下面這個網站,詢問請教眾多醫師,
有時候光憑我們的常識可能不足,必須要搭配一些專業的意見喔
裡面有台灣中醫 西醫 牙醫等,點進去logo可選其他的網頁
http://www.tcm.tw/con3.php

希望有幫到妳~

這有類似的

▶▶http://qoozoo20140926.pixnet.net/

您好~我推 愛地球的健康食品~
有興趣寫信給我~謝謝。

你好

缺鈣不一定是喝咖啡引起的 平常如果吃的食物都沒有鈣也會有這種情形

因為鈣質會隨著時間流失 一邊在流失 另一邊又沒有補充 那當然就是缺

建議可以選擇天然的鈣片 有問題可以聯絡我或LINE ^^

骨鬆學會理事長楊榮森醫師指出，「不喝牛奶」、「不運動」、「日曬不足」是現代人常見的三大傷骨生活型態，調查中訪查的800位35～49歲女性中，高達48.7％的人平常不喝牛奶，也沒有其他補鈣的行動，加上久坐不動、日曬又不足，讓她們提早面臨骨質流失，埋下日後骨鬆危機。


六大原則吃足鈣質
無論個人選擇喝或不喝牛奶，成人都要以每日建議量1000mg為目標，儘量從天然食物中攝取足量，以維持生理所需。

1.加強豆類、青菜 ：從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。劉怡里進一步說明，100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。

2.海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣：餐點中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是「鈣尚多」的小祕訣。

3.多吃堅果種子，黑芝麻最優：台安醫院推行的新起點飲食就是無蛋、奶料理，劉怡里常以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，劉怡里建議，平時撒在白飯上就很美味。

4.別忘了多吃富含維生素Ｃ的水果：維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。

5.少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好：將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。劉怡里解釋，這是因為人體有自行調節的能力，因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。

6.避免導致鈣流失的地雷食物，避免四幫兇：陳芝諺提醒，酗咖啡、飲酒過量、嗜吃重口味、以及愛喝碳酸飲料，都是加速鈣質流失的幫兇。

您好~

女性朋友通常過了35歲後，體內雌激素便會像溜滑梯般的下滑，這影響的正是鈣質的吸收，當身體雌激素夠多時可以抑制破骨細胞的作用，但是一旦雌激素開始銳減，破骨細胞大量作用，便有如土石流般侵蝕著我們的骨質密度，因此飲食必須適量補充豆漿、豆腐、黃豆等製品有助於植物性雌激素的攝取

鈣的補充飲食可以多攝取低脂奶、優格、芝麻、奇異果、豆腐、起司等等，若要論最好吸收鈣質的方式，還是首推補充鈣片或鈣粉，但是鈣質的種類與選擇就相對重要，一般來說以檸檬酸鈣或葡萄糖酸鈣是人體最好吸收的鈣，市售又以優X鈣台南一家知名鈣的專家吸收率最佳，不但榮獲世界七國專利證書還有特殊的IAM粘多醣高吸收專利配方，因此腸道吸收率可達97.65%，一天大概吃3包+飲食就可以滿足每日鈣質需求，相當經濟又方便!

珍珠鈣也就是統稱的碳酸鈣，並不是碳酸鈣不好，而是吸收率較低，腸胃不好的人也比較容易有脹氣與便秘的問題，常見的還有珊瑚鈣、牡蠣鈣、貝殼鈣等等皆屬於碳酸鈣的範疇

缺鈣的原因有很多，除了上述雌激素的減退，還有陽光照射不足(維生素D缺乏)、維生素C攝取不足、優質蛋白質攝取不足、鐵質攝取過多(鐵過多會影響鈣質吸收)、飲食不均衡、嗜喝飲料(綠茶、紅茶、濃茶等)與咖啡等等

由於陽光是許多愛美女性的天敵，因此有關於防曬的商品總是一層一層的蓋在我們皮膚表面，這樣可能就會影響人體自然吸收維生素D來幫助鈣質的吸收，建議每天可以趁陽光出來時曬個10-15分鐘就可以獲得一日維生素D需求；維生素C是蔬菜水果的主要來源，女性一天攝取不到7份(一份約一個拳頭大)，都是不夠的，飲食可以多吃奇異果、蘋果、芭樂、柳丁、檸檬等等，同時還可以達到美白功效呢!

缺乏鈣質的症狀?

可能會常常覺得腰酸背痛、偏頭痛、失眠、情緒不穩定、易怒、小腿、手易抽筋易麻、免疫力低下常感冒……等等，所以千萬不要忽略了身體發出的警訊唷!

一天鈣質建議攝取1000mg，早晚低脂奶各一杯仍不足，不足時則可以從飲食或營養品補充~

經過以上的解說，不知道有沒有解答到您的疑惑了呢?

希望對您有所幫助

骨質酥鬆跟飲食習慣有關你可以到大醫院看骨質酥鬆門診有需要的話醫生會開藥服用

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：

　　乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。



／／／／美　麗　幸　福　生　活　館　部　落　格／／／／

每天一匙芝麻粉，多曬太陽，多運動。

1.鈣片珍珠粉都可以吃，但是聽起來有點小貴，錢不是這樣花的，芝麻粉或芝麻粒不但便宜點又好吃。(我聽說，如果真的很缺錢，吃蛋殼也是可以的，但是可能會便秘..)
2.曬太陽可以合成維生素D，幫助留住鈣質，另外建議可以補充海菜類。
3.運動有助骨質密度提高，若不運動，即使鈣質充足也會有骨鬆的症狀。
4.濃茶不要喝，但是可以喝淡茶；咖啡最好還是少喝，並不是每個人都適合喝咖啡。
5.有些人的體質就是容易把鈣質往外排，希望你不是這種體質，但是如果是的話，黑芝麻、黑豆、核桃等就要多吃，或者搬一台豆漿機回來打豆漿喝也行。

版大是否不常運動？（勞動不算歐）
平日上班忙，也曬不到太陽〜?
加上飲食在外，又控制體重，所以有點挑食，偏食，又節食〜
如果符合上述狀況，那就是原因了。

建議〜
1，抽空適度曬曬太陽，因為陽光會幫助身體形成維生素D，有助於鈣的吸收。
2，辦公室準備些黑芝麻粉，餓的時候常常沖泡一杯來喝，可加些奶粉，糖。
黑芝麻是天然素食裡，鈣含量非常高的，常喝據說還可以保持秀髮烏溜溜〜
3，午餐晚餐外食時，多選擇含鈣的食物，像日式豬骨拉麵，小魚干辣椒，鹵花生米，鹵豬耳朵，黑白切的脆骨，水果：香蕉...
4，養成運動習慣，無論是快走、慢跑或游泳、瑜珈...有運動身體血紅素含氧量高，循環好，體脂肪不易堆積，營養吸收也更好〜

珍珠粉和某些鈣片屬於碳酸鈣，可以吃，但是要謹慎適量，因為對於某種體質的人，或水喝的少的人，易於形成腎結石。

要有毅力，好好照顧自己的身體，健康是最重要的！