如何解決失眠

以下是從前雅虎知識之作者所提出有關對付失眠症的方法: 睡眠法因人而異，下面介紹3種做法： 　　1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
　　2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。 ­　　3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。參考資料： Hello ! 香港朋友的空間 如果你有睡眠問題，覺得飢餓可能是部分原因，以下是五種助你入睡的食品： 1. 香蕉 香蕉含豐富的鉀（potassium）和鎂（magnesium），是天然的肌肉鬆弛劑。香蕉還含氨基酸色氨酸（amino acidL-tryptophan），這物質在大腦被轉化為5-HTP，之後又轉換成血清素（serotonin，一種放鬆神經遞質）和褪黑激素。 2.. 燕麥片 像烤麵包，燕麥片能引發血糖上升，並透過引發胰島素的產生，誘導大腦釋放有助睡眠的化學物質。燕麥同時含豐富的褪黑激素，能幫助入睡。 3. 熱牛奶 如香蕉、牛奶含有的氨基酸色氨酸能轉化為5-HTP，釋放令人感到輕鬆的血清素。牛奶同時含豐富的鈣，能促進睡眠。參考資料： 世界日報 診斷 自我檢測
若一週有 4 晚或以上睡眠徵狀者，即睡眠已受困擾，而情況持續 1 個月或 以上，臨床上就可被斷定為失眠。 夜間睡眠測量
由專業人士於實驗室進行多項檢查 (Polysomnographic Study) ，需時約 7-8 小時以上，包括記錄頭部頂葉 (C4/A1 或 C3/A2) 中央及枕葉 (02/A1 或 01/A2) 腦電圖記錄 (EEG) 、眼動圖 (EOG) 、下頦肌電圖 (EMG) 等等多項檢 測。而另一些較簡單的測試，患者亦可在睡眠實驗室內進行測試，透過儀 器測量自己在睡眠過程中是否熟睡。 治療而在治療方法，給予正確的睡眠衛教，加上其他非藥物治療，如肌肉鬆弛法、冥想等，可有效改善許多剛開始有失眠困擾的患者。一旦臨床上評估有藥物治療必要時，必須依據病患的年齡、身體機能狀況、從事的工作及睡眠困擾的型態給予適當劑量的藥物。而且必須讓病人了解藥物並非長期使用，同時藥物也不宜一開始就給予大量或驟然停藥。在使用藥物的同時，也必須讓病人進行身心調適，最後慢慢地減藥以致於停用安眠藥物，最終目的還是希望病患能以自然地方式而能擁有品質良好的睡眠。適當的睡眠衛教 — 應給予病患正確的睡眠衛生(Sleep hygiere)知識 養成規律的作息時間避免在床上做功課、打電動玩具或其他不應在床上做的事養成適當的運動習慣避免睡前從事除了性愛以外的劇烈運動很重要的一點是不要把情緒帶到床上對於一個剛開始有失眠抱怨的患者，用接納及支持的態度給予正確的睡眠衛教，同時督促其養成良好的睡眠態度，往往會有相當良好的效果。 心理及行為治療 — 許多失眠的患者都有著完美主義傾向，自我壓抑，慢性焦慮及低自信心及低自我肯定。心理治療著重於讓患者瞭解自我內心衝突與失眠的關係而加以修正漸進性肌肉鬆弛法自我催眠法超覺靜坐及生物回饋法等。用這些方法可使身體及肌肉鬆弛而改善睡眠。 藥物治療 理想的安眠藥物應具有下列幾項特性： 能夠產生快速，有效而愉快的入眠。 不應該影響正常的睡眠型態，如不應抑制慢波期之睡眠。 不應該延長睡眠至非藥物作用期。 能夠使病人醒來有清新感而沒有宿醉(Hang- over)的現象。 在第一晚使用就有效。 能夠維持其有效性至少數週。 當停用時，不應有戒斷症狀如反彈性失眠 (Rebound Insomnia)。實務而言，在現今可用的藥物上沒有一種可以完全符合上述理想安眠藥物的作用。巴比妥鹽曾一度被使用做安眠藥物，但在 Benzodiazepines上市後已完全被取代。失眠的護理硬性規定睡眠時間勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用避免喝酒避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑避免日夜顛倒或作息不定睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好佈置舒適的睡眠環境放鬆心情使用耳塞、眼罩等工具做運動睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話洗溫水澡失眠情形嚴重的話要必須就醫某些食物，如牛奶、鮪魚、黃豆、火雞肉、蛋能夠幫助睡眠。古老的方法如睡前喝一杯溫牛奶也是很有效的。慢慢地深呼吸3次，每次都把氣完全吐出，待第3次吐氣完畢時停止呼吸到忍不住為止。如此循環作5、6回。

失眠的中醫病名是不寐。指經常性睡眠減少，或不易入睡，或寐而易醒，醒後不能再睡，重則徹夜不眠。

因天時寒熱不均，被褥冷暖太過，睡前飲濃茶、咖啡等興奮性飲料，或偶因精神刺激、思慮太過而致偶然不能入睡者，不屬病態。若因疼痛、喘咳、瘙癢等因而致，也不屬本症。

常見病因與表現：
心陰虧損：不易入睡，心悸而煩，多夢健忘，潮熱盜汗，手足心熱，口燥咽乾。
心腎不交：難以入睡，甚則徹夜不眠，頭暈耳鳴，潮熱盜汗，五心煩熱，健忘多夢，腰膝痠軟，遺精。
心脾兩虛：失眠多夢，易醒，面色少華，身體倦怠，氣短懶言，心悸健忘，食少便溏。
膽氣虛怯：恐懼不能獨睡，寐而易驚，頭暈目眩，喜太息，或嘔苦汁。
肝膽鬱熱：睡臥不寧，多夢易醒，煩躁易怒，胸脅脹滿，喜太息，口苦目赤，小便短赤。
痰熱擾心：睡臥不寧，多夢易醒,心煩不安，胸悶多痰，惡心欲嘔，口苦而粘。
心火亢盛：失眠多夢，胸中煩熱，心悸怔忡，面赤口苦，口舌生瘡，小便短赤疼痛。
餘熱擾膈：坐臥不安，難以入寐，虛煩不寧，胸膈窒悶，嘈雜似飢。
若需介紹好中醫可來郵

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失眠問題的幾個建議解決方法:
1. 試下做漸進式肌肉放鬆練習, 或觀呼吸、數數字等方法
2. 平時飲食均衡, 睡前別太餓也別太飽, 日常多做運動
3. 嘗試找一些網上免費催眠治療錄音的聲帶, 以助睡
4. 如果情況持續困擾住你, 建議你向專業人士求助（催眠治療師是不錯的選擇）

p.s. 除非情況極度嚴重, 否則唔建議隨便服用安眠藥

你係咩原因而失眠?失眠呢個問題KEEP左幾耐?
我自己本身因為心理因素都有失眠問題,而家經我努力之下終於有所改善,
如果你係只係普通失眠既話,你可以試試飲雞精,配合埋運動
如果你係因為其他問題而失眠既話,你或者可以考慮睇睇普通科醫生,問問意見。

失眠最原大因就係個「失」字，你可自問你有失去什麼嗎，失財，失義，失戀，失業，失學，失職，失貞，失禁，失明‥‥‥如果你要睡得甜，睡得香，就要捨得失去，捨得係兩個字，有捨方有得，放手吧﹗