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King 追求卓越 超越顛峰 ^^
Q：游泳的好處及游泳一小時可達到效果嗎？
A：我酷愛游泳. 以下經驗心得分享:
游泳
是可以增重(肌肉結實壯碩),
也可以減肥(減重體態輕盈),
更可以塑身(曲線玲瓏.凹凸有致),
重點並非是時間(游多久), 也不是距離(游多遠). 而是方法(游法).
更正確的說法是要重"質" .再依照需求去調整或要求"量".
如版主的需求是"減重".
游泳要有減重效果.不是只要求"量"(時間. 距離).要重"質" (方法與落實),
舉例說明:
一下水就慢游2000公尺, 或泳技奇差游了2個小時(才游1000公尺).這都是達到"量".
結果只是心肺功能有比較強. 肚子和肥肉一樣不變.
若要減重更要重視"質"的要求.
方法:
1.短距離衝刺 X 趟數 .
( 50公尺衝刺每1分鐘一趟：游４０秒.休息２０秒。游５０秒.休息10秒。中間休息時間要隨練習日數而縮短.趟數可依照狀況循序增加 )
2.長距離 + 速度要求
( 例如1000公尺游22分.數日後要求20分... 18分...)
上述二法可以交叉搭配
若有進步可以先游 "2.長距離 + 速度要求".游完後.
換游 "1.短距離衝刺 X 趟數 . 限時間休息".
這樣游法.全身發熱(燃燒脂肪).臉紅氣喘(血液循環好.心肺功能佳),
我個人經驗+保證: 我曾經從30腰狂降到27腰.
看你的需求.
我曾前後接續跟隨3組長泳者游"單手蝶".一次6000公尺蝶式(一次游完), 當晚全身通暢無比.神采奕奕.更有精神.
依照你的狀況推估
剛開始依照我的方法.應該要花個50分鐘到1小時.
如你泳技有進步.加上沖澡, 大約40分鐘走人.
一星期5天, 效果就會出來.
☆游泳的好處:
1.體力耐力可饋速增加
2.心肺功能好.
3.肌肉線條.身體曲線比較好看,不會像重量訓練者哪麼粗大.
4.全身運動. 幾乎沒有運動傷害. 除了競賽出發(跳水)初學者練習不當容易受傷(常見的有:撞破頭.斷牙.嘴唇破裂.頸椎受傷....)
5.增加身體柔軟度,
6.訓練手腳身體之協調性.
7.是運動也是求生救生技能.
8.可以訓練到全身大多的肌肉力量(腕力.握力.手指力除外)
9.皮膚較有彈性(但要慎選泳池. 池水水質是關鍵)
10.對於氣喘患者.過動兒有幫助
個人是游泳選手.游泳教練.資深救生教練. 受訓及教學經驗豐富.
希望對版主能有所助益
2013-04-12 17:31:25 補充：
如要減重同時要訓練肌肉.可以增加使用輔助器材:
水中器材:
1.划手板:可增加推水面積，增加手臂力量，划手板由小而大。
2.蛙鞋:可增加踢腿力量.可由短蛙鞋開始.
3.浮板:手持浮板踢腿前進.練習踢腿技巧.增加腿力.
4.浮球:腳夾浮球.靠手滑水前進.練習划手技巧.增加手力.
5.穿多袋衣.穿鞋....因一般游泳池禁止泳客使用.就不談.
6.沙袋會使手腳下沉...訓練效果差.
7.身體套救生圈...增加組水面積.
(水中以前4項最常見.最便利攜帶使用.)
2013-04-12 17:33:30 補充：
陸上訓練:
1.拉力繩:游泳選手常用.一頭綁在鐵窗.用手模仿划水動作.可一邊聽音樂一邊拉.可增加手臂力道.尤其是練啦到最後那一段最用力.效果最好.可由細繩漸改粗繩.買拉力繩要注意品質.否則會斷裂反彈傷己.要買我可告訴你.
2.啞鈴:在沒有拉力繩時可替代使用.但效果較差.因無法模擬水中划水動作.
上述水陸器材.是訓練爆發力.以及耐力之用.其中以拉力繩最佳.
參考: 我是游泳選手.游泳教練.資深水上救生教練.
