15歲仔跑100米

爆發力，是要煉的東西
尤其小腿，所以你要做，主要的係小腿的爆發力

可以有幾種方法GE
你可以用TIMING的方法，EG用1分的LIMIT內爆，然後慢跑大概50M，再加長些少時間如1分10/15, 再爆，然後慢跑大概50M......... cycle 咁去

用METER, EG 爆100行50爆100行50爆100行50, 大概8-10次

用負重跑/ 狂奔斜路
連續 狂奔上斜，行落黎不要休息便再衝，10次一個CYCLE

記得仲要1練反應，2聽起跑的反應速度絕對會影響名次 3起跑姿勢+聽起跑
在SPORT GROUND, 習慣比賽用的鞋，比賽用的跑道(軟硬)
當然，手的CHOK的方向和力度都有影響，向前，不要左右NGA開，不但會赦左D力，仲會增加風阻!

手，腹，大腿的肌肉都會用到，所以其實都要練下，不要忘了它們喔!



2013-03-29 00:11:35 補充：
remember to practise, to train yourself regularly!!!! few times is not possible... there you said 9 months later, good!!!!! (not only long distance running need long term practice~)

最好訓练一下小腿，增强爆发力，我想可跑快d

以你嘅身高，好大機會可以，系睇你努唔努力嘅問題嗻，只要你keep住每個禮拜去運動場練習。可以跑下400米，聽講港隊都系咁練嘅。或者跑100m+200m+300m/300m+200m+100m，是但一組，跑2~3組，跑完一組就休息15min。如果你冇乜時間練習，可以系臨sportday前可以計下時，谷自己啲力量出黎，呢d 我都系系啊sir 度學返黎咖
希望幫到你

尽量找些方法訓练一下小腿，增强爆发力~！

其實冇話點樣練
只要多練習就OK