別人說我說話他們聽不懂

我本身比較不會表達 所以在很多溝通上都有代溝
而且只要緊張起來就會語無倫次然後就更緊張
甚至還聽說過你聽得懂她說什麼嗎??這樣的對話或者就被趕到別的地方去這讓我更挫折
越不敢跟人說話表達 該怎麼辦呢??


例如說:我是管打掃的要派遣幾位學生去某系辦上打掃於是就跑去跟系助理說會有幾位學生過來打掃然後這是打掃完之後要幫她們打勾的單子單子每一星期送回我這邊系助理聽不懂就跟我搞了大半天她還是不知道只是說好這樣

真的不知道該怎麼辦越來越不敢說話了這樣以後去工作會影響到作業程序與溝通我要如何訓練自己說話別人聽得懂自己也了解別人說的話 請幫幫我