棒球投手訓練

2013-03-16 4:40 am

本人目前高二
身高179體重90,算蠻粗壯類型的~~
投球姿勢類似松坂大輔
球速均速120...最高大約130左右
控球還不錯
但是這些還不夠...
我想要有個訓練菜單,是符合我的條件的
平常每天跑步三公里,其餘的必須請求囉
重點我想知道腰力和下盤的訓練
不是重量訓練的喔,感謝

回答 (3)

2013-03-17 5:35 am

✔ 最佳答案

下盤訓練你可以多做些項側跑和100公尺折返跑等等的跑步來鍛鍊
蛙跳和鴨子走路也是不錯的選擇~~

腰力你可以做滾輪和仰臥起坐跟背肌訓練來鍛鍊

至於投球訓練~~
我盡量70公尺長距離投球投30~50球左右

在去牛棚練投40球就差不多了

參考: 我本身是體育班的

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2013-03-27 10:27 pm

這問題不好用文字回答，
避免誤解言語意思導致受傷，
最好就是加入乙組球隊詢問專人！

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2013-03-19 8:40 am

短程衝刺多跑...

跨步蹲舉、側邊的跨步蹲舉、連續做守備動作也有蹲舉的效果～

腰阿...各種型態的仰臥起坐及俯臥挺身多做～

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