我想d肌肉發達d

想肌肉發達就必須做負重運動，唔想肌肉過份發達也是做負重運動。只是操練方式要有所不同。

增強肌肉的負重運動要用個人極限重量(你能負擔最高的重量)的60-80%，每次做四組，每組做6-8次，組與組之間休息半分鐘內。做完四組肌肉要有膨脹感。如果覺得輕鬆完成，就得加重量。以發展肌肉及一般力量為目標的負重運動切忌每天練習，肌肉及力量都是要鍛煉後得到充份休息才會增長，肌肉充份休息是須要48小時，隔天練習效果最好。

要令發達肌肉更結實，更具線條美，不再向大發展，就得用個人極限重量的50%以下的重量來練習，每組做不少於15次，組與組的休息時間20秒已足夠，組數越多越好，以能達到不少於半小時練習。這種低重量、多次數、多組數的練習，是針對修肌肉線條及鍛煉肌肉耐力為主，練到出汗兼喘氣就是練得正確。負重帶氧運動可以每天練，做得輕鬆就要加次數及組數。

唔食補充品的情況下, 以舉啞鈴計, 一啲大動作練習如推胸、拉背重量唔過60磅(一邊計); 細動作如練老鼠仔唔過25磅...您只係會變得身形略粗, 肉地實和有輪廓, 係無辦法變大隻.

總之您唔食CREATINE或者其他增肌粉, 就算有額外食蛋白粉, 基本上點練都係大隻極有限.

食多d肉，做多d運動和健身囉！