解決我的中廣身材~OL上班族

東方人一般都跟中廣(西洋梨>身材脫離不了關係~10個就有5個!一半的機率~~我也包含其中‵
我常做的運動~~瘦大腿ˋ小腹~~方法要ˊ持之以恆~效果快又好~
瘦大腿運動
１ ．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。

ps:拍大小腿的肌肉都是很好的方法.另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉<尤其在辦公室~休息片刻也可做喔>
可以試一試唷~~~~

瘦小腹方式~
首先一定食量要控制ˋ蔬果要多吃ˋ一旦正常排便ˋ效果會加成ˋ還可不定時做腹部深呼吸ˋ縮小腹的運動<沒人會注意>只有自己最知道~ˋ吃飽飯後一定不要坐在椅子上ˋ適時的走動ˋ站立皆可~午後六時之後盡量減少進食ˋ若不得已ˋ以高纖ˋ低熱量的飲食為主ˋ好消化ˋ不易囤積體內<還有小腹>ˋˋ消夜的胖一般都是這樣形成哦!

我長期<3個多月>這樣維持~~目前為止減掉7公斤ˋ除了小腹還有大腿最明顯ˋ除了按表操課~~還搭配 新纖體驗 ˋ 因為我之前一直覺得減重的效果不彰ˋ於是在同事的介紹下接觸這樣保健食品ˋ它的飽足感<讓我食量銳減>ˋ及有效的抑制脂肪ˋ及大量的膳食纖維~~讓我的減肥功課ˋ事半功倍~還有益生菌的搭配ˋ讓我減了體重ˋ健康不打折!!<我現在一天一次>ˋ大約在飯後的六小時左右會有便意ˋ解放時的快感~你也可體驗看看!!
減重無法寶~飲食ˋ運動加恆心ˋ成功減重ˋ讓穿衣~隨心所欲~~是每個女生的最大心願~~心願成真~不再是美夢而已!!~~而且是減重要部位<最難減的中廣部分>喔!!

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您好 我想幫助你 這是我從133公斤到現在的故事

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我是一個熱愛美食的金牛座。因為喜歡吃吃到飽的火鍋。燒烤。自助吧。
所以從20歲後體重就一路直衝到133公斤~"~
當一個人體重破百的時候。就是呈現一種放棄狀態~"~
所以當我體重破百的時候就是一路狂飆上到133公斤。
也沒想過要減肥。那時候自已常安慰自已。情願肥死也不要餓死。
一直到四年多前我在網路遊戲認識了他。也就是我現在的男朋友。
我告訴自已。我想變漂亮。我想讓他帶得出門。
所以我開始尋找各式各樣的減肥方法。
不管是西藥中藥針疚。蘋果餐。檸檬水。催吐。減肥茶。瘦身帶。
真得是擦的抹的喝的用的喝的吃的穿的我通通都試了。
瘦是瘦了但花了將近四年的時間我從133公斤瘦到104公斤。
平均一個月0.6公斤。花了很多錢。瘦了荷包。也瘦了健康。
胃出了問題。胃出血。胃食道逆流。經期大亂。
常常餓肚子餓到睡不著。睡眠品質不好。滿臉就豆花。
營養不均衡。壓力太大。導致常常滿肚子大便去醫院掛急診。
覺得好累。為什麼減肥要那麼辛苦。就和男朋友發脾氣。
常常餓肚子餓到不行就狠狠大吃大喝又覺得自責去催吐。
直到我遇到了。。。。

2011/6月。朋友知道我在減肥找我參加一場減重比賽。那時的我很鐵齒。
不相信這個叫奶昔的東西可以讓我減肥。不過因為前三名有獎金。報名費才一千五。
我就去試看看了。那時候第一次比賽我的體重是101公斤。
三圍更是嚇死人的好記 50 50 50 。一整個直下來的。。。。。
後來可能是所謂"洗腦"吧?至少我那時候是這樣想的。
我相信了這個東東可以讓我不要餓肚子。試起來口味也還不差。
就接受了他。一開始喝口味感覺普普通通沒什麼特別。
反正就當他是減肥藥在吃。。。。就這樣喝著喝著。。。
肚子不會餓了。真得也慢慢有瘦下來。其實最神奇的是。我嚴重的便泌好了>"<
這時候我有一點點愛上這個神奇的東西。。
漸漸的我覺得這東西愈來愈好喝了。身體愈來愈好。MC來不在酸酸痛痛。
偏頭痛也慢慢變好了。。。我愈來愈愛這個產品。
他讓我可以享受美食還能瘦得健康漂亮。讓我不用在餓肚子了。
現在的我持續減重中>"<。雖然離我的目標還好長一段路。
但我相信我可以你一定也可以。減肥這條路我走那麼長那麼久。這是一條最好走的路了。
他不是減肥藥。他只是一個營養。一個會讓你愛上一輩子的營養^^~

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^_^關於你的問題，或許以下的回答對你有幫助哦!!

我自己本身嘗試過很多的減肥方式，經過了1x次的失敗才找到這個成功的方法。

希望這個分享可以幫助到你^^

其實減重有幾個關鍵~

一、水份要充足，水分可以幫助體脂肪的代謝。體脂肪的比例，跟我們喝水的多與少有很大的關係，
水喝的多，代謝較快，體脂肪就會比較低。

二、要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或只吃單一食物，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來。還有可能讓你的體脂肪愈來愈高哦!

三、堅定的信念與毅力這也是很重要的哦!

四、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更加快速。

五、充足睡眠

以上是我經過那麼多次減重後的心得哦，但是飲食控制對我來說真的很難><///

不知怎麼吃才能吃的飽又均衡營養，且熱量又不能太高。

後來我的一個產後肥胖的朋友介紹我上一個網站叫" 油橘子 + 天天飲食日記網 "，

我朋友他本身透過這個日記網已經成功二個月減5公斤。

他說，只要每天花我一分鐘的時間寫飲食日記

就會有線上營養管家幫我把不適合我的食物挑出來，這樣可以提醒我不要再吃這些食物

還有免費的線上減重學校可以上，它裏面教了我好多健康的知識!

因為飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底哪些可以吃，哪些不能吃，透過此網站幫助我好多。

而再加上我做到上面提的5點，我兩個月瘦了減了5公斤，體肪還掉了4%~><///

希望我的分享可以幫助到你!!!

上網搜尋~"油橘子 + 天天飲食日記網"~就可以找的到囉!!(fb也有粉絲團唷~)

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祝你減重成功哦!!!^_^


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瘦瘦生活飲食日記 這個網站阿~感覺還不錯

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他是線上生活飲食日記

我利用這個網站記錄平常的飲食

了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<

網站上還好多功能 超棒的 學到好多東西喔:))

了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要

2個多月瘦了7kg 體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少\^0^/)

雖然效果不是很驚人 但是我沒有什麼副作用 而且越來越健康

因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神

一些小毛小病也漸漸消失中!!!

我覺得還不錯，推薦給你喔!!

比起我之前用的一些水煮蛋減肥法、蘋果餐…等等方法有用而且，

我個人認為健康最重要優~: )

搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~

多運動，宵夜別吃
三餐吃七分飽就好
搭配安全有效的瘦身產品輔助
這樣就可以瘦很快囉~~~~
我就是這樣瘦的
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您好!

如果您是真的認真想快速健康的減重!
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我跟我老婆都在一個半月的時間裡各減去7-10KG的體重!
透過健康低熱量營養早餐維持到現在已經有五年的時間了!

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這是植物粹取製成的瘦身品，吃了不會對身體有不良作用。
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使用期間都看到體重都穩定在下降。
尺寸也明顯的變小，瘦的很健康!
我和我男朋友也沒有回胖，體質也改善很多。
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感謝有這麼健康的產品幫助我們減肥過程不這麼辛苦。
好東西一定要推薦給需要的人。
希望對你有幫助。

我買牛仔褲時常常發現腰太大、屁股卻穿不下。透過朋友推薦每天在線上記錄我的飲食日記三個月就減了10公斤、都減在該減的地方。
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我跟你也有一樣的困擾!!!!
每次買褲子都要到加大尺碼店去買　雖然我的上半身算標準　
但下半身卻是偏胖的那種　因為我的大腿粉粗，屁屁也粉大ˊ口ˋ　　　
每當看到朋友纖細的身材　穿啥都好看　讓我好羨慕 所以我決定要瘦下來！！　　　　　

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現在終於不用再買加大款的褲子了　看到喜歡的褲子　直接就穿的下去摟
（萬歲～～ >0<）
還因此交到了帥帥的男友　超幸福的♥＂

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跟我一起來瘦大腿跟屁屁吧　加油！加油！ 　o(^O^)o

腰跟大腿這些地方都是屬於局部ㄉ地方@@~~~~

想瘦這些局部~~問我就對啦!!!!!!!
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一邊擦一邊按摩....讓成份更快吸收進去.....

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所以擦後會有溫溫熱熱的 感覺
等完全吸收之後過15~20分再擦上Q◕10緊◕實◕霜

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我都用來擦我的大屁屁跟大腿內側 越擦越愛 粉讚!!!!

有時我還會拿來擦小腿跟手臂滴蝴蝶袖.......
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但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

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每個體態管理師都會依照個人情況，專門為個人服務。

我就在這個網站的體態管理師幫助下，調整飲食3個月減了18公斤，體脂肪減12%!!

到現在我都沒有什麼副作用 而且越來越健康，因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神!!

比起以前用一些錯誤的方法來減重，現在能正常吃又能健康真的是最棒的~ 超開心^^

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腹部如何減肥
上班族長時間待在座位上
所以下半身會比較臃腫
所以我有買凱薩琳量身訂製連身塑身衣來穿喔
明顯有把腹部和大腿內側的肉肉推到正確的位置～
如果覺得不夠緊
還可以請師傅局部加強
而且終生免費修改縮吋

千萬不要忍便
因為肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍會形成慣性便秘
早晨起床時可以試著喝一杯溫水，多吃蔬果類，達到腸胃蠕動、促進便意。

平常要腹式呼吸法
當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。剛開始可能不太習慣，習慣久，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能增加肺活量。
要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

絕對要勤做運動
除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

座辦公室真命苦，每天坐著屁屁一天比一天塌！都快跟大腿連在一起。

這真的是上班族的通病，我也試過很多種方法，每天下班快走回家，但效果也是不佳。

直到我同事和我推薦去超級商城買"超元氣翹臀踏步機"(便宜又好用)，最近才又恢復那正常臀部，效果真得看的見，尤其是再穿窄裙、短褲的時候，同事還懷疑我去抽脂....ㄌㄟ。

我下班每天回家都給它踩個20~30分鐘，一邊看電試，一邊踩，不到幾分鐘 我就滿頭大汗了，加上它又有附拉繩，一邊踩踏，一邊拉拉繩，蝴蝶袖也給它瘦到，超開心的阿，但真的要持之以恆的運動，沒有醜女人，只有懶女人。

請不要相信不用動，吃藥抹一些有的沒有就有用 (這些我都試過!!) 那些廣告害死一推人!!

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要減重下來有三個關鍵：
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…

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1個月前我跟我姊透過同事知道盈姿精華膠囊食品,
但是因為我習慣都吃大牌子的產品~
一開始有點怕怕,先連續吃3天,沒想到3天排便都正常了!
也沒有甚麼不舒服的感覺~
現在我已經吃了一個多月了,
到後期也不會有停頓的感覺~
而且裡面都是天然食品成份,
個人覺得還蠻健康的啦!
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要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。

第一個是要有信心和毅力。

第二個是適度的運動，提高自己的新陳代謝率。

第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…

飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。

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平時有機會走路時不妨也扭扭腰
讓腰部可以問動
坐辦公室的時候可以被挺直縮小腹
都可以幫助你使用到腹部的肌肉
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我跟大大曾經也有著一樣的困擾ㄟ
就是都有著難搞的下半身
我的下半身真的可以說是我的唯一敗筆
試過好多方法針灸 埋線 按摩...等等
就是瘦不下來 只有另尋別的方法
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