便秘應該食蘋果?

如題,
中意食蘋果做小食-_-

我一日有2次小食時間
一次係上午11:00另一次係下午3-4:00
不過呢家我唔敢食, 因為家人話食蘋果會仲衰
我有便秘constipation問題
上網做過好多research
一d人就話唔得或者仲衰
一d人就話便秘就其實應該食蘋果
所以我呢家就食緊香蕉...
但已經開始悶-_-
好困~~~~~~擾!

問題:
1) 應該食定唔應該?
2) 因為聽講香蕉GI值好高, 會令血糖升得好快, 而高熱量, 唔岩減肥者(我減緊-_-) 應唔應該繼續?
3) (題外) 白意粉會唔會worsen constipation? (因為我係英國讀書, lunch只會有一係potatoes一係white pasta... )