練800米問題

其實如果你係B Grade,應該唔係唔夠腳力,而係乳酸令到你跑得慢...
所以你要抗乳酸,我個人覺得呢個方法幾下,我學界前都係用呢個:
>>>先跑一條落斜既斜路[1km],然後平路[1km]<要keep住速,最後一條大上斜[1km],最後條上斜就係練你抗乳酸+速度耐力,抗乳酸+速度耐力2樣係400同800都好重要:D
合埋跑左3km,順路練埋耐力!
>>>至於氣量,我覺得每星期落運動場跑2次5km會好好多,每跑1km休息3~5分鐘[愈少愈好,不過唔好太少,太少你回復唔到=跑泥都晒氣],當你去到跑晒5km唔係好扯氣之後,就要練速度耐力[即係又要跑得快又要跑得耐],慢慢提升跑既速度,咁就ok.
以上2個訓練都會幫你提升到400同800速度,不過加多句,要提升速度,最緊要係緊加練習同埋增強意志,400同800冇意志咁你可以唔洗跑
以下為個人經歷:
跑到最後100隻腳勁酸,提唔起腳[乳酸作怪中...],完全係靠意志爆埋佢...
比埋D參考時間你,係我用以上2個方法升既速度:(我C grade的.v.)
越野3.6km,原來19分鐘用第1個方法跑1個月>>>16分鐘
學界400m,第2個方法2個月>>>1'15>>>1'05
學界800m,第1+2個方法2個月>>>3'05>>>2'43
學界1500m,第1+2個方法2個月>>>6'02>>>5'33
所以呢2個方法升既秒數都好多,最緊要有恆心!

2013-02-23 13:41:27 補充：
第1個方法最後段上斜要忍住跑上去,點慢都好都要跑唔好行,一行就前功盡廢!!!

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跳多d，跳都冇力為止。
記得計時，一定有進步！！

阿之，我只知道跑不一定不會增強角力的

練跑只系練到氣= ="
如果要練腳力,你就試下競走/跳多D繩 @@
知道未?@@