減少吸煙的禍害

我就戒左两个月啦， 我提議你做小小research, 首先要知道戒煙时既 withdrawal symptoms (煙瘾發作)。

以我為例。。。 戒烟時會臭脾气啊(两周)， 思想混亂(两周)， 会容易疲倦(3周)，后腦成日有痹痹哋既感覺。

頭1日， 第3，第4， 同埋第7日既烟瘾最大。 忍到呢几日就差唔多可以戒到。
煙瘾發作時， 最好就系深呼吸(慢~~~~~~~慢~~~~~~~做)。 因為太快就無效果。 系慢~~~~~~~~~~~慢~~~~~~~~~~~~吸(吸滿晒空汽)， 然后 慢~~~~~~~~~慢~~~~~~~~~呼。

們都知道吸煙危害健康及引致肺癌，但大部份人都不太清楚吸煙的禍害，與及吸煙帶來的各種疾病。 癌症心血管疾病呼吸系統疾病生殖系統疾病增加患上不同疾病的風險 癌症 捲煙內主要引致癌症的物質來自焦油，而吸煙亦是引致多種致命癌症的原因： 口腔癌與咽喉癌肺癌食道癌膀胱癌及腎癌胰腺癌胃癌肝癌子宮頸癌血癌 吸煙者患肺癌的機會率比非吸煙者高900%(10倍)，煙癮大的吸煙者患肺癌的機會率更高達1400%(15-25倍)。 心血管疾病吸入煙霧會引致即時引起心臟及血管以下兩種即時反應： 心跳加速血壓上升 由於尼古丁影響神經系統，令心跳加速及血管收縮，繼而令血壓上升。 煙霧中的一氧化碳減低血液攜氧能力，心臟需要更大的能量才能供應足夠氧氣。 吸煙亦對血液造成長久影響：血液中的膽固醇及纖維蛋白素原增加，因而容易造成血凝塊阻塞血管，引起心肌梗塞和心臟病。 吸煙引致的心血管疾病包括 ： 冠狀動脈心臟病 (冠心病)，動脈瘤，末梢血管病(PVD)，中風等等。 呼吸系統疾病吸煙會令支氣管內積聚有毒物質，阻礙人體吸入的空氣正常呼出，更會引起肺部氣囊破裂，導致呼吸困難。嚴重者更會出現肺氣腫和慢性支氣管炎，需要利用氧氣罩協助呼吸。 生殖系統疾病吸煙可影響男性和女性的生育能力、男性的性功能、孕婦、胎兒及兒童健康： 生育能力女吸煙者的生育能力會下降。研究指出非吸煙者在第一週受孕的機會為38%，而吸煙者只有28%。對比非吸煙者，3.4倍吸煙者需要超過一年才可成功受孕。研究亦指出女吸煙者的生育能力比非吸煙者低28%。吸煙直接減弱男性製造正常精子數量的能力，吸煙者精子數量平均較非吸煙者少，精子畸型率(沒有平常活動力)較非吸煙者也較高。亦有研究指出煙霧中的毒素會損害精子中的Y染色體，從而影響胎兒的性別。男性性功能吸煙減低荷爾蒙分泌，因而減慢生殖器官之反應，出現陽痿的機會比非吸煙者高。有研究指出31-49歲吸煙人士患上陽痿的風險比非吸煙人士高1.5倍。40-70歲吸煙男士比非吸煙男士患上中度至嚴重程度陽痿高達兩倍。吸煙與口服避孕丸女吸煙者同時使用口服避孕丸，將增加患上冠心病、中風及其他心血管病症的風險達10倍，患病風險對四十五歲以上的婦女更為明顯。胎兒發育與出生體重懷孕期間孕婦吸煙會造成嬰兒體重下降，大約少200克 (8安士)。母親懷孕時吸煙愈多，嬰兒出生體重就愈輕。這些嬰兒不僅體質弱，且出生一年內患上嚴重疾病的危險性會更大、猝死率更高。有研究指出，吸煙可使母體內的血氧含量降低，胎盤中的血氧含量也會隨之減少。流產女性吸煙者的自然流產機會較非吸煙者高出十倍。吸煙孕婦在懷孕及分娩時有較大機會出現併發症，例如增加胎盤位置移向子宮口造成出血、胎盤早期剝離的機會，也會減少母乳的分泌。來自吸煙孕婦的新生嬰兒死亡率(指嬰兒出身一周內猝死)比來自非吸煙孕婦高出三分之一。嬰兒健康與成長如家中有人吸煙，嬰兒患上嚴重呼吸道疾病的機會大增兩倍。懷孕期間孕婦吸煙可增加嬰兒在一歲前患上哮喘的風險高達2.8倍，亦會引起嬰兒患腸絞痛、顎裂之風險。懷孕期間孕婦吸煙可影響嬰兒的生理成長和智力發展，如身高較矮、閱讀和數學能力較弱。吸煙與更年期吸煙人士的更年期平均提早2至3年。每日吸十枝煙或以上的人，提早更年期的機會更高。 增加患上不同疾病的風險眼睛捲煙內的化學成份會損害視網膜的黃斑區(視網膜最敏感部分)，刺激微血管增生及引起黃斑病變。 皮膚及頭髮吸煙十分鐘已可減少身體及皮膚近一小時之供氧量，加速老化。吸煙會抑制保持皮膚彈性的骨膠原增生。尼古丁對皮膚血管有收縮作用，令吸煙者臉部皮膚出現鬆弛及皺紋。四十歲吸煙者的皺紋可與六十歲非吸煙者比擬。吸煙可導致頭髮枯黃和早年白髮。男性吸煙者早年禿頭的人數近乎非吸煙者的兩倍，出現早年白髮的現象也高出3至6倍。 骨骼與肌肉吸煙可以令康復緩慢及影響傷口癒合，使吸煙者的骨折康復期比非吸煙者長。女吸煙者的骨質密度下降，導致骨折和骨質疏鬆症發病率大增。更年期提早之婦女更容易患上骨質疏鬆症。研究指出女吸煙者患上骨質疏鬆症的風險比非吸煙者高50%。吸煙者的肌肉力量、敏捷度和平衡均會較差。