請問懷孕如何控制體重

整個懷孕的過程，體重增加宜為10-14 公斤左右

1-4 個月：1-2 公斤

5-7 個月：5-6 公斤

8 個月-生產：4-5 公斤

懷孕初期(1-3 個月)
懷孕初期的前三個月是胎兒發育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經系統此時開始形成。因此均衡的飲食，足量的補充蛋白質、礦物質及維他命對胎兒的健康
成長發育是絕對必需。
雖然孕婦此時需要補充適量的營養素，不過此時應最需注意鋅、鐵質、葉酸及維他命A 的攝取，除了可以幫助孕婦預防發生貧血的現象，並且幫助胎兒神經系統
的發育。提供孕婦足量的鋅，可以避免懷孕初期因缺乏鋅所產生的倦怠及早產情況。

懷孕中期(4-6 個月)
懷孕期的第二期是胎兒發育成長的要階段,此時胎兒的器官持續發展形成,心臟血液循環開始及臉部特徵明顯，並且胎兒在此階段體重快速增加。
本期應提供孕婦足量的鐵質，可以幫助孕婦預防發生常見的懷孕期貧血現象及足量的補充維他命B 群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成。並應補充母體足量的鈣
質以幫助胎兒骨骼發育，並且可避免孕婦腿部痙攣的發生。礦物質，如鋅、鉬、碘、錳等的補充可以幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。
懷孕後期(7-9 個月)
此時期胎兒的體重迅速上升、胎動頻繁，並且是胎兒各部位(特別是腦部)發育的重要時期。懷孕
如果在懷孕前你已經有超重現象的話，那麼懷孕對於你來說可能會是一個重大挑戰了，因為懷孕可能會更容易引發併發症，例如孕期糖尿病、浮腫等疾病，特別是在懷孕期間你增重過多的話出現併發症的機率會呈直線上升。以下是專家為你介紹的一些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招：

懷孕體重控制1. 飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩次點心的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

懷孕體重控制2. 設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

懷孕體重控制3. 避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

懷孕體重控制4. 記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

懷孕體重控制5. 經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

懷孕體重控制6. 避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

懷孕體重控制7. 點心吃健康和富含營養的食物。你可以在吃點心的時候嘗試徒花生醬的全麥餅乾。

懷孕體重控制8. 每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

懷孕體重控制9. 每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

以上就是醫生和健康專家所給的建議，僅供參考的作用，你應該結合你的醫生的建議和自身的情況採取相應的措施。同時如果體重超重的話，媽媽們一定要保持良好的心態，這樣才能有利於胎兒的成長，否則如果心理有負擔的話，對懷孕時沒有什麼好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。

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吃不吃甜食真的差很多

其實真的只要吃的均衡就好
上媽媽教室時醫生也說
就算不吃 寶寶還是會長大

我快生了,預產期221
才胖十公斤左右(沒超過十公斤)
吃的份量跟沒懷孕前差不多
完全沒運動 吃飽睡 睡飽吃

前三個月孕吐沒胖 反而瘦了
可是寶寶還是很健康很順利的長大

但是我六七個月那邊想說都沒什麼胖到
而且很嘴饞就很放肆的吃甜食
一個禮拜就胖一公斤 所以吃甜食會胖到媽媽

之前胖十公斤啦 現在甜的很少吃馬上就又瘦了

我第一胎胖了22公斤,所以懷老2時就有注意一下!

我大部分都是三餐正常吃,沒有特意不吃甚麼,

只是麵包類,飲料,或零食餅乾都少碰...

但是如果真的很想吃也會吃一點啦...

我這次就只胖12公斤而以喔!

你可以試試看唷~

整個懷孕期需注意的營養如下－
圖片參考：http://www.flexpower.com.tw/bbs/home/attachment/201105/3/5_1304417433JZJJ.png


　1. 孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中。
2. 熱量－考量國人的營養狀況都不錯，且母體及胎兒的生長在第二期才開始加速，懷孕第一期不建議增加熱量攝取，第二、三期則需增加300 kcal/day。哺乳期增加500 kcal/day。
3. 蛋白質－母體及胎兒的生長在第二期才開始加速，所以第二、三期才需增加10g/day。哺乳期增加15g/day。其中2/3以上的蛋白質，需來自高生物價蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、肉類、魚類等，植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品。
4．鐵質－鐵的吸收在懷孕期會增加30％以上，且月經停止也可節省體內的鐵存量，所以第一、二期不用增加鐵的補充。但懷孕的第三期，胎兒會開始從母體抓取鐵儲存，供出生後三四個月內所需用的鐵。鐵質含量較高的食物，如蛋黃、肝臟、肉類等。
5. 鈣質－孕婦最好在懷孕期，即達到每日鈣的建議攝取量。1000mg/day。
6. 葉酸和維他命B12－是人體製造紅血球時不可缺乏的營養素，缺乏時會造成惡性貧血、生長遲緩等問題。懷孕期間攝取足夠的葉酸和維他命B12可減少胎盤早期剝落、自發性流產、胎兒神經管缺陷的發生。葉酸建議攝取量：懷孕三期每天皆增加200mcg(微克)。哺乳期增加100mcg /day。因為胎兒神經管的密合在懷孕第一期即進行。因此應鼓勵在準備要懷孕的時候，就應該開始補充葉酸和維他命B12。☆含葉酸食物：
1.穀類食品。
2.綠色蔬菜，如蘆筍、菠菜、鱷梨、花椰菜、油菜、甘藍、小白菜，或乾豆，碗豆。
3.水果如柑橘、草莓、甜瓜、香蕉等。
4.肉類：鮭魚、鮪魚。☆含維他命B12的食物：
1.肉類：牛肉、豬肉、腰子、肝。
2.奶類：蛋類、牛奶、乳酪及。
☆在理想體重懷孕下的婦女，其體重增加平均應在10~14公斤左右為最好。所以懷孕期間需注意熱量的控制。
☆其中葉酸和維他命B12的補充非常重要。如果有懷孕飲食上問題的媽媽，除了平日要多注意個人衛生習慣和飲食外，我個人建議可以吃魚油、葉酸B12這類的保健食品，對媽媽們都還蠻不錯的 在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。

回答知識幫助人是在做功德，也希望我的回答能對你有幫助，祝您平安健康~~~

孕婦的飲食過度與不足皆會造成危害，若攝取過量的食物，易導致胎兒太大而難產；若攝取的食物種類太少或是分量不足，可能造成營養不良。營養不良的孕婦，不但產下的寶寶體重較輕，骨骼發育也較差，同時發生早產及死產的機率較高，而孕媽咪平日更應注意鈣，蛋白質和鐵喔!
懷孕期間體重增加建議 :

懷孕初期
(懷孕0~12週)妊娠中期
(懷孕13~24週)妊娠後期
(懷孕24~40週)1~2公斤5公斤5公斤
懷孕應多吃下列食物:
全穀物 / 豆 / 深海魚 / 雞蛋 / 莓果 / 低脂酸奶

懷孕期間健康零食:懷孕媽咪很容易一下就餓了，千萬不要吃高脂肪和/或糖，點心，糖果，餅乾，薯片，巧克力等。相反，可選擇下列營養點心：✽沙拉的蔬菜，如胡蘿蔔，芹菜，黃瓜✽低脂肪酸奶或鮮奶酪✽豆泥與麵包或蔬菜棒✽蔬菜和綠豆湯✽不加糖的穀類早餐，或粥，牛奶✽乳白色的飲料或無糖果汁✽新鮮水果✽烤豆，烤麵包或烤馬鈴薯

>>更多懷孕飲食&孕期保養祕訣建議http://bit.ly/Ulf0DF

只要甜的水果不要吃太多
甜食跟沒營養的巧克力不碰
咖啡最好也不要喝

要不然懷孕期間需要的熱量
要比平常多300卡(約一杯牛奶的熱量)

平常
有時間的話就多多散步
比較可以控制體重
將來要生 也會比較快跟順利

我就是懷孕期間
天天散步，勤做家事
然後看書做懷孕期間能做的瑜珈

體重增加大概13公斤
(因該不算多吧 = =)

到要生的時候
只生了5、 6個小時
護士說我生的算快了

多看食譜囉

多運動少油