體能訓練@ 菜單

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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我強烈建議

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籃框終結者

不但可以跳高

而且

體型變好看 肌肉的線條 都會出現

我最近開始練

練了三禮拜

效果很明顯

整個身體也感覺結實多了

主要的是 體力和爆發力 都變好了 :D

希望可以幫到你

如果說是基本體能
有分間歇性的速耐力和長距離基本體能以及單純只是長時間慢跑

妳一天如果說慢跑2千公尺
隔天可以換跑1千公尺比較快的有限秒數的一樣有效果
或是路跑跑河濱公園或是去公園跑時間性質的約30分鐘20分鐘
或是跑距離性質的~從妳家到某一地點在回到妳家大約3~6公里
或是跑秒數性質的前面每圈多少秒數後面每圈的秒數比前幾圈快
或是也有跑山路的增加肺活氧量~一般初學者看身體狀況建議
至於速耐力方面
有跑500~400~300~200~(100衝刺)
也有跑200公尺15趟間歇
或是300公尺5趟(6成~七成力tempo)
還有400公尺4趟(6成跨大步tempo)
最多800公尺2趟(七成力)



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我三個月就有你所要的需求：
菜單如下歡迎參考看看
每天慢跑學校操場十圈(第1圈跑第1跑到第2圈第2跑道以此類推)
最後兩圈全力衝刺
伏地挺身四十下五趟和仰臥起坐50下四趟輪著做，
開合跳五百下、然後收操，回家喝500CC左右的牛奶。

官方網址：http://www.eherber.com/talk_01.php?JianMin
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不管是街頭的鬥牛籃球，或是高水準的職業籃球，基本訓練對要打好籃球是絕對重要，如果你要成為一個非常優秀的球員，基本訓練會是基本條件。

1. 體能訓練(Strength and Conditioning，體適能)
體力對任何運動來說都是非常重要的，當體力不繼時，就算有再好的技術，也無法發揮。體能訓練能提高運動能力，並避免運動傷害，因為在成功的體能訓練後，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，使得運動員無論是否從事衝撞較強的運動，都可以增加運動時的負荷忍受能力，進而避免運動傷害。可以下列方式訓練：

a.耐力與心肺功能：中長跑的訓練。

b.敏捷度與爆發力：折返跑，Kobe個人的體能訓練。每天早上6點，Kobe會自主進行折返跑的練習，1分10秒之內得跑完17趟，這樣才算一組動作完成。

2. 重量訓練
現代的籃球運動強調對抗性與爆發力，所以重量訓練也非常重要，因為重量訓練能增加運動員的對抗性與爆發力，另外增加肌耐力，減少運動傷害的機會。雖然如此，但現在強調高壯體型佳的球員，同時強調敏捷度與反應，所以過度的重量訓練也不宜！

3. 腳步基礎
由於籃球是一項不斷跑動的運動，所以不管是防守上的移動，或進攻時的跑位，腳步基礎都是十分重要的，在防守上，腳部略成蹲馬步姿態，你必須能快速橫向移動，以防守進攻者，這種的防守移動必須長期練習，才能達到快速橫向移動的防守動作。這種腳步基礎動作也能應用到籃板卡位的動作。

在進攻上，由於必須不斷跑動擺脫防守者，所以以屈膝快速變方向的折返跑會是最好的練習！

天天慢跑3到5公里以及仰臥起坐和伏地挺身各50下