如何在家裡自行練習籃球技術?

如果是要訓練手部肌肉，伏地挺身還是啞鈴都可以；腳部肌肉的話，慢跑是個選擇。
彈跳力的話，在家找個你認為想要達成的高度，每天持續跳，有空就跳，直到摸到為止。訓練你的持久力與瞬間爆發力。
速度，試試看折返跑囉，不過要測秒速，你想要速度，就要一次比一次快。

其實籃球的動作，光用白紙黑字跟你講是不清楚的，就算你覺得你可能聽得懂，但可能你想得跟我想得又不一樣了。
所以你寫的:【需要運用到籃球以及啞鈴的可以說明一下】此處我就省略不寫了。

籃球術語中有1.2.3.4.5號之分

而前鋒和後衛則都有小前鋒、大前鋒、控球後衛和得分後衛之分

術語中的1號→也就是控球後衛，通常這個人的身材較矮小，而且基本運球功夫會是球隊中最好的，負責球隊的節奏控制和製造助攻

術語中的2號→也就是得分後衛，通常這個人的身材也較矮小，是負責得分，外線很準，而且能切擅投

術語中的3號→也就是小前鋒，通常身高會比後衛高，小前鋒的工作跟得分後衛很像，大部分也是負責得分，而且切入的次數會比得分後衛多

術語中的4號→也就是大前鋒，通常身高會跟前面三者有點差距﹝比較高﹞，負責切入和幫中鋒搶籃板，有些球隊的大前鋒，就是體型比較單薄的中鋒，但準度不輸小前鋒喔

術語中的5號→也就是中鋒，中鋒是五個位置中身高最高而且體型最龐大這擔任，進攻方式以越靠近籃框越好，最重要的責任是搶籃板

在家訓練：在家裡可以做仰臥起坐、伏地挺身，如果你家是獨棟的你可以在一樓運球右手500下左手500下。

中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區裏賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊上的樞鈕，故名之為中鋒。

禁區是兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以中鋒阻攻、蓋火鍋的能力少不得。而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送去。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒裏外對應。

一名好的中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，翻身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。

以NBA史上著名的中鋒，像張伯倫（Wilt Chamberlain）、阿都賈霸（Kareem Abdul-Jabbar）、羅素（Bill Russell）等人，個個戰功赫赫。
大前鋒大前鋒（Power Forward）在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。

大前鋒的的首要工作便是抓籃板球，大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，他又常要幫隊友擋人，然後在隊友出手後設法擠進去抓進攻籃板，做第二波的進攻。通常僅有少數的時間，會要求大前鋒沉底單打，這時候他便在禁區附近來個翻身、小勾射之類的，做些近距離的進攻。
小前鋒小前鋒（SmallForward）是球隊中最重要的得分者。所謂的小前鋒，最基本的要求就是得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何進球。他可能會抓籃板，但並不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈性很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本重要工作，就是得分。

小前鋒是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

讓我們舉一些較具代表性的小前鋒作例子。以公牛王朝的公牛隊來說皮朋（Scottie Pippen）便是很好的小前鋒，他的單打能力強，又有強烈的得分慾望，使他成為麥克喬丹的最佳伙伴。
得分後衛得分後衛（Shooting Guard），由其字義我們不難得知，他在場上是以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，因此他的外線準頭與穩定性要非常好。

一個好的得分後衛，當有空檔時他的外線準頭和穩定性一定要好，第二是要在小小的縫隙中找出空檔來投籃，所以他出手的速度要快。一個好的得分後衛總不能期望每次都有很好的空檔投籃，所以命中率也要有一定的水準，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利於隊友在禁區內的攻勢。
控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一齣戲的主角，那麼控球後衛便是這齣戲的導演。

一個好的的控球後衛，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間裏，將球傳到球應該要到的地方：有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織隊上的攻勢，讓隊上的進攻更為流暢。控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好，他一定將球交給機會更好的隊友。

在家要練習的話

應該以仰臥起坐和伏地挺身為主