長跑訓練急!!!

🤾🏻‍♂️ 體育台登山

[匿名]

2013-01-19 7:13 am

這幾個月以來都有跑步的習慣平均一個禮拜跑四天
近一兩個月每次都跑兩公里
希望利用寒假的時間加強訓練

請問大大能幫我排個課表嗎?

需不需要做一些體能訓練馬克操..

請告訴我詳細的方法

謝謝:)

更新1:

999 你講的... 跟我問得好像不太一樣... 請告訴我詳細的訓練課程好嗎? 還有...麻煩回答我的問題謝謝你:)

更新2:

目標是十公里然後是希望有點速度的

回答 (4)

用戶37276

2013-01-19 7:38 am

✔ 最佳答案

你可以先練習跑1公里

覺得心肺功能可以負荷再開始跑2公里

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[匿名]

2013-01-21 11:29 pm

反正都已經跑這麼久了:"(
我建議就加點有氧體能訓練，
我自己是每天都有慢跑的習慣，
我練的都是肌耐力、耐力，
所以當我跑完慢跑、我都會讓自己跑八趟100公尺衝刺
然後伏地挺身、仰臥起坐，
這樣真的會讓自己的體魄變好很多，
建議你在外加點開合跳，
小腿會很酸、這樣會逐漸讓你的慢跑功夫增強:")

官方網址：http://www.eherber.com/talk_01.php?JianMin
臉書粉絲團：http://www.facebook.com/eherberMIN02

參考: 自己

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[匿名]

2013-01-21 4:08 am

慢跑一定是慢慢增加公里數
對腳還有心臟跟肺都比較好

肌力1分鐘3循環：

1.仰臥起坐
2.伏地挺身
3.背肌
4.鐘擺
5.太空倚
6.握拳撐地

2013-01-20 20:09:44 補充：
馬克操影片:
http://www.youtube.com/watch?v=QtRFACcwxuE

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N O

2013-01-19 8:36 am

你並沒有說出你~~長跑~~距離目標是多少公里
如果只是輕鬆跑2公里
只要照你的1禮拜4次
應該是可以非常!!非常!!!!非常!!!!!輕鬆的達成

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收錄日期: 2021-04-21 12:51:44
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20130118000010KK05709

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