睡眠品質不好，有什麼可以幫助睡眠的方法嗎？

　　14個幫助睡眠的方法改善中老年人睡眠品質。睡眠對大腦健康極為重要，是消除大腦疲勞的主要方式。如果睡眠品質不好，睡眠時間不足或質量不高，那麼大腦的疲勞就難以恢複，甚至影響大腦的功能。有關專家總結了一套“幫助睡眠的14個方法”，相信只要從現在做起，一定可以幫你重返夢鄉。

　　(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　(3)在夜晚適當升高體溫，可以幫助睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

　　(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而導致晚上睡不著。

　　(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

　　(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

　　(8)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律從而改善睡眠品質。

　　(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，幹脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裏翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和睡眠品質不好聯系起來。

　　(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

　　(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

　　(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲幹擾。

　　(13)嘗試一下放松的辦法來幫助睡眠，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裏介紹一種對許多人都有效的辦法：

　　上床以後，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。

　　接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。

　　(14)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可幫助睡眠。

床墊好與壞沒有一定，
高級款與基本款，
當然有，因為一分錢.一分貨!
但要依您的
1.需求 (舒適度/軟硬度/習慣性/耐用度).
2.預算 ( 1萬 還是 5萬 )絕非絕對性.

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【【基隆&屏東-床墊床店】床墊製造 】
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改善失眠狀況, 首先睡前不要飲用刺激性飲料, 避免強烈的光線, 保持愉快的心情, 不要經常熬夜以免影響個人的生理時鐘等,
去除干擾睡眠之生理與心理因素, 如肥胖的人常因打鼾而影響自己與他人的睡眠. 可藉由改變睡姿與矯正生理功能來幫忙, 此外如維持運動的習慣, 聽音樂放鬆心情等.
中醫沒有相當於近代醫學所稱的安眠藥，所以治療失眠的時候，也是要診察各個患者的病狀，使用適應其症狀的方藥。如果藥物適中於患者的病症，便會自然地能夠睡眠，因此毋須顧慮藥物的副作用和習慣性。吃藥治病要對症下藥治療，就要找專科醫師，詳細看病診察，了解體質和病症病因，辨症論治，才能對症下藥，徹底根本治療。
不是每一個人，同樣的病，就用同樣的藥，因為年齡不同，體質不同，病症病因不同，用藥就不同。

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左旋色胺酸(Tryptopure™)
左旋色胺酸是一種重要胺基酸，在人體內轉變為菸鹼素（維生素B3）和血清素，補充愛尚它®左旋色胺酸粉末食品有助於產生血清素，因而可幫助入睡和舒緩心情。

維生素 C
維生素C最佳的食物來源包含了所有的柑橘類水果（柳丁、葡萄柚、檸檬、橘子），以及例如草莓、蕃茄、綠花椰菜、球芽甘藍、椒類和哈蜜瓜等水果與蔬菜。維生素C是相當脆弱的維生素，很容易在烹煮過程或因曝露於氧氣而受到破壞。
維生素C能促進膠原蛋白的形成。有助於維持細胞排列的緊密性。具抗氧化作用。增進體 內結締組織、骨骼及牙齒的生長。促進鐵的吸收。
維生素C 已成為全球最受歡迎的維生素。雖然這可能聼起來像是足夠了，維生素C的重要性並不僅限於此。研究表明，維生素C可能對人有許許多多特別的好處。由於人體自身不能製造維生素C ，因此需要額外補充。

菸鹼素
菸鹼素作為多種酵素的輔酵素，扮演著不可缺少的角色。菸鹼素有助於維持能量正常代謝，同時能夠增進皮膚、神經系統和消化系統的健康。

維生素B6
維生素B6的主要來源是家禽、魚類、全穀類和香蕉。維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝。幫助色胺酸轉變成菸鹼 素。有助於紅血球維持正常型態。增進神經系統的健康。

愛尚它®左旋色胺酸粉末食品的主要好處：

幫助入睡
幫助舒緩心情

寫了這麼多，事實上我媽每天晚上都要一小杯厚酒來幫助入睡，但靠酒入睡睡眠品質並不好，常常是睡了2-3小時就清醒了，我買了這產品以後，明顯的睡眠品質有改善，給你參考哦~

根據美國心臟病學會公佈的一項最新研究指出，睡不夠跟睡太多，都可能引發多種心臟疾病問題。

睡眠是保護心臟的營養素

好的睡眠不僅讓人一天精神百倍，在夜晚進入深度睡眠時，心率減慢、血壓降低並且平穩，心臟也會得到很好的休息。睡眠太少會引起血壓波動，進而明顯增加中風、心臟病發作的危險。另一方面，睡眠過多是缺氧的表現，會增加心絞痛和冠狀動脈變窄，導致心臟供血供氧不足等問題。
這項由芝加哥醫學院心臟病學專家領導的研究發現，針對每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，小心心臟疾病的發生。另外提醒，有心腦血管疾病的患者，更要盡可能保證起居定時，睡眠充足，不要熬夜。

現代人工作超時，就犧牲睡眠時間，常常晚上沒睡夠七小時，或者睡得不深等睡眠品質不好的人，最好養成適度午休的習慣。要保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間，通常人體在這段時間能達到深度睡眠，這是緩解疲勞的最佳時段。不嗜睡，不少睡，每天睡眠時間控制在6到8小時，是保護心臟的最佳良方。
　＊ 失眠的定義：是人們難以入睡、難以持續睡眠，或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。＊ 失眠症：即習慣性的睡不著，夜復一夜。＊ 原因：藥物、低血糖症、肌肉痛、消化不良、氣喘、緊張及壓力等因素造成。缺乏鈣、鎂、食用含咖啡因的食物、營養不均衡也會使睡眠發生困難。＊ 藥物：服用藥物，如：鎮定劑（抗焦慮藥物），安眠藥（巴比妥酸鹽），確實可以改善，但是這些藥物都有其問題，長期服用不但易產生抗藥性、容易成癮。此外，大量藥物儲積在體內，對其他器官也會發生不同的影響。　失眠

1.硬性規定睡眠時間。
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。
6.避免喝酒。
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。
8.避免日夜顛倒或作息不定。
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。
10.佈置舒適的睡眠環境。
11.放鬆心情。
12.使用耳塞、眼罩等工具。
13.做運動。
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。
15.洗溫水澡。
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。 如果有失眠問題的人，建議可以參考酪胺酸和GABA這類的保健食品

在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。

回答知識幫助人是在做功德，也希望我的回答能對你有幫助，祝您平安健康~~~

你好，想要提升睡眠品質，建議你睡前可以喝一杯黑櫻桃汁，以下資料提供給你參考，希望對你有幫助。文章出自鄭醫師的部落格英國研究證實：睡前來杯櫻桃汁可以幫助睡眠品質提升！根據最新發表的英國研究建議：有失眠的困擾的人不妨睡前來杯櫻桃汁，幫助增加睡意及提升睡眠品質。根據英國東北的Northumbria大學的研究人員發現，在睡前喝櫻桃汁，可以增加褪黑激素的濃度，提升睡眠品質。這項研究發現對於因輪班工作或者是長途飛行引發的入睡困難都有幫助。這項研究的領導人Glyn Howatson博士讓20個志願受試者每天喝兩次30CC的櫻桃汁，以及不含櫻桃汁的安慰劑一週，所有受試者在研究前及研究後都收集尿液來測量褪黑激素的濃度，眾所周知，褪黑激素是影響生理時鐘及左右睡眠品質最關鍵的荷爾蒙。同時受試者在戴上特製的研究監控儀器actigraphywatch sensor，直接監控他們睡眠及清醒的週期，並記錄他們每天睡眠的型態。分析發現受試者喝了一週的櫻桃汁，跟安慰組相比，尿液測到褪黑激素濃度增加15-16%。用actigraphy的紀錄也發現喝櫻桃汁的受試者增加15分鐘的睡眠，總睡眠時數增加25分鐘， 睡眠效率提升5-6%，喝櫻桃汁受試者跟控制組相比，報告他們在白天打瞌睡時間比受測前減少，根據研究人員表示這是第一個研究顯示，補充濃縮的櫻桃汁可以提升褪黑激素，幫助健康者睡眠品質提升。研究小組原本是研究櫻桃汁對於重量訓練運動後的恢復的研究有興趣，但後來卻發現櫻桃汁可以幫助健康成人睡眠提升，幫助失眠、因輪班或者長途飛行所造成睡眠干擾的大眾都可改善睡眠，受益的不只運動員而已，由此也提醒我們，我們睡得如何跟我們吃什麼是有直接相關的。 參考資料： 鄭醫師的部落格