我是國二生
體型可以說是很小(身高約150 體重只有29~33左右)
體力遠不如我們般最小或最大隻(100公斤以上)的人
所以做了一些體力和力量的訓練
目前每天最少做
15下伏地挺身(把腳放在膝蓋下5公分的床上做)
25~30下的仰臥起坐
150下原地抬腿跑
20下跨部
及對空揮拳200下
假日偶爾會練握力雙手各100下
有時間會再另外做伏地挺身
最一開始伏地挺身約10下就沒力了,現在15~20下才會沒力
仰臥起坐一開始15下 現在25~30下沒力
可是離做18下伏地挺身沒力的階段已經過了2周
還是沒什麼變化
感覺好像沒有再進步
讓我覺得很困惱
Q1
請問有什麼方法可以比較快的把力量練好一點嗎?
Q2
網路上有說可以去買啞鈴
但是我這種體型去買好像會被笑...
如果真的要去買我只知道附近有個五金行,不知道會不會賣啞鈴耶..(以前去過一家五金行有賣)
關於力氣的訓練,怎麼做比較有進步?
2013-01-14 3:16 am
回答 (6)
2013-01-14 11:02 pm
✔ 最佳答案
其實現在是你的成長期，身高和體重都還沒有成形，比較好的作法是忘了這些肌肉和重訓，等三年後高二或高三再來練習。我不是說這些建議不好，只是現在時機還不成熟，如果現在硬練，只會把原本長高的養分拿去換肌肉，讓你永遠停留在150。那你現在應該作什麼呢？吃飽一點，睡多一點，攝取各種營養。
你現在作的仰臥起座和扶地挺身可以繼續，但不要貪多，做到50下即可。原地抬腿跑和對空揮拳就不必了，對你的心肺能力沒有任何幫助。跑步或騎單車可以，但要注意適度休息，不能狂**的大腿。
有的人長的快，有的長的慢，很多少年什麼也不做，在一年之間就會從瘦弱體型長高到170～180以上。至少20公分耶！浪費這段成長期，以後不管穿什麼矮子樂都長不回去的。
你可能很惶恐，因為我的建議跟你想法背道而馳，但我還是希望你放下這些執著吧少年，肌肉什麼的等你三年後變高變帥再來想。
參考: 我, 188
2013-01-15 2:54 am
在此回答你的第一個問題
練力量無法速成
唯有吃苦耐勞持之以恆
第二個問題
不一定要啞鈴
也可以找個有重量東西自己練
練力量無法速成
唯有吃苦耐勞持之以恆
第二個問題
不一定要啞鈴
也可以找個有重量東西自己練
2013-01-14 6:32 pm
要增加氣力像軍隊的操法.可以快速增加
1.每天跑5000公尺
2.100下伏地挺身
3.100下仰臥起坐
4.300下開合跳
以上是基本規格....如果可以早晚各一次!
啞鈴練肌肉好看的啦~我是覺得不需要花錢!
體能是慢慢加上去!想要一下就達到很難!需要耐心與毅力!
1.每天跑5000公尺
2.100下伏地挺身
3.100下仰臥起坐
4.300下開合跳
以上是基本規格....如果可以早晚各一次!
啞鈴練肌肉好看的啦~我是覺得不需要花錢!
體能是慢慢加上去!想要一下就達到很難!需要耐心與毅力!
參考: 我
2013-01-14 5:17 am
除了運動以外
睡眠和飲食也很重要喔
睡眠和飲食也很重要喔
2013-01-14 3:33 am
啞鈴是在健身器材行買，五金行品種少。健力靠持之以恆的運動，沒有取巧方法。
收錄日期: 2021-04-21 12:54:18
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20130113000010KK04464