陸運短跑100M,急

由12秒56提升至12秒就很難了........

速度課....比你先

day1 : 60m熱身 走4個，目標時間7.30秒1個
100m 走6個 目標時間係12.50秒
拉筋閃人

day2 : 60m熱身 走4個，目標時間7.30秒1個
200米 走5個目標時間係每個26秒
拉筋閃人

day3 : 60m熱身 走4個，目標時間7.20秒1個
300米走5個 目標時間係 40秒
拉筋閃人

day4 : 60m熱身 走4個，目標時間7.10秒1個
400m走4個 目標時間 每個59秒至1:03秒
拉筋閃人

慢慢浸淫先會有成績 唔好諗住一步登天

問題：
陸運短跑100M,急
我短跑100M
15歲
身高181
體重:130
短跑12秒56,仲有兩星期日就陸運

問1:點樣係兩星期之內由12秒56提升至12秒,有冇有效方法,急,我唔怕辛苦


1.練習，每次逼自己比上次進步

2.穿釘鞋

3.做多d提高爆發力既練習


4.多看d短跑100M冠軍人物起跑資細.多練爆炸力,例如跑到中途想去廁所,就會曾加爆炸力和意志力說自己一定不可輸,也可以曾加爆炸力.(這些經驗我都試過,所以我得到了冠軍).每天跑二至四個鐘.

多看d短跑100M冠軍人物起跑資細.多練爆炸力,例如跑到中途想去廁所,就會曾加爆炸力和意志力說自己一定不可輸,也可以曾加爆炸力.(這些經驗我都試過,所以我得到了冠軍).每天跑二至四個鐘.

我在田徑隊的選手看到大多數是用墊腳尖跑.可以加快速度.我就有時用.因為太痛了.但長期練習就很快適應,而且腳要愈快抬起愈好.做到多點拉筋.有一位老師幫我拉筋.拉時起超痛.到了比賽時不知why可以跑得起快.(這是自己的意見)。

2013-01-05 22:01:08 補充：
希望幫助你

做多d提高爆發力既練習
例如:你可以到運動場到跑100m 休息返1分鐘 再跑100m
就可以提升至12秒咖啦

希望幫到你=]

穿釘鞋

re:問題：
陸運短跑100M,急
我短跑100M
15歲
身高181
體重:130
短跑12秒56,仲有兩星期日就陸運
問1:點樣係兩星期之內由12秒56提升至12秒,有冇有效方法,急,我唔怕辛苦

練習，每次逼自己比上次進步