運動瘦身越減越肥 如何改善

運動了,為什麼反而變胖?

運動後若立即吃東西的話
只會讓食物中所含的碳水化合物、脂質等吸收的會更快更多
如果想要有效控制體重的話，建議在運動過後二個小時再進食
期間請補充無糖份的水或飲料飲食調配
是以碳水化合物為主，並且飲用大量的水
以確保體能可以正常的發揮。運動中應少量、持續地攝取能量和飲水
讓運動能力不致於忽然中斷。運動後立即攝取碳水化合物來補充肝醣
並且在正餐中攝取均衡、多樣的飲食，以幫助消除疲勞、恢復體力
確保身體健康
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種
增加代謝及幫助抑制食慾的作用，不僅能幫助消耗更多的熱量，

當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。

亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品
自然抑制你的飢餓感及食慾
如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行，那將會得到最佳的減重成果。

運動過後 15-30 分鐘內，是體內肝醣合成的黃金期
這時候應該立即補充任何型式的碳水化合物，包括吃糖都好。
我在這時候會把身上沒吃完的補給品解決掉
伸手拿得到麵包香蕉等都吃進嘴裡
再喝大量的運動飲料和開水，補充的能量約達500大卡以上
立即補充肝醣可避免疲倦感的產生
讓你隔天仍有精力從事一天的活動
身體也不會覺得好像被吸乾一樣，造成連續幾日的飢餓感
結果吃過量反而讓體重上升。
想要減肥上健身房卻愈減愈肥這是怎麼回事？

一名中年男子想減重，幾乎天天上健身房練身體
沒想到他因為只注意鍛鍊四肢，手腳的肌肉確實變得很結實
但換來的卻是「中廣」身材，肚子的肥肉沒減少
反而還增加，這是由於錯誤的運動加上運動後過量飲食造成
而運動過後，也不能立刻大吃大喝
運動後清淡飲食更重要。 營養師李祥瑞指出
如果在運動過後，2個小時內要吃東西的話，最好選擇流質的食物
或是比較好消化的食物，盡量以全穀類的東西
去搭配一些蔬菜水果。若非上述原因，建議版大至醫院找專業醫師檢查！

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如果你認真想減肥？大家不妨參考以下的建議。

正確減肥觀念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

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如果你可以忍口食少D野 或 晚上9時後不吃東西,應該可以減倒肥既。我之前每日食晚飯可以食倒8碗飯咁多,宜家只係食1碗。我既體重由近一年前既252.21磅減至5個幾月前既141.98磅,共減了110.23磅 (43.71%),全年最低位亦在上個月中出現,為129.85lbs,與1月1日差122.36lbs (48.51%)。現在就有152.67lbs
以下是我的減肥方法:
1.以7.00km/h速度散步一小時;
2.連續游泳30min-60min(1 hour)。

不過,做運動不會減去很多,減食量才能令體重下降,就以我為例,我所減去的99.54lbs只有7.43lbs在運動減去,相反,有92.11lbs在食量減去,比例為7.46對92.54,一般比例為1對8(11.11對88.88),但不做運動減肥是非常危害身體健康的,所以減食量之餘,亦都要做運動。

溫馨提示:
運動完之後一至兩小時才能夠在進食

希望可以幫倒你啦!!

我用健康既方法,已經減左25磅啦~^_^





我都有個blog,係講自己d減肥既野架~你都黎

參觀下我個blog,睇下有冇野幫到你吖!^^





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：“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動” 啦！

你要減完唔肥返, 最重要係要減脂肪

不如我介紹一個健康減重方法比你呀
低卡路里、低脂肪及低鹽，是食物纖維的來源。

我用健康減肥法，
6個月便由148磅減了30磅到現在118 磅
參考資料：
http://blog.yahoo.com/_JZNVZJKD3AHH2QW63QK3ZQADKY/articles/640394/i

想唔想又健康又唔返彈，又唔洗做運動都減到肥？
營養代餐就係咁簡單就可以做到！
米蘭大學都做過臨床研究，證實安全有效！

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不如試下我個方法喇！我而家已經減左 37 磅啦 ！
估唔到第一個月就已經幫我減左 9 磅 3 寸肚腩！

我之前成日坐響寫字樓，日做夜做賺左個大肚腩番黎！
唉！成個肚腩突晒出黎！
下午茶、晚餐加消夜，總之就係食個不停啦！
而且又冇做時間做運動添！
最方便既就係安坐家中唔洗做運動都可以減到肥！
最適合我D唔做運動的懶人！哈哈！
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而家我屋企人都用緊，減到肥而且又健康左！
我都介紹左比個中醫師用，佢都減左十幾磅！

市面上好多減肥方法，但好多科學家長期研究得出，
減肥最有效最健康的方法得兩種，
1.營養餐單
2.營養代餐

優質蛋白質提供足夠營養就可健康減 5 ~ 10磅啦！
我就係用左大豆蛋白營養代餐，好輕鬆而且健康，
就可以每月減到 5 ~ 10 磅左右，
我自己都係用這方法減左 30磅架啦！改善埋健康同皮膚添！

而家世界足球先生 美斯 (巴塞隆拿)、香港三項鐵人 李志和 、
桌球賽冠軍傅家俊 亦作為代言人！
意大利 國際米蘭、西班牙 華倫西亞 亦為官方指定營養公司！

P.S. 剛剛介紹位有了三個月的孕婦飲用，
幫助吸取營養，連孕婦都可以飲得好健康架！

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參加體重管理挑戰賽喇，有野學，有禮物
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或者唔介意可以打比我或whatsapp比我，再詳細話你知啦！
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其中一個...佢叫阿文,19歲
頭一個月 已經減左12磅
最近用左 1年減左70磅,全身修左60吋 ,
仲係一減肥挑戰賽嬴左季軍

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希望真係可以幫到你...
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你要減完唔肥返, 最重要係要減脂肪

不如我介紹一個健康減重方法比你呀

我自己本身都有用開
用個半月已經減左13磅, 全身修左13吋以上

最難減ge patpat都減到!!!!=] 最重要係我無做個任何運動, 好岩d要返工返學, 忙碌一族!
如果你真係認真要減重而最後一次減完唔再反彈
可以去呢個website睇下:

參考資料：

https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=cndwa1NHT08tcDVZMTNzU2ZNdjYxTkE6MA..#gid=0






























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