懷孕時期的飲食及不能吃的食物.

整個懷孕期需注意的營養如下－



　

1. 孕婦應攝取均衡的飲食，營養平均分配於各餐中。
2. 熱量－考量國人的營養狀況都不錯，且母體及胎兒的生長在第二期才開始加速，懷孕第一期不建議增加熱量攝取，第二、三期則需增加300 kcal/day。哺乳期增加500 kcal/day。
3. 蛋白質－母體及胎兒的生長在第二期才開始加速，所以第二、三期才需增加10g/day。哺乳期增加15g/day。其中2/3以上的蛋白質，需來自高生物價蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、肉類、魚類等，植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品。
4．鐵質－鐵的吸收在懷孕期會增加30％以上，且月經停止也可節省體內的鐵存量，所以第一、二期不用增加鐵的補充。但懷孕的第三期，胎兒會開始從母體抓取鐵儲存，供出生後三四個月內所需用的鐵。鐵質含量較高的食物，如蛋黃、肝臟、肉類等。
5. 鈣質－孕婦最好在懷孕期，即達到每日鈣的建議攝取量。1000mg/day。
6. 葉酸和維他命B12－是人體製造紅血球時不可缺乏的營養素，缺乏時會造成惡性貧血、生長遲緩等問題。懷孕期間攝取足夠的葉酸和維他命B12可減少胎盤早期剝落、自發性流產、胎兒神經管缺陷的發生。葉酸建議攝取量：懷孕三期每天皆增加200mcg(微克)。哺乳期增加100mcg /day。

因為胎兒神經管的密合在懷孕第一期即進行。因此應鼓勵在準備要懷孕的時候，就應該開始補充葉酸和維他命B12。☆含葉酸食物：
1.穀類食品。
2.綠色蔬菜，如蘆筍、菠菜、鱷梨、花椰菜、油菜、甘藍、小白菜，或乾豆，碗豆。
3.水果如柑橘、草莓、甜瓜、香蕉等。
4.肉類：鮭魚、鮪魚。

☆含維他命B12的食物：
1.肉類：牛肉、豬肉、腰子、肝。
2.奶類：蛋類、牛奶、乳酪及。
☆在理想體重懷孕下的婦女，其體重增加平均應在10~14公斤左右為最好。所以懷孕期間需注意熱量的控制。
☆其中葉酸和維他命B12的補充非常重要。

如果有懷孕飲食上問題的媽媽，除了平日要多注意個人衛生習慣和飲食外，我個人建議可以吃魚油、葉酸B12這類的保健食品，對媽媽們都還蠻不錯的

在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。

回答知識幫助人是在做功德，也希望我的回答能對你有幫助，祝您平安健康~~~

孕婦可以多吃梅子，因為他的口感酸酸甜甜的，其實梅子還有防止老化的功效，而且孕婦懷胎後期肚子會越來越大容易便秘，其實梅子可以治療兩種症狀完全相反的便秘和腹瀉，主要原因是梅子中含有苦味酸成份，這種苦味酸能使腸胃機能好轉，讓腸子得以正常運作喔！

http://www.babyclub.com.tw/forum.php?mod=forumdisplay&fid=36&filter=typeid&typeid=13

這裏有很多懷孕媽媽的飲食禁忌和食譜推薦。你可以參考一下喔。

我建議麻麻多喝有機野生藍莓汁
藍莓中的花色苷色素能迅速修復傷口、放鬆肌肉、防老、對女性的煩惱有效的原因在於以下三大作用
1.能促進膠原蛋白增生及強化作用
2.能擊退破壞膠原蛋白的酵素抑制發炎作用
3.有放鬆肌肉的作用


關於膠原蛋白
膠原蛋白是製造我們身體的蛋白質，佔整個身體蛋白質總量的三分之一。膠原蛋白對於身體的那一個部份具有構成要素的作用呢
1.眼睛:角膜和結膜幾乎都是膠原蛋白構成的

2.頭髮和指甲的角蛋白和膠原蛋白構造非常類似

3.牙齒的18%全都是膠原蛋白構成的

4.牙肉幾乎全都是膠原蛋白構成的

5.皮膚:表皮下方的真皮部份有70%是膠原蛋白。細胞與細胞相連包住水份的構造。就是膠原蛋白。膠原蛋白缺乏，肌膚就無法得到滋潤，所以基礎化妝品中含有膠原蛋白，的確對肌膚有效。

6.骨骼:以膠原蛋白為主約佔80%，周圍由鈣質包住。

7.軟骨:連接骨與骨關節的軟骨，也有50%是膠原蛋白。缺乏膠原蛋白，軟骨將會失去彈性，造成關節疼痛與僵硬。

8.肌腱:肌肉與骨骼相連的肌腱幾乎都是由膠原蛋白構成的

9.韌帶及肌肉周邊的膠原蛋白一旦流失，則原應該能夠柔軟伸縮的韌帶就會變得僵硬，肌肉也會變的很僵硬。

膠原蛋白的主要物質是構成我們身體細胞的物質，可以說是構成人體不可或缺的重要蛋白質，老化、活性氧都會使得膠原蛋白減少，而藍莓的三大作用就在於保持膠原蛋白的「青春」，所以我們可以說藍莓是最有效的「喝的膠原蛋白」。

體內的膠原蛋白一旦充足，滋潤、彈性，柔嫩、年輕、活力，輕而易舉就能夠保持這種狀態。

此外，藍莓的花色苷色素是水溶性的，可以達到脂溶性維生素(維他命E)所不能到達的地方-毛細血管。

辣的、太鹹、含有咖啡因的都不要吃喔

懷孕不能吃的食物還蠻多的耶!
例如懷孕不能吃什麼食物 : 木瓜、蘆薈、薏仁、山楂、黃連、人參、桂圓、藥酒﹐不宜養胎 黃連味苦、性寒、蝦、蟹、豬肝、韭菜、麥芽(糖)
這些都不要吃比較好喔!!
但懷孕期間還是可以吃其他東西吃海參可利產養胎
準備懷孕或已經懷孕的女性適量吃些海參，可以為整個孕、產乃至哺乳期的母、嬰身體提供足夠的優質蛋白，
懷孕初期3個月也可以補充：肌醇+葉酸 ----------------- 懷孕前後服用葉酸注意事項

分享給媽咪,另外這邊有>>孕媽咪的飲食全攻略
裡面的資訊很豐富,希望有幫助到你喔!

★孕婦飲食禁忌食物

★避免油膩與刺激性的食物

★避免生食及過度加工的食物

★避免酒精

★避免茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料


1、懷孕禁忌吃木瓜、蘆薈、薏仁、山楂，容易流產
2、懷孕禁忌吃黃連、人參、桂圓、藥酒﹐不宜養胎
3、懷孕禁忌吃蝦、蟹 蝦、蟹
4﹑懷孕禁忌吃豬肝
5﹑懷孕禁忌吃韭菜、麥芽(糖)
6﹑懷孕禁忌吃有墮胎作用的水產品
如螃蟹、甲魚、海帶等。螃蟹其性偏寒涼，
有活血祛瘀之功，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用；
海帶有軟堅散結的功效;甲魚具有較強的通血絡、
散瘀塊的作用，因而有墮胎之弊。
7﹑懷孕禁忌吃滑利之品
如黑木耳、山楂、荸薺、馬齒莧等物。
8﹑懷孕禁忌吃熱性食物
如羊肉、狗肉、鹿肉、公雞肉、麻雀、海馬、香菜、荔枝、桂圓、杏子、杏仁等。
9﹑懷孕禁忌吃味精
10﹑懷孕禁忌吃久存的土豆
11﹑懷孕禁忌吃未經煮熟的魚、肉、蛋等食物
12﹑日常生活懷孕禁忌


懷孕禁忌出入高溫場所

懷孕禁忌跟貓、狗很親熱

懷孕禁忌居住環境陰暗、不通風

懷孕禁忌接觸有害的化學藥品

懷孕禁忌劇烈運動

懷孕禁忌注射活病毒疫苗

懷孕禁忌濫用藥物

懷孕禁忌穿著坡跟硬塑膠拖鞋在濕的水泥地上走路、穿容易滑倒的高跟鞋、穿不合腳的拖鞋上下樓梯。

懷孕禁忌要注意不要讓孕婦的腹部被任何外來的力量壓到或撞到。