冬天要怎麼減肥?食慾要怎麼控制?

冬天天氣很冷 想減肥還是要控制食慾^^
而且人類是恆溫動物
為了扺抗冬天的低溫身體必須產熱增溫
消耗的熱量比夏天多
也會增加基礎代謝率
所以會比較想吃
所以，冬天變成愛吃鬼是有科學根據的
所以冬天我們容易胖！那要如何抑制冬天食慾呢？
建議你晚上餓的時候趕快去睡覺

或是可以參考這篇文章看看
◎冬天食慾大增補充鈣質降低食慾

　　纖媚小編提醒你，鈣質是骨骼生長重要營養素，減重者更要攝取鈣質，可代謝體內油脂、降低熱量吸收。若體內鈣質不夠，食慾會變得較好，易造成飲食過量，最好在餐前先喝1杯250毫升牛奶，增加鈣質含量並增加飽足感，以免吃太多，如有乳糖不適症的人，可用無糖豆漿或優酪乳代替。


◎冬天食慾大增盡量保持3000cc~5000cc的進水量

水分可以幫助體脂肪的代謝，如果不喜歡喝水，可以喝單單的花草茶來降低想吃東西的慾望，也算是為只吃七分飽的晚午飯打下了埋伏。

◎冬天食慾大增補充粗澱粉穩定血糖降低食慾

　　減重期間仍可攝取澱粉，維持體內機能正常運作，應選擇粗澱粉食物，如五谷、糙米、全麥等，控制血糖穩定，減緩肌餓感。要避免如蛋糕、白面包、白飯等精致澱粉制品，因精致澱粉易被腸胃吸收，讓血糖快速上升，繼而刺激體內釋放大量胰島素，導致體內脂肪增加而引起肥胖。

◎冬天食慾大增蛋白質增飽足感降低食慾

　　減重控制飲食是最困難的部分，纖媚小編提醒你，要多擇蛋白質、粗澱粉類，如蛋、牛奶、五谷等，可增加飽足感。提醒攝取動物性蛋白質時，不要吃肥肉部分，最好選擇去皮雞肉、海鮮等減少攝取的熱量，另外，烹調的方式也要以蒸、鹵、涼拌為主，不可以吃油炸物，以免增加熱量。

◎冬天食慾大增薄菜葉熱量較低降低食慾

　　很多人只要以為吃大量的蔬菜水果就可以快速減重，但其實減重者要選葉片較薄的葉菜類，醣類、熱量較低，如空心菜、菠菜等，要避免選葉片厚的蔬菜，例如高麗菜、芥藍菜等，熱量會比較高。如果你真的是那麼想吃又抑制不下來,可以吃一種Slimel纖媚草本膠囊食品，抑制食慾效果很好,又不會有副作用哦！另外，選擇馬鈴薯、芋頭、地瓜等根莖類，醣類熱量含量高，多攝取1碗根莖類，主食白飯量就要減少60%，以免吃進太多的熱量。晚餐不要吃澱粉類的，可以吃蛋白質、燙青菜、非瓜類的水果！

◎冬天食慾大增適量補充可以增加基礎代謝的微量元素來降低食慾

‧B群─幫助減肥的一個很棒的催化劑 ，也可以幫助舒緩緊張的情緒，維他命 B1、B2、B6 為輔脢組成成分之一，參與能量代謝，讓愛美的你可以快樂的進入夢鄉，睡出你專屬的魅力喲。

‧胺基酸─由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上10點到凌晨1點之間，所以在睡前使用胺基酸是最佳時機。在入睡前補充高濃度的纖媚氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可燃燒體內多餘的脂肪，因此在睡眠中就能恢復健美身材。

‧甲殼素─甲殼素對人體的幫助包括了活化巨噬細胞、降低膽固醇、促進雙叉乳桿菌繁殖及抗菌作用。關於健康食品(保健食品)甲殼素對人體幫助的另一項重大研究是甲殼素可將殘留於人體內的重金屬及戴奧辛等毒性強的有害物質排出體外。甲殼素也含有胺基酸，這個胺基酸有吸收有害物質的作用，也能吸收並排泄膽固醇所製造的膽汁酸進而降低血中的膽固醇，在飯前吃也有抑制食慾的功效。

◎冬天食慾大增切記以下幾點可幫助低降食慾唷！

1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望，但不會提供過量的卡路里
＊ 盡量吃水分多的東西，如湯、水果或蔬菜
＊ 選擇低脂食品，因為脂肪含有較高的熱量

2. 高纖食品會撐開你的胃，讓你覺得飽
＊ 多吃高纖類食品，如全麥食品、水果或蔬菜

3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。
下表提供高蛋白食物及蛋白質含量，熱量均為一百五十卡。
餓的時候就試試這些食物吧！
＊ 隨身攜帶一小包杏仁果當零食，不吃洋芋片或巧克力
＊ 早餐吃綜合堅果加優格
＊ 用全麥麵包取代白麵包
＊ 餐前先吃一顆Slimel纖媚膠囊抑制食慾
＊ 以全麥麵取代白麵條
＊ 增加晚餐的蔬菜分量
＊ 三明治裡多夾點蔬菜沙拉
＊ 以水果或蔬菜條代替零食
＊ 在湯或燉菜裡再多加一點蔬菜
＊ 附餐請點沙拉
＊吃主菜前喝低卡蔬菜湯，先把胃撐飽

夏威夷豆那我首推黑美豆豆
他們家的夏威夷豆好吃口味也比較多
不像一般大都只賣鹽味跟原味
他們除了上面那二種口味

另外還有可可、椒鹽芥末、楓糖、蒜味
而且他們雖然加了調味但豆子卻沒有變的不好吃
這才是我推薦的理由

有些店家不知道為什麼加了口味
豆子的口感就會變的怪怪的
因為我本身也是很喜歡吃夏威夷豆
所以對於豆子本身的口感還蠻挑的=.=+


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我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦！！！


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冬天食慾增加，冬天到了亞尼教大家如何抑制食慾，千萬別變成大肥兔!↖(^ω^)↗
到了冬季，人體的消化機能比春季、夏季、秋季均為活躍，食量增大，這反映了冬季機體對熱能需要的增加。
當機體處於寒冷的環境中，要維持體溫平衡，就必須增加體內的代謝率，從而增加對食物的需要量，特別對脂肪性食物的吸收較好(所以你吃火鍋沒吃料光喝湯 也會胖!胖!胖!)
快來看看如何減少冬天食慾!避免發胖!


到了冬季，人體的消化機能比春季、夏季、秋季均為活躍，胃液分泌增多，酸度增強，食量增大，這反映了冬季機體對熱能需要的增加。
當機體處於寒冷的環境中，要維持體溫平衡，就必須增加體內的代謝率，從而增加對食物的需要量，特別對脂肪性食物的吸收較好(所以你吃火鍋沒吃料光喝湯也要胖!胖!胖!)
攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用，但不宜過多，以防發生高血脂症和肥胖病。
冬天因為身體需要保暖..所以需要更多的熱量..所以其實容易瘦
但是~~~我們又偏愛在東西吃火鍋.麻辣鍋..薑母鴨.羊肉爐.!高熱量食物
需要的部份..被我們用高於夏天2~3倍的熱量 www.yannni8.com
*正常地情況下，下面情形會使食慾變旺盛：

冬天食慾旺盛 1.吃體積小或飽食感差的東西。例如為了想減肥而只吃敢吃蘇打餅乾，這些東西因為體積小沒有飽食感，且可能會因為過度刺激胰島素而導致一直想吃甜食的甜食上癮。
冬天食慾旺盛 2.在美食的環境中，且自己肚子餓或無聊的時候。例如去吃大餐的時候，因為正值吃飯時間且美食當前，所以常常失控而使減重毀於一旦。
冬天食慾旺盛 3.過度壓抑或飲食無法滿足自己的時候。例如冬天的時候很想喝點甜湯，或本來就很喜歡吃起司蛋糕，雖然因為減肥而告訴自己不要吃，可是因為很想吃，所以即使吃很多其他低熱量食物還是食慾不減、反而愈來愈旺。

所以如果想要解決食慾過於旺盛的問題，需要從多方向著手：

首先，減肥的飲食最好是以飯、肉、菜等正餐食物為主，不要以吐司、麵包、牛奶或優酪乳等飽食感差的食物為主。想要減肥只要掌握三餐七、八分飽（約可少掉20%的熱量攝取），少吃油膩或油炸食物（約可少掉一、兩百大卡的熱量），不要喝含糖食物，每個月要減個兩、三公斤並不難。

其次，或是你可以在早上飯前吃能抑制食物的食品亞尼活力纖，也能達到減少食慾效果，盡量不要讓自己餓肚子或無聊的時候去面對食物。所以去參加聚餐或吃大餐的場合，可以先吃個水果，或燙個青菜來吃，先讓胃墊點熱量低的食物，不僅到時候可以吃少一點，且不會因為肚子餓而過食。而無聊的時候盡量找事情來打發，不要讓嘴吧空著，或腦筋太 閒，以免不是一直吃個不停，就是一直想著美食。例如和朋友在一起時盡量坐在熟悉及好朋友旁邊，利用多聊天，或多搶麥克風的方式來減少吃東西的機會。

最後，就是不要過度壓抑，真的很想吃某些東西，與其告訴自己不能吃，到最後卻忍不了而反而大吃特吃，倒不如在自己能控制的情形下，適當地吃ㄧ點。舉例來說，如果你真的很想吃蛋糕，你可以給自己一個目標ex減一公斤後來吃，這段時間好好減肥（先減去一公斤的體重），達成後挑一天讓自己在中午的時候吃你想吃的蛋糕（挑一個最喜歡的口味好好滿足自己，但只要吃ㄧ塊就好），滿足後晚上好好努力，吃清淡一點或去運動一下，將蛋糕多吃的熱量盡量彌補回來。這樣一來你不僅可以擁有減重速度，又滿足自己。

所以冬天我們容易胖!那要如何抑制冬天食慾呢~?!

冬天食慾大增:補充鈣質降食欲
　　亞尼活力網表示，鈣質是骨骼生長重要營養素，減重者更要攝取鈣質，可代謝體內油脂、降低熱量吸收。若體內鈣質不夠，食欲會變得較好，易造成飲食過量，最好在餐前先喝1杯250毫升牛奶，增加鈣質含量並增加飽足感，以免吃太多，如有乳糖不適症的人，可用無糖豆漿或酸奶代替。
冬天食慾大增:應盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝

　　冬天食慾大增:吃澱粉穩定血糖
　　減重期間仍可攝取澱粉，維持體內機能正常運作，應選擇粗澱粉食物，如五谷、糙米、全麥等，控制血糖穩定，減緩肌餓感。要避免如蛋糕、白面包、白飯等精致澱粉制品，因精致澱粉易被腸胃吸收，讓血糖快速上升，繼而刺激體內釋放大量胰島素，導致體內脂肪增加而引起肥胖。

　　冬天食慾大增:蛋白質增飽足感
　 減重控制飲食是最困難的部分，亞尼活力網表示，要多擇蛋白質、粗澱粉類，如蛋、牛奶、五谷等，可增加飽足感。提醒攝取動物性蛋白質時，不要吃肥肉部分，最好選擇去皮雞肉、海鮮等減少攝取的熱量，另外，烹調的方式也要以蒸、鹵、涼拌為主，不可以吃油炸物，以免增加熱量。

　　冬天食慾大增:薄菜葉熱量較低
　　很多人只要以為吃大量的蔬菜水果就可以快速減重，但其實減重者要選葉片較薄的葉菜類，醣類、熱量較低，如空心菜、菠菜等，要避免選葉片厚的蔬菜，例如高麗菜

瘦瘦生活飲食日記 這個網站阿~感覺還不錯

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他是線上生活飲食日記

我利用這個網站記錄平常的飲食

了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<

網站上還好多功能 超棒的 學到好多東西喔:))

了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要

2個多月瘦了7kg 體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少\^0^/)

雖然效果不是很驚人 但是我沒有什麼副作用 而且越來越健康

因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神

一些小毛小病也漸漸消失中!!!

我覺得還不錯，推薦給你喔!!

比起我之前用的一些水煮蛋減肥法、蘋果餐…等等方法有用而且，

我個人認為健康最重要優~: )

搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~

其實減肥有好多種辦法只是重點在：有沒有用、健不健康健不健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，豈不是得不償失。就拿我自己來講，我試過很多方法一開始

1.節食 (效果並沒有很大，卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康2.少吃多運動 (我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)
因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。
可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。
旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得= =
然後只要稍微吃個好料，體重又飆高！總之就是要哭沒淚屎阿
後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。

先來看看我的 減肥大成功-變身過程，我女友寫的喔
只改變自己的三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~

PS：在多餘脂肪還消滅之前，千萬別運動。肥肉變成肌肉會
　　超難瘦！（過來人經驗之我是過來人）

用一個月的時間來試試看我的方法～
我三個月瘦了15kg～體重從78kg減重到63kg~
體脂肪降了16%～從34%降下來到18%
重點是大吃特吃都沒有復胖！

提醒：千萬不要用藥物或不進食來減肥喔！
　　　不但傷身，也不一定會瘦喔！只要你是認真想減重，配合我的方法試試一個月。
讓我們一起得到健康～成功減重～還不復胖！
在我網誌留言或寄信給我～讓我幫助你～
趕快加入瘦身男女的行列吧。

天冷不喜歡運動，你的個性跟我一樣
要體重能夠減輕只能多吃水果和喝水


但三餐還是要照吃!
飲料要少喝 油炸少吃，餅乾零食類少吃
以上這三樣都能達到的話，油炸避免可以不吃就不吃

一個禮拜就會發現體重會有實際減輕

可以買個養樂多或優酪乳來補充
吃三餐的量可以微少，但早餐至少也要有個三明治！




千萬不要吃減肥藥.. 負擔很大，體重也不會減輕

要變瘦的方法其實非常多，我平常沒事的時候最愛逛有瘦身經驗分享的部落格，看看那些瘦下來的美女是用什麼方法變瘦的

最近天氣冷，胃口變的比較好，雖然之前已經靠中北藥妝的雞尾酒減肥瘦下來了，也盡量讓自己保持健康的生活型態，但這種天氣還是很容易受到大夥兒的誘惑，吃一些原本禁止入胃的食物，像是麻辣鍋、甜湯、甜的熱飲料之類的。

之前看到有網友分享吃家樂氏Specail K，所以最近也試試看

雖然這個方法跟之前吃桂格燕麥片當代餐的方法雷同，但家樂氏Specail K的口感比燕麥片好太多了，都可以直接當零食吃，所以捨棄燕麥片，先投入家樂氏Specail K的懷抱

因為吃起來很好吃，就跟吃餅乾沒兩樣，非常適合愛吃澱粉胖大腿、小腹屁屁的女生用

它上面有建議的使用方法，早、晚餐都吃家樂氏Specail K跟一份水果，中餐可以正常吃

過程覺得餓可以再補充3~5份的蔬菜或是水果，這樣分散著吃，多少可以控制食量，等於利用少量多餐的方式來應付嘴饞

老實說這樣吃真的很健康，但我太愛吃、食量又太大，沒辦法像朋友那樣光靠這樣吃就可以有毅力的撐2星期到一個月瘦下來

所以這時我另一個瘦身控制食慾還有加強代謝的法寶—中北藥妝的減肥雞尾酒又現身了
(每次不小心吃太多變胖，就會找它)

就這樣連續一個月，一邊吃家樂氏Specail K，一邊吃中北藥妝的減肥雞尾酒

果然效果更加乘，因為本來吃了減肥雞尾酒胃口就變小了，所以吃家樂氏Specail K輕輕鬆鬆就覺得飽了，水果就留到工作中間的時間當點心吃

反而吃的也滿健康的

每天的第二餐感覺就像是給減肥瘦身中的自己一個犒賞，因為那餐可以正常吃你想要的東西

光這樣體重從55瘦到50公斤，比第一次吃減肥產品的時候還要瘦

每天也一定讓自己維持正常嗯嗯，可能有的時候還是會因為攝取的纖維不夠多，沒辦法天天上。

這時候就會出動我的愛將---每朝健康綠茶來讓肚子咕嚕咕嚕的運動，便便就比較好上，而且我覺得這款綠茶還滿有利尿的效果，稍微可以消點水腫

就這樣靠飲食變瘦也是滿簡單的減肥路

天氣冷懶的出去運動，在家裡運動也可以啊

走樓梯、或是原地跑步、做家事、跳繩都是很好的選擇