最有效的控制食慾方法有哪些?

好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃，
妳是不是經常在跟食慾拔河，
面對美食，經常處在天人交戰的狀態？
想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；
但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，
這是妳不能控制慾望的活該下場。

當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨，
其實只要一個小動作就能控制食慾，
我萊教妳幾招完美控食絕招，簡單控制食慾吧!!

最有效控制食慾快招一：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘

最有效控制食慾快招二：一口咬20下
見效時間：20分鐘

最有效控制食慾快招三：慢慢吃30分鐘
見效時間：30分鐘

最有效控制食慾快招四：喝水充饑
見效時間：5分鐘

最有效控制食慾快招五：零熱量小零食
見效時間：3分鐘

最有效控制食慾快招六：買菜的撇步
見效時間：3小時

最有效控制食慾快招七：吃對肉
見效時間：3小時

最有效控制食慾快招八：刷舌頭
見效時間：1天

最有效控制食慾快招九：穿上塑身內衣
見效時間：5分鐘

最有效控制食慾快招十：食用能控制食慾減肥食品
見效時間：餐前30分鐘

最有效控制食慾快招十一：耳針穴點按摩
見效時間：3天

最有效控制食慾快招十二：禁美食節目、雜誌
見效時間：3分鐘

最有效控制食慾快招十三：睡大覺
見效時間：30分鐘

最有效控制食慾快招十四：讀瘦身書
見效時間：1分鐘

最有效控制食慾快招十五：馬上運動
見效時間：30分鐘

最有效控制食慾快招十六：嚼口香糖
見效時間：5分鐘

最有效控制食慾快招十七：要每天吃早餐跟午餐
見效時間：一整天

最有效控制食慾快招十八：吃清淡
見效時間：3天

因為知識家沒辦法全部貼
所以你如果要看全部的文章
建議你去這邊看唷http://bit.ly/UywOMg

最有效控制食慾終極心法快招二十：正常吃

對！就是正常吃，不要懷疑自己的眼睛。要讓自己不被高熱量的垃圾食物所誘，就是正餐要吃得正常有計畫。許多人正餐省著不吃，怕胖，結果餓了，吃了一堆高熱量高脂肪的零食甜點；或是不吃早午餐，卻在晚上沒命似的猛吃。這些都是生物的本能。所以要控制體重，控制食慾，最最最重要的，也是最讓人想不到的，就是三餐正常。尤其早午餐，更是要吃得夠，這樣才有更多的精力來活動。晚餐吃得少則無妨。怕自己在正餐時吃的太多也有方法，例如可先吃水果蔬菜，再喝湯，再慢慢吃肉與飯，細嚼慢嚥，都可以避免自己不自覺地吃下太多熱量。

2012-12-11 11:03:55 補充：
還有呀~減肥可不是只有節食少吃這一個方法來達到減肥的效果
但是食慾一定要抑制住唷
冬天食慾的確很難控制
你可以多喝熱茶.或是在飯前先吃一些低卡蔬菜水果來控制食慾
或是像我一樣去買可以抑制食慾的減肥食品來吃看看
我是吃slimel纖媚草本膠囊
這個抑制食慾效果還不錯
我目前就靠這個瘦下來囉^__^
推薦給你
如果想要了解更多這個纖媚的資料
可以去這邊看看
這個水水有在吃纖媚膠囊
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好像也瘦了不少

其實我是一個很膽小的人，很害怕動刀，更害怕做抽脂手術。
相對的我們也知道 減肥除了運動外，重要的是飲食上的控制 少吃不會瘦，不吃不會瘦，吃多了更是瘦不了。只有均衡的營養才能讓身體健康瘦下來，並且不再復胖 所以我試了階梯式減肥法，讓我在3個月瘦了14公斤 還有專業的營養師調養與證實，半年可瘦30公斤!!
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其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

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不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

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下面的網址應該對你有幫助

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（克芭娜）健康養生院所，這也是很多明星和上流社會人士愛去的地方，被大家稱為（左旋肉鹼咖啡官網：http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193）上市後，消費者更認“瘦身殿堂”。而克芭娜左旋360減肥咖啡就是巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所最新專利減肥產品。這一減肥產品剛推出，就被很多明星和名流喜愛。 左旋肉鹼黑咖啡是經過科學驗證的，具有神奇的減肥效果。黑咖啡能讓左旋肉鹼逃脫體內氨基酸的抑制作用，提高左旋肉鹼，無論什麼，都要求最好。在黑咖啡的選擇上，養生院所指定必須要巴西的黑咖啡。負責人告訴記者，為了保證克芭娜左旋360減肥咖啡高效的減肥效果，研究顯示，只有巴西的黑咖啡對提高左旋肉鹼在體內的吸收效果是最好的。所以，我們就採用巴西的黑咖啡與左旋肉鹼結合，只期望克芭娜左旋360減肥咖啡可這款減肥產品，這也是我們巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所一貫的原則，永遠以消費者的利益為首位。
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～減肥小建議～

1. 調整酸性體質
酸性體質是肥胖的主要來源之一。多攝取鹼性的食物，體質好才容易瘦下來且不易回胖，也不會造成水腫、便秘、腰酸、疲乏的毛病

2. 飲食要改變
養成細嚼慢嚥，每餐吃8分飽的習慣。多攝取奶蛋魚肉豆類及水果粗糧類，戒吃零食甜食和消夜。每日補充2000cc的水~可排毒助瘦身

3. 運動的習慣
每星期做3次半小時的有氧運動。跑步、游泳、跳繩、有氧舞蹈等任何能流汗的運動。可以幫助消耗熱量及排毒~勤做運動有助腸胃蠕動，增加肺活量

4.選擇輔助商品
瘦身品多樣化，有食品類，器材類和按摩塗抹類..等。有燃燒脂肪~消除水腫的功能及成份…依照自已的需求適度選擇輔助品搭配

網路有個純天然的產品＊＊纖塑纖盈組合＊＊

許多網友好評推薦，可以上網問問看
希望對你有幫助

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冬天總是會想吃熱食來溫暖身子
反而不太愛動吧!那體重一定會飆高
如果在不動一動那肥肉一定會跟著自己
要控制自己食慾真的很難耶!
我也是做不到才跑去減肥診所減肥的
醫生會告訴我怎麼吃又給我配方
所以我每個禮拜回診的時候
我的體重一定會降下來
身材就越來越瘦
穿衣服真的好好看也好有自信
我減肥減的非常成功開心
根本不用餓著肚子喔!
你也加油吧!2 9 6 4 2 3 4 5

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因為盈姿精華膠囊食品讓我很輕鬆，
效果、價錢、我都很蠻意，不會讓我覺得很辛苦。
不用刻意運動及節食，我可以自己的正常作息，
你可以去看看，裡面也有電話！

參考網站: 輕鬆樂活

一切都是從均衡營養開始 下面有些資訊 希望有幫助到您

不管您想要減肥、增重、瘦身、美容、保健、豐胸、水腫問題、解決便秘、增加代謝...等等，飲食管理都是很重要的一環。

但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

最近找到一個線上生活飲食日記系統，系統會針對每天您吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助您調整您的飲食。

網站還有超多功能都超棒的，我也已經學到很多東西!!

最重要的是網站還有許多健康資訊以及線上減重學校。

每個體態管理師都會依照個人情況，專門為個人服務。

我就在這個網站的體態管理師幫助下，調整飲食3個月減了18公斤，體脂肪減12%!!

到現在我都沒有什麼副作用 而且越來越健康，因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神!!

比起以前用一些錯誤的方法來減重，現在能正常吃又能健康真的是最棒的~ 超開心^^

可以去參考看看哦，讓我們一起成為瘦子一族，享瘦真的不難^^~

上網搜尋：麻豆飲食日記網

Google搜尋：麻豆飲食日記網

FB搜尋：麻豆飲食日記網

網址：eagle.care345.com

你好!!

針對你的問題

如果你做好我下面說的5點再配合每天寫日記會對你很有幫助!

因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法

分享給你 希望能幫到你!!

其實減重關鍵有幾點

一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。

二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。

三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。

四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。

五、水分充足。

以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，

不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。

後來朋友介紹我上一個網站

每天只要花我兩分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水量..)

會有線上營養管家幫我們把不適合我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物

還有免費的線上減重學校可以上耶!

重點是營養管家人很好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活

感覺到我有被關心也被鼓勵，這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D

透過這個網站，我兩個月竟然瘦了15公斤!!體指降了10

到現在都沒有復胖，不只外型變好看了，皮膚也變好了!

希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦卻不知所措的人!

Google搜尋：每朝健康日記網

FB粉絲團:每朝健康日記網

　網址：http://ppt.cc/9azO

燃脂美®甲殼纖維素


燃脂美®甲殼纖維素不只是一種膳食纖維，含有甲殼素和胡蘆巴，能夠有效減少 身體對飲食中油脂的吸收，促進生理正常機能，同時抑制食慾， 作為控制熱量體重計劃的一部份。

康寶萊採用具有專利的Lipo San特級甲殼素和胡蘆巴，獨特的配方能夠產生獨特的效果。其優點在於它能在弱酸環境中迅速溶解，這意味著你只需在用餐前服用一顆甲殼纖維素，不像其他含有甲殼素的同類產品必須在用餐前一小時服用，而您卻能同樣享有絕佳的產品效果。

．甲殼素是一種天然不易被消化的纖維，也不易被身體吸收，它會在消化過程中變成包圍油脂的膠狀物並連同油脂被自然排泄出體外。

．康寶萊採用專利的特級甲殼素，成份較其他種類的甲殼素優勝。它能在胃部的弱酸環境中迅速溶解，這意味著您可以在用 餐前才服用一粒燃脂美甲殼纖維素。

．胡蘆巴－這種有益身體的水溶性纖維會在消化過程中形成膠狀物，讓您可以在不用挨餓和渴望食物的情況下吃的較少，同時擁有飽足感。

採用 LipoSan Ultra 擁有專利製造技術的產品( 美國專利號 US Patent 6130321 , 經由美國 FDA 安全認證 ，無重金屬與化學物質污染 ) , 每公克的 LipoSan Ultra 專利甲殼素可吸附高達 50 公克的脂肪 , 與一般型的甲殼素比較 , 其脂肪吸附能力提高 6 ~ 15 倍 , 且水溶性大大的提升 , 它能迅速地在幾分鐘內在弱酸消化液環境中溶解 , 以發揮最佳的效果 , 並可避免一般型甲殼素常發生的便秘問題 。

．膳食纖維能夠有助於體重控制管理。


．可溶性纖維會在消化過程中形成膠狀物，讓您可以在不用挨餓和渴望食物的情況下吃的較少，同時擁有飽足感。


． 在消化過程中變成包圍油脂的膠狀物並連同油脂被自然排泄出體外。




甲殼素的先驅物甲殼質(Chitin)是數量第二多的天然纖維，僅次於植物纖維素(Cellulose)。


大部分的纖維都是抗脂性，它們會排斥油脂但吸引水份。甲殼素刖是親脂性的，因為甲殼素的化學成分中具有帶 [正] 極的 [胺] ，能夠吸引帶 [負] 極的油脂，最終能幫助減少身體對油脂的吸收。

每日三次，每次一片。最理想是可以在飯前，以一杯清水食用。
詳細資料可去康寶萊草本天地睇下, 希望幫到你啦.

http://www.herbagehk.com/ 或致電 61357518 , 61353758.

http://www.herbaryshop.com

我抑制食慾的方法還滿多的 一個是喝自己弄的豆漿茶 就是把市面上買到的罐裝豆漿或是市場買的大袋豆漿，倒入鍋子中加熱，再放入賣場隨時都有在賣得紅茶茶包，泡成豆漿茶喝 主要就是利用豆漿的營養成分還有紅茶的天然咖啡因排水功能來減肥，所以效果很好 加上喝完了之後很有飽足感， 所以比較可以少吃很多東西 如果自己懶得準備，也可以買代餐回來吃 因為代餐的熱量低，也有飽足感的效果，可以拿來替代三餐中的一餐 我有買過果腹滿足的無糖果昔喝過，有很多種水果口味可以選，可以當成餐前喝一杯，或者就是當一餐喝，可以減少一天的熱量，也比較容易有飽的感覺 一個是吃減肥產品 吃減肥產品有效不有效除了產品，還在於自己

減肥藥不是仙丹，要將減肥藥發揮最大效果，關鍵在於使用者本身

如果你以為有了減肥葯就不需要節食運動，甚至還想吃什麼就吃什麼

那麼減肥藥再有效也會沒效果囉

我吃減肥藥或是減肥產品的經驗還滿多的 中北藥妝的減肥產品我推薦屬於要瘦大概5公斤 以上要減肥的人吃 因為它的產品對我來說，抑制食慾的效果真的很強 吃了之後飽足感會提升，大概吃ㄧ點點東西就食慾全無了，最後就會慢慢養成少吃、慢吃的習慣 一個月我瘦平均5公斤，除此之外，裡面也有讓新陳代謝變好的配方，所以不單單是體重減，量的時候連體脂肪都有掉 前後半年慢僈瘦快20公斤有，現在就是繼續朝著不復胖之路走 雖然瘦下來了，還是要靠自己才可以真的不會再變胖回去 一個是平常就會做到的生活方法 1. 想吃餅乾的時候吃小孩子在吃的磨牙餅
因為熱量低，又有點淡淡鹹鹹的味道，吃起來也有餅乾的口感，很適合愛吃餅乾的人當做替代餅 低卡的零食還有很多選擇，耐咬的蒟蒻條、果凍還有很好吃的海苔 ，這些這些通通都是減肥期間零食的好選擇。 不過熱量低歸低，還是要控制量才可以喔，這些小零嘴只是當作平時看電視或是放鬆壓力小吃的。 2.餐與餐之間可以補充約100大卡的小點心 ，比較不會讓下一餐因為餓太久反而吃太多變胖(小點心就參考上面推荐的。) 3.早餐一定要吃！根據許多研究調查，只要有吃過豐盛的早餐，後面午餐與晚餐的食量相對都會減少！薇薇安減肥的時候，也會建議大家要吃豐盛的早餐！因為如果早餐沒吃，即使吃了午餐跟晚餐，還是容易肚子餓。

身材之所以會一直往橫的發展不是沒有原因的~
❤美食當前不懂節制、胃口大、什麼都好吃
❤愛吃熱量高的食物又容易嘴饞
❤懶的運動
這些我也都有過..當初體重可是7字頭的呢~
為了能輕鬆減去身上負擔~
於是在S▒美▒人訂購了堂姐推薦的超▒纖”▒錠、活▒力▒纖▒錠~
(我自己是不敢喝粉狀的啦~所以才會買錠狀的來吃!!
其實不管是超▒纖▒素還是超▒纖▒錠~~功效成分都是都一樣的..
這個我已經有問過客服了!)
因為本身胃口就大，加上冬天來攪和的，肚子很容易就餓…
所以餐前我都是先吃活▒力▒纖▒錠來增加飽足感、阻斷澱粉和糖份吸收
睡前再吃超▒纖▒錠來幫助瘦身、排毒、做體內環保!
1個月下來~輕鬆減掉6公斤耶~
我只能先告訴你們這些了~
因為在還沒達成我要的目標時~體重都是secret~哈哈哈哈sorry啦

不想在往橫的發展~去逛逛吧→http://sAf.li/07_G2
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咖啡因有促進產熱作用；多酚類則讓產熱效果加倍；兒茶素具抗氧化。
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白腎豆萃取物：為澱粉酶抑制劑，可影響食物澱粉熱量產生推薦網路人氣，促進新陳代謝的體本對策，健康概念身體力行

酵素：幫助消化、 維持消化道機能、參與體內新陳代謝的反應，是維持健康所必需
可以去< 超 級 商 城 >搜尋 美 靚 活 力 館的綜合植物酵素 幫助你的腸胃蠕動 增加您的新陳代謝 真的很不錯喔~

想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。

第一個是要有信心和毅力。

第二個是適度的運動，提高自己的新陳代謝率。

第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…

飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。

最近找到了一個網站雲端體態管理系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。

我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤，體脂肪降4%。你可以去參考看看！

大家都知道減肥就是要少吃多動，不過要如何做到少吃呢?很多水水其實吃東西都是因為情緒上的影響，大部分都是為了發洩，結果因為暴飲暴食而傷害了自己的腸胃，最後再想以節食來補償暴飲暴食的肥胖，卻很難改回原來的習慣而難達到效果！所以情緒要控制好，不要用吃來發洩，下了班少應酬，每天進食時間要固定，及只吃7分飽都是十分重要的！

首先重視營養的均衡，很多人會變胖及食慾變大，其實是肉吃太多，飯吃太多及蔬果吃太少了！要控制食慾及減重，真的要重視營養的均衡及多吃蔬果。多吃蔬果除了可以增加飽足感外，對身體的好處真的很多，因為可以幫助增加纖維質的取得外，同時也可以幫助腸胃進行消化，不會產生宿便，強調注意平時營養的飲食，對很多人用盡各種方法減肥卻不見成效，其中一個重要的原因是：不了解自己的食慾。不知道自己是真餓了，還只是食慾在作祟。就科學上而言，饑餓與食慾是兩件事。饑餓的感覺是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，到後來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等徵狀。相反的，食慾是由外在的刺激，如食物的樣子及色澤所產生的。食慾和饑餓常被混淆，是因為當我們受外在刺激而產生食慾時，會有和饑餓時一樣的現象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但和饑餓不同的是，如果你不予理會，這些現象很快就會過去。
　　所以，想要控制的話，要能區分自己是真餓了還是嘴饞。經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了，還是只是想吃東西，而且他們一旦向食慾投降，會傾向吃熱量的食品。
　有食慾問題的人，通常不是讓自己挨餓，就是讓自己太撐。「想限制自己進食的人，比較容易掉入饑餓→暴食的陷阱，因為他們覺得很餓，滿腦子都是食物，而吃得更多，「但是如果他們少量多餐，就不會產生生理及心理上的渴望，去吃不適當的食物或暴飲暴食。」
　最好不要在吃下去的方法那就是盡量克制自己的食慾，才不會讓你有煩惱問於食物比重的分配要採取逐漸和緩的方式進行調整比重，因為這樣減重才會長久下去

■ 如果你是食量大及活動力佳的人
控制食慾的方法是：
飯前喝水及吃水果，米飯只吃半碗，其它則利用蔬菜水果補充。在中醫上則可以用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣。西醫方面目前則可以在飯前三十分鐘食用甲殼素或高纖錠可以增加飽足感及幫助吸附油脂，另外如果在餐與餐之間餓了的話，則可以食用螺旋藻來增加飽足感及它豐富的蛋白質幫助你提昇精神哦，同時也可以藉助耳針或針灸神門穴抑制食慾，減少熱量攝取。
■ 若你是經常覺得疲倦容易煩悶、工作壓力、女性有月經失調
控制食慾的方法是：
這一類的人可能是因為工作忙碌壓力大，情緒不穩定，經常用吃來當做安慰劑，加上熬夜及情緒不穩會影響肝的運作失衡，造成肥胖。因為不妨以放鬆情緒為會控制食慾的最佳藥方，例如：喝點放鬆情緒的花草茶、及利用精油（薰衣草）泡澡來放鬆肌肉及加速代謝等等十份有用哦！