長期失眠~~~廣告勿進

不知道大大有沒有嘗試過冥想或是花草療法呢？

在冥想狀態中睡著的我就曾經這樣減輕過失眠的症狀，

如果這個不行的話就請大大試試看喝花草茶的療法吧！

像是薰衣草或洋甘菊這類的都有很好的助眠效果，

另外，我家的阿公阿麼曾經告訴我，洗澡時可以在浴缸放點助眠的入浴劑，洗完澡把頭髮吹乾後，就立刻上床躺下，然後閉上眼睛，以吸──吸──吐的呼吸方式(當然是用鼻子)呼吸，較容易入眠。

如果再不行的話，那就代表大大可能是壓力太大或身體出現了問題，建議大大去大醫院進行詳細的檢查。

1.考慮買本 不疲勞的生活 妳應該屬於副交感神經型的人 已經達到聽到心跳的程度 代表身體很敏感 裡面會告訴你基本的飲食跟作息

2.看醫生 如果長期睡眠障礙 會造成精神上的問題 最好去看醫生 如果吃安眠藥還睡的著還沒關係 可怕的是連安眠藥也沒用......安眠藥最好不要吃超過一顆

總之一定得找出睡眠問題 精神科中很多也包括睡眠障礙 嚴重的話 可以到醫院睡一晚 (會用一堆儀器去測你的睡眠波)

但你現在的情況很明顯都處與淺層睡眠 一直無法進入深層睡眠 所以容易被吵醒

建議你放鬆心情 可以多旅遊 多聽音樂

睡前聽一聽吧~ 古典音樂還不錯^ ^

卡農、小步圓舞曲都蠻好聽的

至於半夜會聽到心跳聲

那是在夜深人靜的時候

我之前失眠(白天睡太多= =)

也會聽到 但如果你聽到的很大聲

就要去看一下醫生囉!

還有一招，就是去爬山爬的很累很累

(或是去瘋狂的玩)

這樣你可以在某個時間入眠

然後設鬧鐘 設某個時間起床

(某個時間最好固定)

這樣睡覺、入眠的時間就比較固定

作息就會比較正常喔!

我放完假也是這樣調整作息的~

我覺得你的心跳聲可能是因為你 喝酒或是吃到一切亢奮的食物所造成的

平常睡眠時間要注意,不要在下午三點後還有小睡一下的機會

因為這樣睡不著可能是因為睡太多的問題

不妨在睡前泡一杯熱牛奶試試看.!!!

我的中醫老師說過 牛奶內含有某一種激素 可以促進睡眠

而且胃暖暖的更好睡 試試看吧

我以前也是嚴重到要安眠藥才睡的!!!

如果不行的話 可以加上一些運動像是慢跑之類的 讓身體循環好一點

自然就會累也會更好睡

您好:

我也不建議長期服用安眠藥,你想用保健食品來調理嗎?
因為我有幾個朋友服用了一陣子還蠻有效的;叫作左旋
色胺酸,產品的介紹如下:
左旋色胺酸是身體必需胺基酸之一，而人體本身無法自行合成，必需從食物中攝取。
富含左旋色胺酸的食物有...豆腐(豆類)杏仁、核桃、香蕉、南瓜子、燕麥片、火雞肉、雞蛋、開心果、小米、蕎麥仁、全穀類、黑芝麻、乳酪、牛奶、馬鈴薯、深綠色蔬菜、紫菜、葵花子。
食物中的左旋色胺酸若搭配碳水化合物一起食用可藉由刺激胰島素分泌來協助更多的左旋色胺酸進入腦中合成血清素。
左旋色胺酸是大腦製造血清素的原材料， 血清素進而代謝為褪黑素 。
(左旋色胺酸 => 血清素 => 褪黑素)
血清素可使人放鬆，減少神經興奮作用，褪黑素有鎮靜和誘發睡眠的作用，在穩定情緒及改善睡眠品質上扮演重要角色。
因此可能對某些缺乏血清素的相關疾病如…憂鬱症、焦慮症、強迫症、偏頭痛、經前症候群、睡眠障礙、攻擊行為、肥胖症有輔助治療之作用。
失眠的治療營養補充品: 左旋色胺酸、鈣、鎂、維生素B群和Omega3脂肪酸。
可以試看看!如果需要我服務請寄信給我!
[email protected]小吳
您的健康顧問

"What you resist persists." by CARL JUNG (1875-1961)
(你所抗拒的將會持續著。)

Florence Scovel Shinn said in 1925, "Nothing on earth can resist an absolutely non-resistant person." To be in a non-resistant state means that everything you desire is magnetized to you immediately. How does it feel to be non-resistant? Well, when you are resistant you feel heavy. When you are non-resistant you feel light. It's similar to float on water. When you want to float on water you must be non-resistant to be able to float. It is a feeling of calmness, total relaxation, and a letting of all tension. As you surrender to this state of effortless, the water will completely support you. That is the feeling of non-resistant. When you are in that place you are an irresistible magnet, and the Universe will support you completely. (From:www.thesecret.tv's daily teachings)

Florence Scovel Shinn 在1925年說過〝世界上沒有任何事能抵擋一個絕對不抵抗的人。〞要成為不抵抗(non-resistant)狀態意味著所有你想要的事物會立即被你吸引來。不抵抗是一種怎樣的感覺？很好，當你對抗時你覺得沉重。當你沒有抵抗時你覺得輕鬆。它類似浮在水中。當你要浮在水中你必需不抵抗以致能夠浮起。它是一種絕對平靜的感覺，完全的放鬆，以及釋放所有的張力。當你被這種完全無為的狀態所環繞，水將完全的支撐你。那就是不抵抗的感覺。當你在那種情況下你是個所向無敵的磁塊，而宇宙將完全的支撐你。

以上文章中的概念有助於你放鬆，學會如何放鬆有助於你入眠的。

有一個我個人愛用的好方法，你可試試：

把心思專注在呼吸的動作，持續的專注在呼吸在身上的活動感受，必要時可以再加上為呼吸數次數，從一算到百，忘了之後就從頭算起。數數是幫你專注，所以不可在意數字，也就是目標不在次數，而在呼吸，因為呼吸是我們身上明確的時間目標。也就是幫我們把生命焦點鎖定在一呼一吸之間。這個做法讓你把心思停駐在"現在"，這樣你會得到平靜的感覺，內在平靜是睡眠的主要條件。

如果有必要，請以"修練當下的力量 好讀"搜尋來讀這本談論當下概念的書，也許對你有幫助的。

大家都有好的建議都試試看.

而我的建議是你的潛意識一定有事及壓力,可能你已經想不起來了,例如:情傷,不好事情的陰影等等,這些都會造成潛意識的壓力,也是造成你失眠的主因,而且你一旦失眠,你自己潛意識就會告訴你,睡覺時間到了,陰影該出來活動了,所以就會讓你覺得我要睡覺了,一定又要失眠了,所以長期下來,造成腦神經衰弱,生活作息無法正常,而安眠藥真的不好.

而心其實就是要你自己去傾聽,所以才會不斷聽到心跳聲.

建議你可以去給心理治療師做催眠,引導出原因,解決它,失眠自然能不藥而癒.但是千萬不要找庸醫或神棍.

這只是個人論點,多參考他人以幫助自己.

1.首先不要慌張，先把壓力調適，在現實社會中，有很大的壓力就無法思考那些煩惱的東西。人的壓力到一定限度會迷惘及崩潰都是正常的。

2.去看看心理醫生，我想她會傾聽你說的話、給你意見。也想心理醫師絕對不會嘲笑你的一切。

3.在人生旅途有很多很多的逆流但我相信只要能堅持所當堅持，守住自己的原則，便能不惑於這些逆境。

4.樂觀奮鬥，積極進取，絕不可事事想太多，而且更要擺脫自已的壓力和限制，盡情開拓生命的寬度，創造自已存在價值。

5.不要凡事都習慣性地做「負面思考」，從負面角度來衡量和評價，以致所說出口的，都是一些「難聽」和「刺傷他人」的話。要正面思考，想想每天都是美好的一天，活著的感覺真好，空氣好清新。

6.在人生的路途，不管有多少暫時性委曲，也絕對不與任何人樹敵，如此往後才可以給自己多留一條生路。

7.看重對方的優點，並循循善誘、引導對方與自己相處。
一、遇到不如意的事，便一笑置之。因為喜歡發脾氣，會和朋友傷和氣，又有礙健康，還會被別人認為修養不到家，故要想想處處受到尊敬，除了關愛別人外，還須有溫和的性情。

8.嗜好培養多方面的：如釣魚、聽音樂、寫作及爬山。有時，我會和家人去爬山，以促進血液循環，保持身體健康。有時我會聽音樂，使自己調劑身心，也使自己置身於歡樂宮中。另外，查資料、做作業、玩遊戲，其樂無窮。

9.決定自我抱負每個人都有自己的抱負，我的抱負是相當大的。有時，想當個能妙手回春，治好許多垂危的病人的醫生；有時想當個下筆遷延，寫得又快又好，真可說是夢筆生花的作家；又有時想當個經營貿易公司，事業順利的企業家。

10.聽音樂是一種享受，那悅耳動聽的旋律不停在耳邊迴響著，使人有飄飄然的感覺。它不但能調劑身心，也使人如置身於歡樂宮中。

11.閱讀課外讀物，能增廣見識，更有益身心，成為一個飽學之士。

當想睡但睡不著，大腦無法停止工作仍停在工作範圍區作業還沒下班時，
先記錄每天睡著的時間起始點，
然後每天一定要在那個時間入睡，這就是生理時鐘，可見習慣是會影響工作與睡眠的，如同電源開關啟動關閉功能。

睡眠問題服藥必須謹慎注意用藥的依賴性和副作用，睡覺時要注意自己的情緒，有些人脾氣差一旦生氣念念不忘，精神振奮不停久之成習慣影響健康，五臟六腑都受到影響再加上服藥對器官更是重大負擔，總之睡眠問題服藥必須謹慎注意。
祝康復

2012-12-07 17:55:35 補充：
心跳大家都聽的到阿，我也聽的到
與善人居，如入芝蘭之室，久而不聞其香

越想睡就越睡不著，吃安眠藥是治標不治本的，要徹底解決，有錢的話，去找心理資詢。沒錢的話，買幾本心靈雞湯放床頭睡前讀。
如果因為聲音問題，可以戴耳塞。

你好，你是不是有一些錯誤的睡眠認知觀念導致你失眠，說不定矯正你的觀念，不必吃藥也可以改善失眠，提供你一篇文章,希望有幫到你文章出自鄭醫師的部落格關於睡眠的認知行為療法（Cognitivebehavior therapy），最近有研究發現這類療法比藥物效果更佳：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=37023&prev=-1&next=37022 認知行為療法主要是透過睡眠習慣的改變以及去除對不利睡眠累積的想法來達到改善睡眠的目的。一般對睡眠的錯誤觀念包含：1.不理性的睡眠期待：例如每天晚上我一定要睡八個小時才夠！2.對失眠原因的誤植：例如我一定是大腦化學失衡引發等等。3.誇張失眠後的效應：例如：前一天睡不好，隔天我一定什麼事都無法做。4.花了長時間、藉由進行睡眠過程控制所得到的好的睡眠，反而怕自己表現不好的焦慮。這些認知必須處理，一些不好的睡眠習慣也需改變，比如很多人睡不著或者睡眠中斷時，下意識的動作就是去看現在幾點了，這就是非常不好的睡眠習慣。根據研究，把失眠患者分成兩組，第一組的失眠患者規定他們只要睡不著、睡眠中斷或者早醒，一定要看時間，另一 組則規定他們，在睡眠過程中，不管發生什麼狀況，都不能看時間，最後研究結果發現：沒有看時間的平均的睡眠品質跟看時間的那組比較，大幅提昇很多。原因是，不知道時間，比較不會焦慮，不會擔心自己為何睡了那麼久，還沒睡著？明天還要早起，現在已經幾點了，接下來還睡不好怎麼辦？去除了這些跟時間有關的焦 慮，睡眠品質自然提升。此外，有些人睡不著，還一直硬躺，這也是錯誤的方式，因為這容易變成行為的惡性循環：以後看到床會害怕，因為越躺越不能睡，越不能睡越害怕,，越不能睡，越怕去躺。適當的作法：睡不著應該起床，甚至其他房間作一些讓自己枯燥想睡的事，待有睡意後再上床睡覺。認知行為療法配合生理回饋放鬆法，效果會更好，這些跟醫師學習瞭解後，都可以自己在家中執行，要注意的是，認知行為療法跟藥物療法相較，短期效果相當，但長期下來，藥物治療效果會越來越差，認知行為療法效果比較能持續。認知行為療法合併藥物療法並無幫 助，甚至，還會養成造成對藥物的依賴，相關研究資料請參閱：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=37023&prev=-1&next=37022 參考資料:鄭醫師的部落格