想問男生瘦身的問題

在家做的運動可以跳鄭多燕呀!!
最近這個蠻火紅的
可以加入鄭多燕的社團唷
【跳鄭多燕健身操減肥】
http://www.facebook.com/groups/149556768484254/
裡面有很多網友一起來討論減肥

減肥一定要堅持
看妳說妳已經一年沒有吃零食消夜油炸類
感覺你好像蠻有意志力的
我相信你一定可以瘦身成功
你可以看看這個女生的網路日誌
她瘦了很多唷
從7x瘦到5x
他很努力
原本她也很懶
但是改掉懶這個習慣後
就瘦下來了
http://missjewelcat.blogspot.tw/2012/08/blog-post.html

還有想減肥除了運動還要飲食控制唷
因為我自己本身很會吃 食慾很大
看到東西會忍不住吃
我有在吃減肥的健康食品唷
市面上的我幾乎有有吃過
直到現在最滿意的應該就是Slimle纖媚
其實我覺得吃纖媚蠻有抑制食慾的效果
像是你這種很愛吃
嘴饞的人就很適合吃看看
纖媚也可以幫助減肥更容易燃燒脂肪
瘦得會比較快唷
但是減肥一定要搭配運動
這樣瘦的才會健康
身體曲線才會出來唷

不好意思，打擾一下

對 "健康減重" 資訊有興趣可以參觀一下我的社團

覺得不錯可以要求加入唷~

https://www.facebook.com/groups/216101815187307/

我目前三個月減重7公斤，體脂肪掉7%，還在持續努力當中~

主要是以飲食控制為主，還沒有加上運動喔~

如果認真的朋友加上運動會瘦更快的~

有任何減重上面的問題都歡迎提出~ 我們會盡量協助各位~

也可以寄信到我信箱 [email protected]

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持2000cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

減重最主要還是要看體質

與你運動持續的時間

每人體質不同

有效的減重方式也不同



有些人減重方式錯誤

瘦掉的是肌肉

所以只要恢復減重之前的生活習慣

馬上就會復胖了

外面的減重方式也不要輕易嘗試

輕者無效甚至更胖

重者把身體搞壞 甚至賠了命



正確的飲食習慣、運動方式

才有辦法消耗掉體脂肪



我們是奧運選手的體重控管師

如果有需要

我們可以為你量身體素質

幫你規劃一套 輕鬆瘦身、有效、不復胖的方式

在測量期間完全免費


如有意願的話

請搜尋Facebook:[email protected]

可以看看我的減肥方法
我當初剛開始減肥的時候是61現在50公斤，雖然不是很瘦，但身材至少相當勻稱

當時還買了減肥產品吃，希望能夠快點瘦!

用過 纖塑纖盈組合這產品，瘦的速度算很快

吃二個月，三餐都是正常吃，就是不吃炸類和太鹹重口味的食物 (水腫)
晚上8點後就不吃東西..你也可以這樣做，一天總熱量不要超過1300卡喔
下了班就到附近的公園運動30分鐘流流汗，回家再做伸展操 (聽同事說這樣曲線會變美)

所以再懶也要動，這樣持續瘦到現在的體重，現在都喝茶包保養，也沒有復胖。

吃纖塑纖盈組合食慾會縮小，比較不會嘴饞
組合有搭配純天然的青草祛脂茶包很好用..
當保健飲品喝可以調整體質排便也會順暢！

我在瘦下來之後連身體也變健康。
減肥期間要有毅力~千萬別半途而廢~祝你成功

你好!!抱歉打擾一下

我是體重教練Kurt

我有看到你有想減重，

可是還沒找到正確的方法

我這邊有個幫助很多人成功減重的方式，

這是幫每個人量身訂做的計畫喔!

是一套健康安全有效的計畫!你不用擔心!

你可以給自己一個機會了解看看

如果想了解請傳簡訊或直接打電話給我都可以唷!!

０９８５－５７６－５１６

你好
我建議是可以自己買健身器材在家裡運動瘦身(最健康)就好了

網路上購買很便宜

我之前也買健身房的課程

但費用都不便宜

加上我有時下班都不知道幾點了少去就 不太划算 一個月噴1~2千多ˋ Aˊ

我個人是使用仰臥起坐板 瘦身的 (時間大慨1個月左右) 肚子就少了快2吋

使用仰臥起坐板 難度超 運動方式也比較多元 確保姿勢正確

我一天練200~500下 分早晚練

一次50下 中間休息2~3分鐘 (胸抱啞鈴練)

飲食 我只吃魚肉和雞肉(大量吃 補充蛋白質) 澱粉類少 蔬果 適中

用到我現在(5個月多一點) 甩肉 25公斤 (持之以恆)

這是我買的仰臥起坐板 推薦給你

http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p017213045511
(現在做活動免運費 要買要快!!)

祝你甩肉成功 @ u@

針對你的問題

如果你做好我下面說的5點再配合每天寫日記會對你很有幫助!

因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法

分享給你 希望能幫到你!!

其實減重關鍵有幾點

一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。

二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。

三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。

四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。

五、水分充足。

以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，

不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。

後來朋友介紹我上一個網站

每天只要花我兩分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水量..)

會有線上營養管家幫我們把不適合我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物

還有免費的線上減重學校可以上耶!

重點是營養管家人很好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活

感覺到我有被關心也被鼓勵，這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D

透過這個網站，我兩個月竟然瘦了15公斤!!體指降了10

到現在都沒有復胖，不只外型變好看了，皮膚也變好了!

希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦卻不知所措的人!

Google搜尋：每朝健康日記網

FB粉絲團:每朝健康日記網

　網址：http://ppt.cc/9azO

2012-12-03 10:52:47 補充：
補充一下 你說你是外食族麻!

那你去我分享個那個網站

對我們外食族很有幫助!

會有專人幫我們把不適合吃的打叉叉

你就可以更提醒自己了

我是用這個方法啦~~

希望可以幫到你

其實減肥有好多種辦法只是重點在：有沒有用、健不健康健不健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，豈不是得不償失。就拿我自己來講，我試過很多方法一開始

1.節食 (效果並沒有很大，卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康2.少吃多運動 (我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)
因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。
可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。
旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得= =
然後只要稍微吃個好料，體重又飆高！總之就是要哭沒淚屎阿
後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。

先來看看我的 減肥大成功-變身過程，我女友寫的喔
只改變自己的三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~

PS：在多餘脂肪還消滅之前，千萬別運動。肥肉變成肌肉會
　　超難瘦！（過來人經驗之我是過來人）

用一個月的時間來試試看我的方法～
我三個月瘦了15kg～體重從78kg減重到63kg~
體脂肪降了16%～從34%降下來到18%
重點是大吃特吃都沒有復胖！

提醒：千萬不要用藥物或不進食來減肥喔！
　　　不但傷身，也不一定會瘦喔！只要你是認真想減重，配合我的方法試試一個月。
讓我們一起得到健康～成功減重～還不復胖！
在我網誌留言或寄信給我～讓我幫助你～
趕快加入瘦身男女的行列吧。

想瘦...主要是飲食控制,每天少吃300卡,一個月就少9000大卡,一個月至少可以瘦1公斤以上,運動以慢跑最為有效,跑個5公里大概可以消耗300大卡,還要跑30分鐘以上才能有效率的消除脂肪,所以你說哪一個有用呢???
外食,看看這個網站吧www.bodybeauty.com.tw,只要像煮泡麵一樣就可以了,簡單又方便,真的要吃自助餐的話, 記得別吃油炸物,青菜吃多點,餐盤放斜,讓多餘的油脂濾掉,肉盡量以雞肉為主,皮別吃了,還有就是含糖飲料少喝,維持正常作息
另外就是舉舉重吧!讓你的肌肉更發達,能幫助減肥的,別擔心,用力舉,不會變大隻佬的..