適合冬天的減肥食譜?

冬天天氣冷，人會比較需要熱量來抵抗環境，所以冬天也是最容易減肥的時間，
冬天消耗熱量會比夏天更多，所以這時候如果可以稍微調整一下飲食，減肥的成效會很明顯喔!!
多吃吃不胖的食物，例如蔬菜類、鮮菇類、海帶、紫菜、豆腐，用這些食材煮成小火鍋，搭配一份肉類，我覺得新鮮的旗魚是很好的選擇，旗魚油脂不高，新鮮的旗魚肉質甜，很適合放在小火鍋食用， 魚類跟瘦肉類有蛋白質，可以增加飽足感，延緩腸胃蠕動，飽足感會持續較久的時間，很適合冷冷的冬天食用。
如果三不五時就肚子餓，推薦醫師品牌的功能係營養代餐，這時候選擇可可薏仁口味會比較實用，這個醫師品牌的功能係營養代餐是使用天然的可可粉，可可具有抑制食慾的功效，並且在冷冷的天氣喝一杯溫熱的可可薏仁麥片，可以有很好的飽足感，平常我是用來當作減肥早餐，冬天則是除了早餐之外，還當作肚子餓的點心，想要減肥這款功能係營養代餐的效果不錯，除了飽足感，他也有促進腸胃蠕動的功效，可以幫助身體代謝出腸道的垃圾，減輕體重。

我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦！！！



先來分享我那年為什麼會想上網訂購年菜呢

一年當中最重要的日子就是全家大小聚在一起吃的團圓飯

尤其那年過年訂的年菜，讓我印象非常深刻

往年都是媽媽親手在廚房忙東忙西的準備年菜

因為不想媽媽連過年都要這麼忙碌，所以就想到要上網訂年菜

我花了好幾天時間，在網路上比較好幾十家大家吃過的評比與分享

發現有一家廠商在網路上超多人推薦的！

而且還榮獲2013年網路人氣賣家100強

在專家評鑑項目內壓倒性榮登評審團評比冠軍第一名



就是這一家叫「台北濱江」的網路美食人氣賣家

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他除了過年有推出年菜之外，會隨著季節有不同的變化

冬天也有很多新鮮的火鍋湯料，還常常舉辦買一送一的活動

或者是大家一起的團購活動，甚至有時候還免運費

不過因為太搶手了，常常有時候我平常要買時已經被搶購一空了

所以各位如果有興趣，看到特價的就要趕快動手，免得點進去是"已售完"



因為那年訂的一整桌年菜，獲得了全家大小無數的讚賞~

所以接下來的幾年過年，大家很有默契的還是要訂他們家的年菜

他的年菜有很多種組合，可以依照你家有多少人去選購



如果你要買伴手禮水果禮盒

他裡面有很多專門外銷的品種，還有國外進口超新鮮超美味的水果

會讓你自己吃起來滿足，送禮方面也會讓你超有面子的



有時候會舉辦買一送一的活動，這時候手腳真的要很快了～

上次有看到想吃的東西，結果點進去要買時已經銷售一空…飲恨呀！



特殊節日時，常常也有超人氣特價美食推出

料多味美，只要網路上下單，有時還免運費幫你送到家



我前幾天就訂了這個『安格斯霜降雪花牛燒烤片』

因為我爸爸很愛吃牛肉，但他口味很挑，要讓他吃到滿意的很少

不要看他買一送一就懷疑他品質，我阿爸說原來網路上也有這麼好吃的



平常喜歡在家煮火鍋的朋友人也有福了

下班後不想托著疲累的身驅到賣場挑選料理食材

現在台北濱江也都訂的到喔！而且都幫你精挑細選好最棒的食材

讓你不用花時間出門也能吃到好料理



『台北濱江美食網』真的有太多的寶物可以讓你慢慢買、慢慢品嚐了

想滿足自己味蕾的人，一定要趕快吃看看

不騙你真的超好吃的，網路人氣賣家不是說說而已



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我一定要跟全天下想變漂亮的女人介紹一下這個！

我是看到免費諮詢所以填了表單，但我不知道會帶給我這麼大的收穫跟驚艷！

突然覺得我人生這35年來的困擾得到了解答！

我從接近70的胖妞到現在已經快接近我的理想體重48了！

我真的很大力推薦，免費諮詢真的你還等什麼

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我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

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其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

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參考網站: 輕鬆樂活

你應該先想想看，你是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你！你一定會減重成功！

因為減重的第一個要素就是決心！

減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!

第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。

最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的

我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月，已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念，我學到很多。最重要的是我瘦下來了。

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☑、減肥飲食一向堅持必須營養又健康。
▍TOP 1 瘦身湯
湯是一種很不錯的食品，在我們平常的飲食生活中，不少人很喜歡熬湯來喝，其實湯也能作為減肥時的代餐食品哦！用各種各樣的食材，如蔬菜、豆腐、少量的肉類、菌菇、海藻、辛辣食材等等，做一碗濃濃的瘦身湯，食材充足，帶來的飽腹感絕不比主食遜色哦！
瘦身湯除了能給你飽腹感，具體有些什麼減肥功效呢？加入的食材各種各樣，能同時補充充足的營養，同時促進腸道蠕動能力，令毒素排出，提高新陳代謝，特別是患有寒症的肥胖人群，用瘦身湯來減肥，能有效解決各種體質帶來的病症哦！

▍TOP 2 寒天
寒天，也就是瓊脂，是海藻提取物，除了膳食纖維，還富含鈣、鐵和鉀等礦物質。
其膳食纖維與其他食物相比，含量高得多，能更有效地改善便秘，調理腸道環境，令體內多餘的脂肪排出體外。同時，卡路裡十分低，吃了也不怕會長胖，在飲食減肥中經常被活用哦！

▍TOP 3 豆腐
人體基本上是由水和蛋白質組成，製作豆腐的原料——大豆，富含植物蛋白，能給我們運動後造成疲勞而導致機能衰退的肌肉補充能量，促進體內的代謝功能，同時豆腐低卡又健康，製作出的菜肴十分多變。
豆腐中富含鈣質，能維持我們的飲食均衡，而且很容易被人體吸收。異黃酮可以緩解經期紊亂等症狀，預防鈣質的流失，促進骨膠原的代謝。卵磷脂能清理血管壁上的膽固醇，令血液流通得更順暢，預防高血脂等問題。另外，其他營養物質如低聚糖與維生素B與E等，能重整腸道環境，改善便秘。

▍TOP 4 水果
水果一直都是瘦身的盟友，除了富含各種各樣的維生素，富含的膳食纖維、糖質、礦物質，還有近年被高度提倡的植物化學成分，都是對身體很有幫助的營養物質。能在幫你減肥的同時，達到健康的目的。
除了減肥，水果的美容養顏功效也十分顯著，富含的營養物質具有抗氧化作用，對於既要瘦又要變漂亮的你來說，一定要多吃水果才行哦！

▍TOP 5 納豆
納豆是大豆製品，富含的大豆蛋白能較好地取代動物蛋白，對於需要減少肉類攝入量，又想維持均衡營養的你，是不錯的選擇哦！
此外，經過水煮大豆發酵後產生的納豆菌，在腸道內能製造出酵素，對分解體內毒素，誘導有益菌有巨大的功效。富含的大豆低聚糖，一方面能調整腸道環境，一方面能抑制血糖值與中性脂肪的上升。作為減肥人群需要增加的食物纖維，納豆中含有水溶性與不溶性兩種纖維，共同作用讓你輕鬆瘦身！

☑、減肥產品一向堅持必須安全又有效。
在這裏推薦一組很有效果的產品，效果很好。
❃纖淨美姿茶 ➨改善酸性體質、體內環保
❃立體塑LeptiCore ➨刺激人體下視丘的飽食中樞神經細胞，讓人達到抑制食慾及改善代謝症後群。
❃左旋肉鹼L-Carnitine ➨能崩解體內油脂，加速脂肪代謝高達11倍。
❃魔力塑纖 ➨促使脂肪分解產生能量，進而達到脂肪燃燒的作用。
❃黑木耳超纖素 ➨改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能使排便順暢及可減緩胃腸酵素分泌到腸胃中，以致於不易有飢餓感，可達到纖體的效果。

網站: http://Now.to/6w43
鑫鼎豐生技的瘦身產品，我和我的同事都在用，而且用的比較放心。

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在瘦身這一段時間裡，我搭配目前最流行的瘦身產品

這是一組讓我能很輕鬆達成我目標的產品

「鑫鼎豐生技公司的立體塑Lepticore、魔力塑纖草本精華膠囊及左旋肉堿」

至目前為止，我已服用了二個多月了，沒有任何的副作用

如果一定要說有副作用的話~我只能說~副作用就是讓我變瘦，持續的變瘦~~，成效不錯~

我目前的體重，我就不說了~反正就是大約瘦了9公斤左右

我還要持續的保持這樣的瘦身模式，那公司也會提供有效率且很有用的資訊

有興趣的朋友可以上網留言或call-in~~給客服~叫做Eric的~~他會給您很好的解答

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均衡營養最重要
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勉強自己去試減肥代餐、減肥食譜..太辛苦了
其實減肥不用減的這麼辛苦
減肥不是一時的..而是要持之以恆
我把自己減肥的經驗分享給你..讓你參考看看囉..
我花了一個月就可以輕鬆從59公斤瘦7公斤..
每天三餐我還是照常的吃
我比較重視澱粉類的食物..再加上吃家裡居多..
所以飯前我會先吃兩顆*活力#纖錠*
來產生飽足感..減少食物攝取量..
還可以阻斷油脂跟澱粉的吸收..糖類代謝更是沒話說..

減肥重點少油、少鹽、少糖、少澱粉 <<適當澱粉可以燃燒脂肪>>
少肉類、少零食 <<多補充水分可以增加心陳代謝>>
睡前我會喝加強代謝的超*纖*素來幫助消化..改善水腫便秘的問題..

想要瘦不是只有靠偏方..代餐飲食或是溶脂抽脂燒錢
靠改善體質解決代謝問題..才可以健康而且沒有復胖的機會
我是朋友介紹使用的。網址：http://siMurl.Com/wenkiw

吃宵夜減重？醫師出怪招方法：睡前2小時吃高蛋白食物及堅果類，多喝水及8小時規律睡眠。學理：必要胺基酸可促進生長激素分泌。效果：1個月減重2至4公斤。禁忌：腎功能不佳，限制飲水量者不適用。吃宵夜也能減重？有醫師推出顛覆觀念的「宵夜減重法」，宣稱在晚上睡前吃高蛋白食物、配合堅果類及多喝水、睡眠充足，就能刺激生長激素分泌，一個月可減重2到4公斤。但腎功能不佳，醫師限制飲水量的病患不適用。 開業醫師黃祥哲提出「宵夜減肥法」，利用睡眠前兩小時，攝取富含必須胺基酸的食物，經過充分消化與吸收，進入睡眠後，必要胺基酸可促進生長激素分泌與釋放，進而增加代謝，加速燃燒脂肪，再配合每天七到八小時的規律睡眠，就能減重。 黃祥哲說，因為自己很胖，是個體重直逼130公斤的巨無霸超級胖子，因此翻查文獻找尋減重方法。他發現新英格蘭期刊在1967年曾刊登一篇增加人體生長激素可以幫助減重的研究報告，2002年的期刊也有一篇植物胺基酸也能幫助減重的研究報告。 因此，他設計了一套以「高蛋白食物」為主的食譜，肉類如雞胸肉、火雞肉、豬肉、牛肉、清蒸魚片；蛋類以糖心蛋、茶葉蛋、水煮蛋，每天依據喜好選擇1至2樣食用。再搭配堅果類及茶類食用，堅果類如銀杏子、葵花子等，茶類如綠茶、菊花茶、烏龍茶等無糖飲料。不但可幫助脂肪燃燒，更能促進睡眠，提高減肥效率。 黃祥哲說，肉類可作為促進生長激素的原料，堅果類也可以刺激分泌生長激素，再加上大量攝取水分，增加新陳代謝能力。超過20歲後生長激素分泌大量減少，但夜間仍會分泌較多的生長激素，因此選擇在宵夜時段吃肉類、堅果類刺激更多的生長激素分泌。 使用宵夜減重法者，晚餐後不可以再吃澱粉類食物，吃宵夜的時間點是睡前兩小時，還要配合規律的睡眠，每天睡足七小時到八小時。他自己採用這項減重法，成功在八個月裡減重35公斤。

一切都是從均衡營養開始 下面有些參考資訊 希望有幫助到您

不管您想要減肥、增重、瘦身、保健、豐胸、水腫、解決便秘、孕婦減肥和營養、小孩營養、增加代謝，飲食管理都是很重要的一環。

但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

最近找到一個網站雲端飲食日誌系統 ，他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。

最重要的是網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。

都是免費的哦!!

每個營養體態管理師都會依照個人情況，專門為個人服務。

我就在這個網站的體態管理師幫助下，調整飲食二個月減了十公斤，體脂肪減10%，而且都沒有餓肚子!

也沒復胖哦!!

除了減肥還有改善更多心血管疾病、便秘...等等

可以去參考看看哦

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健康專員電話：0916-873-231

針對你的問題

如果你做好我下面說的5點再配合每天寫日記會對你很有幫助!

因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法

分享給你 希望能幫到你!!

其實減重關鍵有幾點

一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。

二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。

三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。

四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。

五、水分充足。

以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，

不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。

後來朋友介紹我上一個網站

每天只要花我兩分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水量..)

會有線上營養管家幫我們把不適合我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物

還有免費的線上減重學校可以上耶!

重點是營養管家人很好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活

感覺到我有被關心也被鼓勵，這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D

透過這個網站，我兩個月竟然瘦了15公斤!!體指降了10

到現在都沒有復胖，不只外型變好看了，皮膚也變好了!

希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦卻不知所措的人!

Google搜尋：每朝健康日記網

FB粉絲團:每朝健康日記網

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胖”這個字經常與你拉上關係，不喜歡聽到吧！那便要好好計劃如何減肥啦。有些人會進行“地獄式”的節食，有些人會“狂”做運動，但卻未必收到預期效果。為減肥而做的傻事有很多，讓我們“對症下藥”，
決心和耐力

減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沈、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。

堅守「一日三餐, 嚴禁宵夜
營養均衡重點是該有的營養都有即可，六大類食物即五穀根莖類、油脂類、蛋魚肉豆類、奶類、蔬菜類、水果類，都要攝取。為避免飲食不均衡，每日的飲食也有一些準則可循，第一是不多吃、不貪吃、不少吃、細嚼慢嚥；第二是食不過量，以八分飽為準；第三是以各類全穀類為主食，攝取大量蔬菜水果，吃肉，但不會過量；適量攝取牛奶、雞蛋、肉類，避免過量的油炸食物、醃燻食品，少吃漢堡、豬排或牛排等高熱量食物，沾粉油炸或勾芡的食物所含熱量更高；還要遵循高纖、低油、低糖、低鹽的取食方式。

營養蛋白素Nutritional Protein Mi
營養蛋白素 是專為理想的健康和營養而配方的。配方獨特的蛋白素不含肉質，小麥、酵母、乳糖及乳漿，但卻含九種對身體非常重要而人體不能自行製造的氨基酸。此外，它含有的碳水化合物，有助迅速補充體力，而另外更含 20種維他命及礦物質，包括維他命A、B族、C、E，及其他草本成分。低卡路里、低脂肪及低鹽，是食物纖維的來源。

代餐不是奶粉，是營養蛋白素


一杯營養代餐相當於


優質蛋白質（細胞元素）　＝　5 錢燕窩
抗氧化物（對抗衰老）　　＝　1 份水果
鈣質（維持骨骼健康）　　＝　1/2 杯鮮奶
鐵質（預防貧血）　　　　＝　1 塊牛扒
纖維素（促進腸道健康）　＝　2 份蔬菜

．富含優質分離大豆蛋白和乳清蛋白，是營養全面而均衡的代餐產品。

．讓您有飽腹感，輕鬆減肥的同時無需忍受饑餓之苦。

將25克 蛋白混合飲料與240毫升豆漿、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻後飲用，可補充每日所需營養；每日2次，代替早餐和中餐(建議另外食用適量蔬菜)，晚餐正常進行，可具有減肥功能。

適合0 ~ 100歲， 適合每一個人，隨時都可以飲用。營養蛋白混合飲料含有適量的大豆卵磷脂，使它較易沖泡於其它飲料中，可以和脫脂牛奶、豆漿或者果汁混合打成可口美味的奶 昔。您也可以加入新鮮水果創造出自己獨一無二的奶昔。如果您需要更多的蛋白質，您可以搭配低熱量營養代餐飲品在奶昔中加入優質蛋白粉。

消脂片為天然的草本配方 ，內含獨特礦物質、維他命C、 鐵、鉀及草本植物配方，幫助補充營養並維持身體的健康。讓您控制體重實行減重計劃之際又可以補充身體所需的營養。深受女性朋友喜愛，使用後可促進新陳代 謝，使小便順暢。當脂肪組織在我們身體某些部位積聚水份及廢物時，便會形成脂肪團。消脂片從根源治理，減少水份積聚，有助改善肌膚的凹陷 狀況，令肌膚回復平滑。


消脂片主要活化細胞的代謝功能:
幫助消除多餘的水份 , 並可以減少脂肪團 , 您會發現食用後 , 腰部 臀部 大腿 腹部 手臂等的尺寸將會逐漸縮減 , 幫助您身材穠纖合度 。

每日三次，每次一至兩片。最理想是可以在飯前15分鐘，以一杯清水食用。便 秘者若想加快調節生理機能，可每天三餐各吃二粒。



排毒濃縮蘆薈汁 想減肥先解決便秘問題 便秘喝濃縮蘆薈汁才能改善

取自蘆薈品種中最高級的全蘆薈，營養成份最豐富，調節腸胃功能，讓養份能充份吸收。添加洋甘菊具舒緩作用。



夜寧新是一項革命性的營養食品，含有獨特的成分配方，能夠有效調節生理機能。
．降低血膽固醇，尤其是壞膽固醇 (LDL)。
．另外，失眠、憂鬱症、夜間尿頻、特定癌症、前列腺腫大需要補充一氧化氮，一氧化氮在抗炎、消腫方面也有很大的作用。


康寶萊抗脂片能抵抗食物油脂被身體吸收,是用多種配料混合製成，是一種獨特水溶性纖維處方;與油份結合，以減低身體吸收脂肪量及膽固醇；產生吃飽的感覺，實驗證明抗脂片可加速減低體重達86%及吋數78%。
．整腸、健胃、排宿便
．抗老化、抗癌 、美容、去斑(痘)
．恢復人體弱酸性體質、保持旺盛精力減低身體吸收脂肪量及膽固醇。

．抗氧化物質對抗自由基、防止人體功能老化 。
．淨化腸道、保護胃壁、減少腸胃疾病。


草本營養運動瘦身茶
-綠茶精華，配合天然草本。加速身體能量清耗，把積存體內的多餘脂肪燃燒轉化為能量。幫助消除食滯感覺，排去食物中過多的油份。改善消化系统，令腸胃暢通。
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我減肥的過程不是很痛苦，當時也是翻遍了減肥的書和雜誌，和室友討論該怎麼減肥
什麼練瑜伽，跑步啊之類的，但這都沒堅持下來
後來調整減肥方法及服用無副作用的瘦身輔助食品，適合自己的方法才是好方法

我的方法是：
☑、不吃零食，油炸食品，雜食，不吃餅乾糖果，餓了也不吃

☑、堅持三餐進食，但飲食結構有所調整，多吃清腸食物：如所有的青菜，豆芽，冬瓜之類的；少吃油膩。並且在早、晚餐前服用鑫鼎豐生技公司的立體塑Lepticore及左旋肉堿。
再搭配每天泡飲纖淨美姿茶2000~2500CC的排脂排毒茶。以改善質體，加強瘦身效果。

☢切記：不吃早餐~№。有人想不吃早餐是不是減肥更快，其實錯了！不吃早餐有很多壞處，除了對胃不好，最近還得出不吃早餐易患結石，當然還有很多壞處，更重要的是這樣根本減不了肥，還會拖垮身體的。

☑、鍛煉，鍛煉有很多種，每個人都有自己的鍛煉方式，我的鍛煉方式主要是倒走，為收斂型運動。先慢跑兩圈熱身，在倒走三圈（瘦腰），最後邊走變抬腿一圈（瘦腿瘦腰）。

Day1
早：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1杯
中：水煮蛋1顆，香蕉1條，沙拉1碗
晚：燕麥+牛奶(碗裝)

Day2
早：全麥土司1片，蘋果1顆，脫脂牛奶1杯
中：蘇打餅2片，無糖優格1杯
晚：水煮雞肉1小碗，燙青菜1盤

Day3
早：小米粥1/2碗，無糖豆漿1杯
中：沙拉1碗，蘋果1顆，熱狗1條
晚：燕麥+牛奶(碗裝)

Day4
早：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1杯
中：水煮蛋1顆，全麥吐司1片，蘋果1顆
晚：綜合蔬菜湯1碗,，燙青菜1盤

Day5
早：全麥麵包2片，蘋果1顆，水煮蛋1顆
中：沙拉1碗，香蕉1條，蘇打餅2片
晚：水煮雞肉1小碗，燙青菜1盤

Day6
早：小米粥1/2碗，無糖豆漿1杯
中：全麥麵包1片，葡萄乾1大匙，熱狗1條
晚：燕麥+牛奶(碗裝)
Day7
早：水煮蛋1顆，葡萄乾1大匙，無糖豆漿1杯
中：熱狗1條，無糖優格1杯
晚：綜合蔬菜湯1碗,，燙青菜1盤

連續吃個一個月就會瘦,我自己試過一個月瘦了將近5公斤
前提是生活作息要正常,水要喝的足
再來就是,這只適合短期減肥一族
如果想要瘦比較多,需要比較長時期就不適合這樣做
會容易有反效果,也就是復胖或者是減肥停滯期的發生

長期減肥,一樣可以三餐正常吃,主要是晚餐可以吃纖維質比較高的食物
像是全麥、燕麥、或者是以蔬菜為主配上少許的肉類等等方式
我自己平時也會吃仕女芭比的甲殼素來保養
甲殼素好處是可以抑制多於澱粉脂肪的吸收
也能將多餘的脂肪包覆住然後排出身體外,而且甲殼素也會帶來飽足感
對於一開始沒辦法適應食物改變的人我覺得不錯
後來為了長期減肥就改採比較循序漸進的減肥方式
總之減肥要的是毅力和堅持,不然就算是萬靈丹一樣沒用的喔

成功瘦身者傳授瘦身心得，再配合正確的減肥方法的同時，還需要注意生活中的一些瑣事。

❤少食米飯控制熱量
平時的飲食應該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好，吃肉的時候要儘量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體為白色的肉)。

❤多吃水果也發胖
別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴槤、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量偏高的，請儘量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。

❤經常更換運動種類
最好經常更換有氧運動的種類，不能長時期盯著一種運動做。估計也堅持不下來，因為人體也是有惰性的，習慣了一種節奏和強度，效果就不那麼明顯了。

❤有氧運動持續要久
千萬記住了有氧運動必須持續30分鐘以上才能有效，不要想著遛遛彎就能達到減肥的效果，所以選擇運動減肥的話一般需要持續做45分鐘到1小時。

❤正確按摩很關鍵
大腿也是比較可怕的部位，試著把精油均勻地塗到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然後再均勻塗到手臂上，頑固的拜拜肉能通過正確的按摩方式勻稱。

❤天然成分減肥產品是首選
用減肥產品的時候要有一個認知：含藥性減肥藥減肥快，但是副作用大，而且減後會反彈。使用純草本植物的減肥茶無副作用，因為成分是，沒有任何藥物的添加，對身體沒有副作用影響。

在這裏推薦一組很有效果的產品，效果很好。
❃纖淨美姿茶❃立體塑(LeptiCore)❃左旋肉鹼(L-carnitine)❃
網站: http://bit.ly/SNUuvI
鑫鼎豐生技的瘦身產品，我和我的同事都在用，而且用的比較放心。

我的瘦身紀錄是兩個月減12公斤

主要當然還是靠著飲食控制跟運動瘦下來的

有一點比較不一樣的是，我加了中北藥妝的減肥產品一起配合使用

看同事使用的效果很不錯，也讓我躍躍欲試，覺得既然要減肥了，就都試試看，順便控制一下自己的食量

使用減肥產品最大的好處是，食量可以獲得控制，大概吃以往一半的食量就會自動止步了！

也比較不會受到外力的誘惑吃東吃西的，所以三餐就可以吃的非常健康又清淡，也不會覺得痛苦。

接下來要說一下三餐簡單的吃法，這個非常重要，也是幫助我兩個月瘦下來最重要的關鍵

第一個是早餐，因為工作的關係，早餐算是我吃的最簡單的一餐

一杯豆漿加上一份土司夾蛋而已

選豆漿是可以讓減肥的過程胸部不縮水

這樣吃我就可以飽到中午甚至是下午，應該也是跟吃中北藥妝的減肥產品裡頭的飽足感有影響，真的是比較不會肚子餓、也不容易嘴饞

第二個中餐，我就吃的比較多了，因為這樣下午才有體力繼續工作

中餐的選擇比較多，會看情況

絕大多數是五穀飯配兩樣青菜跟一份魚肉

如果晚上有約或是聚餐，估計會吃比平常多，中餐我就會只改喝一杯黑木耳飲+地瓜小的一條（便利商店買得到）

下午的時間會再吃份水果或一點小點心，絕大多數都是蘋果、芭樂還有牛蕃茄互換，有的時候會再加點低脂起司片當小點心

晚餐的話，通常就是簡單的蒸地瓜一條+家裡煮的湯或是統一山藥薏仁豆奶

就這樣吃兩個月的減肥產品還有健康的三餐，就可以瘦下12公斤，真的很輕鬆。

為了不想要復胖，也跟同事一起報名了健身房的運動

因為自己不怎麼喜歡運動，所以只好跟著同事強迫自己去運動，加上會覺得花錢買了健身房的課程，不用實在可惜，就會慢慢培養運動的好習慣了。

我最常用的還是跑步機，一邊聽音樂一邊跑跑步機，其實時間很快就過了，也不會覺得運動很痛苦