該怎麼樣才能減重呢？？

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

您好
減肥請找低熱量的食物吃,還要配合運動,才能成功.我太太
是在台中,用中醫減肥成功的,天天吃澱粉,不用埋線,4個月瘦
了20kg,10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.您一年要瘦8kg,
應該更沒有問題.減肥並不困難,只要您有心,用對方法,找對人,
配合度好,就能瘦得健康不復胖.這是我多年來的減肥經驗與
心得,簡單的和您分享一下,希望對您會有幫助.
減肥醫師黃銘晁 敬上

我半年瘦了12公斤...我的三個方法和原則！！

1:每天走路運動至少30分鐘以上

2: 瘦身少食多餐，睡前4-6小時不吃任何東西，吃少一點，就瘦多一點

3:搭配天然草本成份提高代謝的產品，纖塑纖盈組合～幫助調整體質和燃燒熱量

現在瘦下來的感覺真的超棒^ V ^

這是我的健康減重方法...減肥是靠毅力與恆心，只要你有決心

時間長短不是問題！請記得為自己加油哦

多運動，宵夜別吃
三餐吃七分飽就好
搭配安全有效的瘦身產品輔助
這樣就可以瘦很快囉~~~~
我就是這樣瘦的
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自己去看看吧

要有正確的飲食觀，不可只偏向那一類食物
我也是很怕胖的人，但~~~
我選鑫鼎豐生技瘦身產品當我的瘦身後盾
餐前左旋肉鹼L-Carnitine及立體塑 LeptiCore纖塑膠囊*1
餐後飲用纖淨美姿茶，一日補充2000cc，當茶水飲用！
增加飽足感阻斷澱粉與糖份及抑制食慾
崩解脂肪體內油沏燃燒卡路里
促進排便控制肥胖赫爾蒙，進而改善「酸性體質」
我1個月輕鬆減掉7公斤
超讚的~所以跟你分享
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有將軍肚多轉呼啦圈
轉呼啦圈也不是女人減腰塑形的專利
男士搖搖呼啦圈,也可以有效地減掉脾酒肚
人到中年,新陳代謝減緩,男士應酬效多,喝酒,經常食用油脂大的食物
加之又不怎麼運動,久而久之,啤酒肚慢慢隆起
搖呼啦圈是一全身性運動,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力
充分運動了腰肌,腹肌,側腰肌等部位
每天晚飯後一小時轉聽啦圈,每週運動三次,每次至少三十分鐘
長期堅持對減腹部脂肪有一定功效

如再搭配左旋肉堿膠囊，每天運動5-15分鐘，可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。
左旋肉堿剛問世的時候是運動員的專利，運動員需要服用足夠多的左旋肉堿把脂肪轉化為肌肉。
所以說，左旋肉堿只是脂肪的燃燒機，機油是需要你來提供的！
左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗，如果你拒絕運動，效果不會太大！

左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，脂肪如果沒有左旋肉堿配合，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（人體本身就有左旋肉堿，只是很少）。

注:搖呼啦圈以前一定要先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷.但對於椎間盤突出和腰肌勞損或者心臟病患者,最好不要採取這種方式

我分享一下我朋友最近成功的減肥方式給你參考誓^^

我的朋友他生小孩前身材超好的，但生完小孩後整個身材都變形~
他覺得怎麼會這樣，於是他開始試了好多減肥方法
像是少吃多動、只吃水果和生菜、每天去運動~~
有幾個方法，一開始有瘦一些些，但之後又複胖的超快的。有些方法根本就沒有用~到最後愈減愈肥。

我朋友也把自己的身體搞的愈來愈差，那時後他還全臉長了痘痘，因為亂減肥導致他內分泌失調。


每次看到他，他都好難過，因為他老公也會一直說~你該減肥了你該減肥了><

直到前三個月不知是在哪個論壇上找減肥瘦身相關資訊~找到一個線上飲食日記網

這個飲食日記網是免費註冊會員的~他想說都試了那麼多方法了，於是就開始試著每天寫日記~

他有跟我說~裏面居然還有助教及教練協助他~也會檢視平常三餐吃的食物對減重是否有幫助。還滿神奇的!!呵

裏面還有很多減重觀念都會教你~~也會告訴你提醒你減重要注意什麼。


重點是，我看而他時，他整個人不再長痘痘了。而且居然幾乎已經恢復到他以前的身材。當然現在他還是繼續努力中啦!
我朋友透過日記已經減下8公斤，體脂也減7%囉!!!於是我最近也開始跟他一樣寫日記~~雖然目前我只瘦了2公斤，但是我還是會持續寫日記的。

你也可以試試看~~因為不要亂減肥而把自己搞的像我朋友一樣，身體變很差

如果有興趣的話
請上網搜尋" 天天飲食日記網 "吧!!!!
加油~不要再復胖^^go

一個月瘦個2公斤,四個月就8公斤嘍~~
晚餐在七點吃沒差的
你太晚睡了,敖夜是減肥大忌~!!不會瘦唷..
水量就你的體重乘40=

5. 有完整運動方法及減重如何飲食,請看
請在知識家頁面,橘色-知識搜尋KEY 觀念1-減肥.減重.瘦身.瘦大腿.瘦小腿 按Enter
即出現:觀念1-減肥.減重.瘦身.瘦大腿.瘦小腿 ,***此項目
滑鼠再點入 發表者小燕子,再點 他點記錄,再點 文章/評論記錄
請從第2頁的(塑身減重) 觀念1-減肥.減重.瘦身.瘦大腿.瘦小腿開始看起
瘦肚臍以上位置-肚子.上半身較肥的.全身圓嘟嘟的人-請看圓身人
瘦肚臍以下位置-小腹.瘦下半身.瘦大腿.小腿的空中腳踏車-請看扁身人.
1.少吃多運動就會瘦嗎??
別忘了要針對肥胖的原因.體型及類型來做屬於自己的運動,做對運動才會瘦~!!@
2.累就是要睡,若身體累就會讓身體代謝下降,容易水腫或脂肪費物排不出體外,其實減重的人沒睡飽,本來就很難會瘦,因為身體運轉機制整個都下降了,哪還會讓你瘦咧??
3.1200CC的水量是一個平均值而已,正確計算方法有依體重來算的,正確喝水方法是,早上睡醒一杯,三餐飯後大約一小時或一小時半一杯,大約25.-300CC吧,建議妳多看些健康飲食書,會比較有概念哦!!喝水的速度要慢慢的,不是一次大量大量的喝很快,這樣會水腫
4.大腿外側肉,用敲膽經超級有效,若敲會黑青的,就用穴道加壓的方法
小腿肌肉用按摩的,也超級有效,一星期瘦到不用拿尺量,目測就瘦很多耶,洗澡或運動後按最有效

我正常吃早餐....之後餓了就只吃水果…每天都覺得自己身體要虛脫了...

那麼累 我最討厭的就是運動我跑步跑個三分鐘就喘了

最近朋友介紹我 盈姿精華膠囊食品

食用盈姿精華膠囊食品才短短一個月

真的是有效也不用節食

重點是產品本身價位並不會傷了你的荷包(1盒1000元)

有興趣的朋友可以到這裡看看了解一下

參考網站: 輕鬆樂活

瘦不下來千萬不要灰心喪氣喔
那是因為你沒有用對方法
只要用對方法 照樣可以瘦的輕鬆又健康
之前的我只要情緒不好 就會拿食物來發洩自己的情緒
慢慢的我的身材就像是吹氣球一樣 越來越大 越來越圓
更嚴重影響到我的健康
聽了家人的建議 決定改掉這個習慣
同時也認真面對減重的問題
上網去爬文 發現很多網友都在討論*****的產品
看評價還滿高的 抱著試試的心理打電話過去詢問
客服小姐根據我的需求幫我搭配了一組窈窕旗鑑組合
超*纖*素+活力*纖定+草本*超*纖*膠*囊

* 使用方法
超*纖*素
每天一次 每次兩包 睡前喝幫我把身體囤積已久的廢水 廢物 毒素
油膩脂肪油 通通分解成小分子排出體外 超纖素的特色就是一包可以
代謝1200大卡的熱量 一次兩包效果才能發揮出來

活力*纖定
每天三餐餐前半小時吃兩顆 活力纖定裡面含有白腎豆及法國專利的
仙人掌粹取物 可以包覆澱粉及油脂 而且它還有增加飽足感的功能
讓我在進食時有飽足感而不會吃進太多的食物

草本超纖*膠*囊
三餐餐後15分鐘吃1顆 可以有效的吸附吃進去的油膩脂肪油 而且草本還有油切的效果喔 讓我輕輕鬆鬆兩个月就瘦了12 公斤
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減肥要做好適當的飲食控制，不能斷食或是做傷害自己的行為，如：催吐。

飲食要均衡不能偏食或單一攝取某種食物，不要都不吃澱粉食物。

每次吃飯的時間要固定，吃飯要認真不能分心其他事情，要慢慢吃多嚼幾下。

早餐可以吃稍微飽一些，中餐普通就好，晚餐可以吃少點。

每天吃的熱量不要低過於1200大卡，正餐以外就不要吃東西最好。

多攝取2000CC以上的水份，要喝飲料最好是無糖或寡糖為佳。

有運動的話，記得前後要空腹1個小時，每次運動最好都要持續30分鐘以上。

另外有輔助產品可以慎選使用，像我本身就有用超X掀X素+草本超X掀X膠囊，
每天三餐飯後15~30分鐘吃1顆草本超X掀X膠囊；睡前空腹3小時喝2包超X掀X素，
可以減少吸收一整天下來的熱量，並排除身體中囤積的廢物廢水脂肪油。
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連續2個月的努力減肥之下，我從77公斤瘦到64.5公斤，完全沒遇到停滯期。

想要健康、有效的減肥，每天喝一杯咖啡就可以了~
我原來也很胖，還喝過類似減肥茶和減肥藥之類的減肥產品，效果一直都不是很穩定，結果還是減不下來~
而且還會腹瀉和無力，真的很苦惱
後來，我在網路上看到有賣修身堂的瘦身咖啡，買的人很多，就買了一盒
聽他們客服的推薦，我買的是第四代，他們的第四代效果最強
對不易瘦的體質，或者減肥遇到瓶頸期的體質效果很好
現在，不到一個月的時間，我已經瘦下了4公斤，我準備再買兩盒
希望能夠瘦的更漂亮一些
他們家的咖啡都是純天然的，對身體沒有什麽副作用，長期喝都沒有關係~
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他們的網址是：http://xn--y5wm90b.xn--vqqw1w.biz
或者：http://減肥.如何.biz/
有時間你可以去看一下

想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。第一個是要有信心和毅力。第二個是適度的運動，提高自己的新陳代謝率。第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端體態管理系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤，體脂肪降4%。你可以去參考看看！

你應該先想想看，你是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你！你一定會減重成功！

因為減重的第一個要素就是決心！

減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!

第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。

最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的

我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月，已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念，我學到很多。最重要的是我瘦下來了。

http://ppt.cc/tfdd

說到左旋肉鹼咖啡產品，大家就很自然的提到克芭娜左旋360減肥咖啡（左旋咖啡官網：http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193）。這款減肥產品到底有什麼過人之處呢？ 在減肥界，很多人都知道巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所，這也是很多明星和上流社會人士愛去的地方，被大家稱為“瘦身殿堂”。而克芭娜左旋360減肥咖啡就是巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所最新專利減肥產品。這一減肥產品剛推出，就被很多明星和名流喜愛。 左旋肉鹼黑咖啡是經過科學驗證的，具有神奇的減肥效果。黑咖啡能讓左旋肉鹼逃脫體內氨基酸的抑制作用，提高左旋肉鹼在體內的吸收。左旋肉鹼是很好，但再好的東西不能被人體吸收也是等於零。黑咖啡的加入，大大減少了左旋肉鹼在體內的浪費。 克芭娜左旋360減肥咖啡（又稱左旋360減肥咖啡）中黑咖啡與左旋肉鹼的搭配是有嚴格要求的。巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所按國際NRV營養素參考值、黃金配比GB2760標準將高純度左旋肉鹼與黑咖啡搭配而成。克芭娜左旋360減肥咖啡是新一代生物科技在減肥界的代名詞。 黑咖啡有很多種，也有很多國家都種植黑咖啡。然而，巴西的黑咖啡卻是世界聞名，巴西獨特的氣候和土壤能培養出高品質的黑咖啡。在咖啡品種中，黑咖啡的價值也是最高的。 克芭娜左旋360減肥咖啡中的黑咖啡正是來自巴西。巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所在減肥產品的成分上向來講究，無論什麼，都要求最好。在黑咖啡的選擇上，養生院所指定必須要巴西的黑咖啡。負責人告訴記者，為了保證克芭娜左旋360減肥咖啡高效的減肥效果，研究顯示，只有巴西的黑咖啡對提高左旋肉鹼在體內的吸收效果是最好的。所以，我們就採用巴西的黑咖啡與左旋肉鹼結合，只期望克芭娜左旋360減肥咖啡（左旋肉鹼咖啡官網：http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193）上市後，消費者更認可這款減肥產品，這也是我們巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所一貫的原則，永遠以消費者的利益為首位。 為了防止左旋肉鹼咖啡副作用的產生，眾多專家都推薦消費者購買克芭娜左旋360減肥咖啡（官網：http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193）。因為現在的左旋咖啡官網有很多，很多官網都不是出售正品的左旋肉鹼咖啡產品的，一旦消費者服用劣質的左旋咖啡產品到體內後，副作用就會出現，對身體健康也是不利的。 防偽標籤也是辨別正品左旋肉鹼咖啡產品與劣質左旋肉鹼咖啡產品的另一個標誌，正品都是有防偽標籤的。消費者在購買時，一定要注意查看。 在口感上，克芭娜左旋360減肥咖啡更是無與能比，黑咖啡的口味，獨特的芳香，醇厚的口感，讓人一品便難以忘懷。 減肥產品雖多，但能幫助大家在健康的前提下達到減肥的產品並不多，倘若你正在為減肥而不知道選哪款減肥產品， 看了上面的內容，就應該趕快行動起來。 目前，記者調查得知，很多商家都是打著左旋咖啡官網來吸引消費者前來購買左旋肉鹼咖啡產品。然而，正品的左旋肉鹼咖啡官網有幾個呢？很多消費者都不得而知。難道官網買的左旋肉鹼咖啡產品就一定是正品嗎？這也是很難保證的。 自從左旋肉鹼咖啡（又稱左旋咖啡）的減肥效果被科學家證實以來，很多消費者都放棄左旋肉鹼產品來減肥，更多的是選擇左旋肉鹼咖啡來減肥，因為兩者的價格差不多，但減肥效果上，左旋肉鹼咖啡卻是左旋肉鹼的九倍之多

我是建議你要少量多餐會比較好喔~

一切都是飲食營養開始 下面資訊可以參考看看 希望有幫助到您!!

不管您想要減肥、增重、瘦身、保健、豐胸、水腫、解決便秘、孕婦減肥和營養，飲食管理都是很重要的一環。

但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

最近找到一個網站雲端飲食日誌系統 ，他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。

最重要的是網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。

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每個營養教練都會依照個人情況，專門為個人服務。

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也沒復胖哦!!

除了減肥還有改善更多心血管疾病、便秘...等等

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早餐早一點吃吧
午餐跟早餐也太近了吧
還有晚餐可以不吃就不要吃
水喝多一點
飲食盡量控制少一點
如果金錢足夠就去中醫埋線拿減肥藥
效果很快