3公里要跑多久?長跑之前如何準備?
回答 (5)
2012-09-29 5:27 am
男仔一般跑4.5分~5分 /1km <--13mins左右~15mins
女仔一般跑5.5分~6分 /1km <--16mins左右~18mins
一般來説男仔未經練習可跑到4分 /1km 已經算好好(我校連一個都冇==")
而女仔就係5分 /1km
其實長跑係需要練習
最好前一個月開始練
毎星期最少練3次
2日用6分 /1km
1日用4分~5分 /1km
可提升耐力同速度
最好1~2次熟習賽道
比賽前一天休息+拉根
開始前半小時減少講
少飲水
開始前2~5分鐘飲少少水
起跑前拉鬆手+legs的關節
女仔一般跑5.5分~6分 /1km <--16mins左右~18mins
一般來説男仔未經練習可跑到4分 /1km 已經算好好(我校連一個都冇==")
而女仔就係5分 /1km
其實長跑係需要練習
最好前一個月開始練
毎星期最少練3次
2日用6分 /1km
1日用4分~5分 /1km
可提升耐力同速度
最好1~2次熟習賽道
比賽前一天休息+拉根
開始前半小時減少講
少飲水
開始前2~5分鐘飲少少水
起跑前拉鬆手+legs的關節
2012-09-26 4:02 am
學界精英跑手: 9分尾至10分頭
學界一般跑手: 11分中至12分頭
學界水平較低的跑手: 13分以後
我估計你是11-12分那堆吧....賽前準備不離開這幾項 賽前多練跑 賽前1天全休息 比賽前15分鐘餓的話 能吃一根香蕉 (好多運動員都做) 另外 賽前必須拉筋 大約係咁:D
我係跑D1學界田徑5000m的 有問題可以Email我 希望最佳吧XDXD
學界一般跑手: 11分中至12分頭
學界水平較低的跑手: 13分以後
我估計你是11-12分那堆吧....賽前準備不離開這幾項 賽前多練跑 賽前1天全休息 比賽前15分鐘餓的話 能吃一根香蕉 (好多運動員都做) 另外 賽前必須拉筋 大約係咁:D
我係跑D1學界田徑5000m的 有問題可以Email我 希望最佳吧XDXD
參考: 我:P
2012-09-22 6:35 am
我估要大約15-20 mine.
2012-09-19 6:27 am
我估要大約20分鐘左右
收錄日期: 2021-04-16 15:01:30
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20120918000051KK00412