飲食營養餐單

選擇 1
早餐
1片麥包配以1片低脂芝士或雞片，加1杯低糖豆漿或高鈣低脂淡奶
或 1碗青豆雜菜通心粉，加1杯低脂奶


早點
2片梳打餅


午餐
半碗至大半碗飯，可嘗試加入3湯匙燕麥翻熱
1碗灼或少油炒菜
2-3両瘦肉

下午茶
1個水果


晩餐
半碗至大半碗飯
1碗灼或少油炒菜
2-3両瘦肉或雞肉或魚肉
清湯蔬菜
1個水果



選擇 2
早餐
1份吞拿魚包免三文治醬，加1杯低脂奶
或 1份芝士三文治，加1杯低脂奶
或 1碗5湯匙燕麥，加1片麥飽，1杯低脂奶


早點
2片梳打餅


午餐
1碗雲吞、水餃或魚蛋湯粉、麵或粉絲，可另加灼菜
或 1盅北菇蒸雞飯免油，1個水果
或 1碗义燒切雞飯，１個水果
或 2至3籠蒸點心，2小碗湯粉麵


下午茶
1杯脫脂奶


晩餐
半碗至大半碗飯
1碗灼或少油炒菜
2-3両瘦肉或雞肉或魚肉
清湯蔬菜
1個水果


餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛等症狀，同時會響身體吸收營養.


油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路的食物例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品.


飲食記錄
最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量，同時略為計算其卡路里，每星期來一次大清算，你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士，到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯，就可以確保每天不會吸收過量的卡路里.


希望幫到你啦~~~

飲食營養餐單 多吃：降壞膽固醇食物，包括：水溶性纖維，如麥皮、燕麥片、薏米、乾豆類，以及黃豆類食物，如豆漿及豆腐；高纖蔬菜如菠菜、西蘭花、椰菜花等；高纖水果如蘋果、橙、奇異果等；含Omage3深海魚類，如三文魚；單元不飽和脂肪，如無鹽果仁、杏仁等。 　　 　　少吃：提升壞膽固醇食物，包括：蛋黃、內臟、蝦、蟹等；飽和脂肪如肥豬肉、豬骨、罐頭肉及油炸麵食等；輕化植物油如全脂奶、全脂芝士(此類食物中含有的反式脂肪，不但會提升壞膽固醇，並會同時降低好膽固醇。)。 　　
　　低脂低膽固醇有營三餐(1,500卡路里) 　　 　　早餐：脫脂奶麥皮1至2碗 　　午餐：清湯+紅白米飯1中碗+菜心炒雞柳(雞肉3⒂及菜心1碗) 　　下午茶：中形蘋果(連皮)1個 　　晚餐：清湯+紅白米飯1中碗+鯪魚肉蒸豆腐+上湯浸莧菜1碗 　　晚間小食：中形橙1個