減肥正確方法：GI低卡食譜

很多人問我：「減肥時一日三餐中，少吃一二頓飯，這是減肥的好辦法。對嗎？ 」
這是不對。許多節制飲食的人，往往早飯或中飯不吃，肚子一直要餓到晚飯的時候。然後她吃晚飯時會狼吞虎嚥地吃得很多。要是早中飯不餓肚子，晚飯也不會吃這么多。一天中只要有一頓暴食，就會促使脂肪的生成，並且膽固醇也會增加，結果適得其反。所以~這是我分享的低卡菜單~給大家參考唷~資料來源：寶石貓的完美女人主義

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菜單一 熱量 約1200卡
早餐 脫脂鮮奶240CC.火腿三明治
火腿三明治將沙拉醬均勻塗抹於吐司上後，放入洗淨之大蕃茄、小黃瓜、生菜，即可食用。
去邊全麥土司2片.火腿片1片 .生菜30公克.大蕃茄片40公克.小黃瓜30公克.沙拉醬1小匙

午餐 海鮮蕎麥麵 .香吉士1顆
將水煮滾後，先加入柴魚片用小火滾煮5分後，開大火，加入蕎麥麵，帶水滾起後加入蛤仔、蝦子、青江菜，滾後加入鹽調味即可。
喬麥麵 60公克.蛤仔30公克.蝦子35公克.青江菜30公克.柴魚片少許.

晚餐 雞腿薏仁飯.竹筍湯.小蘋果1個
雞腿薏仁飯 1.先將薏仁浸泡6小時後與白米一同放入電鍋中煮熟即可
2.熱油鍋加入2茶匙油後再加入A菜及少許水拌炒
薏仁30公克. 白米30公克. 滷(去皮)雞腿.1隻 炒A菜.100公克 油2小匙

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菜單二 熱量 約1200卡
早餐 低糖優酪乳240CC 芽菜捲
將紅蘿蔔、紫萵苣洗淨切絲備用.將苜蓿芽、花生粉、小豆苗、紅蘿蔔、素肉 肉鬆、紫萵苣依序放於潤餅上捲起即可食用
潤餅皮 1張.苜蓿芽30公克.小豆苗.紅蘿蔔各10克紫萵苣 20公克.花生粉.素肉鬆各10克

午餐 五穀鮭魚飯 木瓜 120公克資料來源：寶石貓的完美女人主義
1.將五穀米洗淨放入電鍋中煮熟
2.鮭魚塗抹些許鹽巴後，置入烤箱烤熟
3.蘆筍燙熟後淋上橄欖油
4.熱鍋，加入油及皎白筍拌炒至熟
五穀米60公克 .鮭魚肉70公克.蘆筍 80公克.橄欖油 1小匙.皎白筍70公克.油2小匙

晚餐 蕃茄義大利麵.奇異果1個半資料來源：寶石貓的完美女人主義
1.將螺旋麵燙熟，泡冰水後撈起
2.熱油鍋，加入油、洋蔥、絞肉、大蕃茄及義大利麵醬拌炒至熟，再拌入螺旋麵即可。
螺旋麵60公克.絞肉70公克.洋蔥30公克.大蕃茄60公克,義大利麵醬適量.油1小匙.青花椰60公克

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Q1.嚴格地節制飲食，每星期都會逐步消瘦下去。是嗎？
不一定的。幾乎每一個節制飲食的人，在某一個階段體重會停留在一個數字上。有各種各樣的元素會暫時影響你減肥。但只要遵照醫生的囑咐，堅持節制飲食，體重是會減少的。


Q2. 要減肥，就一直不能吃澱粉含量高的食物嗎？
這倒也不一定。澱粉是一種複雜的碳水化合物，每克澱粉或蛋白質中含4卡熱量。因此以克為單位來比較的話，澱粉不會比蛋白質容易發胖。多吃些纖維質中含澱粉量高的食物是很重要的。這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆、新鮮蔬菜，雖然纖維質不會使人消瘦，但它能加速食物在大腸中的排泄過程。

Q3. 肚子餓了怎麼辦？減肥如何才能控制住食慾呢？
每到下午茶時間我肚子都會很餓，很想吃零食，我的方法就就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要忍過了5 分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。我的方法是每天早上起床先喝300cc的開水，1天大概喝2000cc的水，正常吃三餐，餐前會吃1顆Slimel纖媚草本膠囊，有抑制食慾的效果，這樣我就不會想亂吃東西!~其實我是難瘦體質，以前簡過很多是肥都減不下來，最近這一次減肥，他算是健康的瘦身~一個月差不多瘦2~3公斤，大約半個月，體重差不多掉了1公斤，慢慢著會發現，腰部有比較明顯的線條~不過減肥的事情~不要太急~因未瘦太快很容易復胖，一切都要慢慢來~建議水水可以靠運動減肥，再搭配減肥健康食品輔助效果會更好^^..資料來源：寶石貓的完美女人主義

另外我的blog有其他受大小腿方法可以來看看…我自己是從75公斤瘦到56公斤
http://bit.ly/QeXcuS